Site icon Ung thư & Sức khỏe: Kiến thức chăm sóc điều trị bệnh nhân ung thư !

Top 13 bài tập tốt cho người viêm khớp dạng thấp hiệu quả cao dễ thực hiện

Viêm khớp dạng thấp một căn bệnh khá phổ biến hiện nay, với tỷ lệ người mắc căn bệnh này khá cao ở nhiều lứa tuổi. Một khi đã mắc viêm khớp dạng thấp, mà bạn còn lười vận động thì sẽ dẫn đến nguy cơ có thể mắc rất nhiều căn bệnh khác nữa như tim mạch hay tiểu đường… Một số bài tập cho người viêm khớp dạng thấp sau đây có thể hỗ trợ, giúp đỡ bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cải thiện tình hình sức khỏe của bản thân. Thực hiện các bài tập tốt cho người viêm khớp dạng thấp đơn giản sau sẽ mang lại sự thoải mái, dẻo dai, năng động cho người bệnh.

13 bài tập tốt cho người viêm khớp dạng thấp nên tham khảo ngay

Nếu đang gặp các vấn đề về đau nhức xương khớp do viêm khớp dạng thấp, bạn sẽ không muốn bỏ qua các bài tập hay ho sau đây:

5 bài tập yoga nên thực hiện mỗi ngày

Các nhà nghiên cứu cho rằng yoga thật sự có lợi cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Với các động tác  nhẹ nhàng, kết hợp nhịp thở chậm sâu, đa dạng các tư thế, giúp các khớp linh hoạt, cân bằng cơ thể, cũng như tăng phạm vi hoạt động của khớp. Tại nước ngoài, nhiều trung tâm, cơ sở hỗ trợ chữa trị viêm khớp đã đưa yoga vào như một chương trình liệu pháp hỗ trợ chữa viêm khớp đặc biệt được rất nhiều bệnh nhân viêm khớp tin tập.

Động tác chiếc thuyền

Bài tập này có tác dụng tăng cường tác động vào các cơ ở bụng, cải thiện độ linh hoạt cho khớp háng, cơ đùi và vùng thắt lưng. Tập luyện động tác chiếc thuyền một cách thường xuyên còn giúp bệnh nhân viêm khớp dạng thấp hỗ trợ chức năng hệ tiêu hóa, kích thích hoạt động của thận, tuyến tiền liệt, tuyến giáp.

Thực hiện như sau:

Tư thế hình chiếc thuyền

Bài tập yoga tư thế vũ công

Luyện tập bài tập này tại nhà có thể giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể đồng thời cải thiện chức năng cơ bắp tại vùng hông. Đặc biệt, bài tập này không gây nên áp lực cho vùng thắt lưng nên rất tốt cho những người bị viêm khớp dạng thấp. Người bệnh tập luyện thường xuyên có thể giúp máu tuần hoàn tốt hơn, giảm đau nhức tạm thời và tăng cường hệ miễn dịch. Không chỉ phù hợp cho đối tượng bị viêm khớp dạng thấp, bài tập còn tốt với những ai bị viêm khớp, thường xuyên đau mỏi khớp do vận động ít.

Thực hiện như sau:

Giữ thăng bằng với tư thế đứng vũ công

Tư thế con lạc đà

Đây là một bài tập tốt cho người viêm khớp dạng thấp với sự kết hợp giữa chân, tay, lưng và cổ. Để tập được bài tập này, người tập sẽ cần sử dụng toàn bộ hệ thống xương khớp của mình, từ đó cải thiện chức năng cột sống, kích thích tuần hoàn lưu thông máu và giảm đau nhức do vận động mạnh hoặc mang vác vật nặng.

Tuy nhiên với những trường hợp những người bị chấn thương ở cổ lưng, bị đau nửa đầu, huyết áp cao, huyết áp thấp sẽ cần cẩn trọng khi tập luyện.

Cách tập như sau:

Bài tập tư thế lạc đà tốt cho người viêm khớp dạng thấp

Tư thế cánh tay chống đẩy

Đây là một bài tập khá giống với Plank trong gym, với tư thế tăng cường sự vận động của vai, cổ, cánh tay, đùi, mông, bắp chân,… Thực hiện bài tập thường xuyên giúp tăng cường độ linh hoạt cho các khớp xương, đồng thời cũng giúp người bệnh viêm khớp dạng thấp cải thiện được những cơn đau bất ngờ có thể xảy đến. Những người thường bị đứng ngồi lệch tư thế cũng có thể tập tư thế cánh tay chống đẩy để cải thiện.

Thực hiện như sau:

Chống đẩy bằng một tay

Bài tập đơn giản ở tư thế trồng cây

Tư thế trồng cây giúp người bệnh học được cách giữ thăng bằng cơ thể sao cho tốt nhất.  Động tác này được xem là bài tập yoga đơn giản nhất để hỗ trợ đẩy thông tuần hoàn máu, giảm đau nhức xương khớp. Đồng thời, tập bài tập trồng cây cũng giúp các cơ xương khớp được giãn ra, huyết áp ổn định hơn rất nhiều.

