Đau khớp gối có nên đạp xe đạp hay không? Người bị đau khớp gối đạp xe nên chú ý vấn đề gì? Đây là vấn đề được nhiều người quan tâm. Thực tế hoạt động đạp xe có tác dụng hiệu quả trong việc rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên rất nhiều người lo ngại hoạt động này có thể tổn thương tới khớp gối đồng thời ảnh hưởng đến việc chữa trị. Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
ĐỌC NGAY: Ngài viện trưởng ĐỨNG DẬY sau 10 năm ngồi xe lăn chỉ với 4 THÁNG dùng thuốc nam
Người bệnh đau khớp gối có nên đạp xe đạp?
Đau khớp gối là tình trạng thường gặp ở nhiều đối tượng, trải dài từ thanh niên, tuổi trung niên và cả người lớn tuổi. Đau khớp gối xảy ra do vận động quá sức, do béo phì hoặc một số nguyên nhân khác.
Ngoài ra, đau khớp gối cũng có thể do nguyên nhân bệnh lý. Một số bệnh lý xương khớp có thể dẫn đến đau khớp gối, tiêu biểu trong số đó là bệnh lệch khớp, xương bánh chè bị gãy, viêm gân bánh chè, viêm khớp. Bệnh lý thoái hóa khớp hoặc đau do dải chậu chày cũng gây ra hiện tượng đau khớp gối.
Khi mắc bệnh lý về xương khớp, bên cạnh đau khớp gối, người bệnh còn bị sưng tấy tại vị trí viêm nhiễm. Điều này khiến nhiều bệnh nhân lo ngại việc đạp xe đạp sẽ ảnh hưởng tới quá trình điều trị.
Vậy đau khớp gối có nên đạp xe đạp không? Thực tế các bài tập rèn luyện sức khỏe như đạp xe rất tốt cho việc hồi phục cơ khớp. Tuy nhiên, xe đạp lại là bộ môn đòi hỏi khớp gối phải vận động liên tục, thường xuyên.
Vậy có nên sử dụng môn thể thao này khi đang bị đau khớp gối hay không? Theo lời khuyên từ bác sĩ, đạp xe đạp là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi và dễ thực hiện. Hơn nữa, khi đạp xe sẽ giúp điều hòa hoạt động các khớp, tăng sản sinh chất nhờn.
Người bệnh có thể điều chỉnh tốc độ đạp xe để phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mình. Chính vì vậy bệnh nhân mắc chứng đau khớp gối HOÀN TOÀN CÓ THỂ đạp xe đạp.
Tuy nhiên cần lưu ý rằng các trường hợp đau khớp gối bởi nguyên nhân viêm khớp thì nên thực hiện quá trình điều trị cho đến khi hết triệu chứng viêm. Sau đó bệnh nhân mới thực hiện bài tập đạp xe đạp.
Đặc biệt với các trường hợp sưng tấy nặng do bệnh gout hoặc viêm khớp nhiễm khuẩn thì nên dành nghỉ ngơi để hồi phục hẳn. Sau đó mới nên đi xe đạp để rèn luyện sức khỏe và phục hồi các ổ khớp.
Đạp xe đạp có lợi cho người đau khớp gối như thế nào?
Đau khớp gối có nên đạp xe đạp không? Câu trả lời là nên đạp xe đạp để kiểm soát cơn đau, cải thiện mức độ viêm tại ổ khớp. Đồng thời đạp xe đạp nhẹ nhàng có thể hỗ trợ điều trị các triệu chứng đi kèm với hiện tượng đau khớp gối.
Ngoài ra, hoạt động đạp xe đạp cũng có tác dụng tăng chuyển hóa chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Từ đó mang đến sức khỏe tốt, góp phần phòng tránh bệnh tật hiệu quả.
Dưới đây là những lợi ích của việc đạp xe đạp đối với bệnh nhân đau khớp gối:
- Tăng cường sức mạnh các khối cơ, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Nhờ đó giúp tăng độ đàn hồi và dẻo dai của mô sụn, giúp điều hòa hoạt động sản sinh chất nhờn tại ổ khớp.
- Hoạt động co duỗi của mô khớp khi đi xe đạp giúp ổ khớp linh hoạt, vận hành trơn tru.
- Đạp xe đạp giúp tăng khả năng chịu lực của mô khớp. Nhờ đó có thể giảm nguy cơ chấn thương, phòng ngừa các bệnh lý xương khớp.
- Giảm hiện tượng căng thẳng thần kinh dẫn tới việc đau nhức các khớp.
- Mang đến vóc dáng đẹp, giảm nguy cơ thừa cân, béo phì – yếu tố nguy cơ gây ra các bệnh lý xương khớp.
- Đạp xe đạp cũng giúp cải thiện sức khỏe, phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, huyết áp, thiếu máu lên não và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Ngoài bài tập đạp xe đạp, người bệnh đau khớp gối có thể lựa chọn một số môn thể thao khác, đơn cử như môn bơi lội, yoga… Tuy nhiên người bệnh nên lựa chọn những bộ môn nhẹ nhàng, tránh ảnh hưởng tới phần khớp bị đau do viêm.
Khi đạp xe đạp bệnh nhân đau khớp gối nên chú ý vấn đề gì?
Đau khớp gối có nên đạp xe đạp? Thực tế cho thấy bệnh nhân đau khớp gối hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này một cách bình thường. Người bệnh có thể sử dụng kết hợp trong quá trình chữa trị tương tự như các mẹo điều trị đau khớp gối tại nhà.
Tuy nhiên nếu như thực hiện quá lâu hoặc với cường độ mạnh có thể gây ra tình trạng đau nhức tại các ổ khớp bị viêm. Do đó người bệnh cần lưu ý một số biện pháp trong quá trình thực hiện bài tập này như sau:
Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi đạp xe
Trước khi thực hiện bài tập, bên cạnh dụng cụ cần thiết nhất là chiếc xe đạp, người bệnh cũng cần chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ khác cho việc đạp xe đạt hiệu quả nhất. Dưới đây là một số lưu ý của quá trình này:
- Người bệnh nên mang giày thể thao khi thực hiện bài tập. Lưu ý nên mang giày có kích cỡ vừa với chân, không nên đi giày quá chật hoặc quá rộng.
- Bạn nên lựa chọn những bộ đồ rộng rãi và thoáng mát. Quần áo có chất liệu cotton là lựa chọn phù hợp hơn cả. Không nên chọn quần jean vì loại quần này bó sát có thể khiến máu khó lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể.
- Thực hiện tư thế chuẩn để lực phân bố đều và không làm tăng áp lực lên các khớp. Người bệnh nên giữ lưng thẳng và thả lỏng vai trong quá trình đạp xe.
- Người bệnh nên mang theo các dụng cụ hỗ trợ phù hợp trong quá trình đạp xe để đề phòng trường hợp các cơn đau xuất hiện đột ngột.
- Luôn luôn thả lỏng cơ thể đồng thời giữ tâm trạng thoải mái khi thực hiện bài tập.
- Nên thực hiện bài tập đi xe đạp vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối để đạt hiệu quả cao nhất.
Thời gian và cường độ tập luyện với bài tập đi xe đạp
Đau khớp gối có nên đạp xe đạp hay không? Việc đạp xe đạp giúp hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân đau khớp gối. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách hoặc thời gian quá lâu có thể khiến cơn đau tái phát. Dưới đây là hướng dẫn về thời gian và cường độ thực hiện bài tập.
- Khi bắt đầu, bệnh nhân nên đi xe đạp chậm rãi trong khoảng thời gian từ 5-7 phút để khởi động. Các động tác này sẽ giúp phần khớp làm quen dần với bài tập.
- Thời gian sau người bệnh có thể tăng dần cường độ tập luyện. Tuy nhiên, người bị đau khớp gối không nên thực hiện các bài tập với cường độ mạnh. Thay vào đó nên đạp xe ở tốc độ vừa phải. Điều này sẽ tránh ảnh hưởng tới vùng khớp bị viêm và khiến cơn đau tái phát.
- Bệnh nhân nên thực hiện bài tập trong khoảng thời gian từ 10 – 15 phút trong những ngày đầu tiên. Trong tuần đầu tiên chỉ nên tập với tần suất 5 lần/ tuần. Từ những tuần kế tiếp có thể thực hiện mỗi ngày và không quá 30 phút cho một bài tập.
- Trong quá trình luyện tập nếu xuất hiện các cơn đau tại khớp gối thì bệnh nhân nên tạm dừng. Sau đó dành thời gian nghỉ ngơi để có thể lấy lại sức khỏe và giảm hiện tượng đau nhức ở khớp.
Một số lưu ý khác
Bên cạnh việc lưu ý về cường độ, thời gian tập luyện, bệnh nhân đau khớp gối cũng cần chú ý các vấn đề liên quan để bài tập thực sự đạt hiệu quả. Các vấn đề này bao gồm:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ cơ xương khớp giỏi trước khi thực hiện bài tập.
- Đạp xe cùng người thân nếu bệnh nhân đau khớp gối có các bệnh lý khác như tim mạch hay hen suyễn.
- Nếu thấy khớp sưng tấy và tê cứng thì bệnh nhân nên ngừng thực hiện bài tập để khớp gối được nghỉ ngơi hoàn toàn.
- Nên mang theo nước hoặc điện thoại trong quá trình luyện tập để sử dụng nếu cần thiết.
- Nên thực hiện bài tập sau bữa ăn từ 2 – 3 giờ đồng hồ hoặc vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy.
Đau khớp gối có nên đạp xe đạp hay không? Việc đạp xe đạp khi đau khớp gối sẽ giúp phục hồi tổn thương và nâng cao thể trạng. Tuy nhiên nếu bệnh nhân bị tổn thương khớp nặng hoặc vừa thực hiện phẫu thuật thì không nên thực hiện bài tập đi xe đạp. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị trước khi áp dụng bài tập này trong quá trình điều trị đau khớp gối.
Xem thêm: Ngứa 2 bên mép vùng kín là do đâu? Mẹo chữa dứt điểm