Thực hiện như sau:

Tư thế trồng cây đơn giản

Đi bộ – bài tập tốt cho người viêm khớp dạng thấp đơn giản

Bài tập tốt cho người viêm khớp dạng thấp không thể không thể không nhắc đến đi bộ. Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản mà mang lại lợi ích cho khớp một cách vô cùng. Với bài tập đi bộ, người mắc viêm khớp dạng thấp có thể thực hiện tập luyện ở bất cứ nơi đâu, trong bất cứ hoàn cảnh nào. Lời khuyên cho bênh nhân viêm khớp dạng thấp là bạn nên bắt đầu bài tập đi bộ một cách chậm rãi và tăng dần tốc độ theo thời gian.

Đi bộ thường xuyên giúp không chỉ khớp chân, mà các khớp tay  hay khớp ở các vùng khác cũng được linh hoạt, nhuần nhuyễn hơn, hạn chế khả năng viêm khớp trở nên nặng.

Kéo căng các khớp và cơ thể của bạn

Đối với người bị bênh viêm khớp dạng thấp, bài tập kéo căng cơ là thiết yếu. Kéo căng cơ là một trong những cách tốt nhất tăng tính linh hoạt của khớp, duy trì khả năng vận động, và giảm cứng cơ, khớp một các hiệu quả nhất. Hãy bắt đầu thói quen kéo căng cơ hàng ngày và thường xuyên bằng các động tác đơn giản như bạn có thể đứng hoặc ngồi tại chỗ rồi vươn tay, vai nắm lấy ngón chân, hoặc giơ lên cao. Sau đó thực hiện kéo căng và giữ từ 10-20 giây trước khi thả. Với các bài tập như vậy, thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp tốt hơn.

Tập aerobic nhẹ nhàng

Những bài tập aerobic nhẹ nhàng có thể đẩy lùi bệnh viêm khớp dạng thấp như leo cầu thang, nhảy theo nền nhạc nhẹ… Loại bài tập này sẽ giúp tăng sức chịu đựng của hệ xương khớp, bên  cạnh đó còn giúp cơ khớp chân và lưng chắc khỏe, dẻo dai hơn. Tùy theo tình trạng viêm khớp dạng thấp  cũng như sức khỏe của bạn mà thời gian thực hiện các bài tập aerobic có thể được điều chính từ 30- 60 phút một ngày là hợp lý.

Bài tập ai cũng có thể thực hiện được

Tập thể dục trong nước ấm

Nghe có vẻ lạ, nhưng tập thể dục trong nước ấm là  bài tập cho viêm khớp dạng thấp  được rất nhiều bênh nhân viêm khớp dạng thấp áp dụng và đã có những tác dụng khách quan và cũng khá phổ biến. Trong bồn tắm nước ấm, thực hiện các động tác  nhẹ nhàng, giúp cơ khớp được thư giãn, giảm bớt đau đớn, cũng như độ cứng khớp  một cách đáng kể. Một không gian rộng đủ để bạn có thể thực hiện các động tác co duỗi trong nước ấm là điều kiện ý tưởng để cải thiện tình trạng viêm khớp dạng thấp mà bạn đang mắc phải.

Nâng tạ tăng cường sức mạnh cơ bắp

Người mắc viêm khớp dạng thấp lâu ngày rất dễ gây suy yếu cơ, kéo theo hiện tượng đau nhức ở các khớp. Do vậy, việc tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ bắp một cách thường xuyên có thể giúp giảm áp lực lên các khớp xương, tăng cường chức năng vận động và phòng tránh một số cơn đau nhức có thể kéo đến bất kỳ lúc nào.

Bài tập nâng tạ là một trong những cách tăng cường sức mạnh cơ bắp mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Dù là nam giới hãy nữ giới, bạn cũng có thể lựa chọn bài tập này để thực hiện 2 – 3 lần mỗi tuần. Tùy theo thể lực cơ thể mà lực chọn mức nặng sao cho phù hợp nhất. Lưu ý rằng, bạn không nên quá cố sức, tập luyện quá khả năng vì có thể gây nên những chấn thương mới.

Nên lựa chọn mức tạ phù hợp nhất với bản thân

Bài tập đạp xe tốt cho người viêm khớp dạng thấp

Bệnh viêm khớp dạng thấp là một thể bệnh tự miễn, có thể gây ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch khiến cơn đau tim có thể xuất hiện bất cứ lúc nào. Người bệnh có thể tham khảo thêm bài tập đạp xe để tăng cường chức năng hệ xương khớp và ổn định tim mạch.

Đặc biệt, những người đang gặp vấn đề về khớp gối hoàn toàn có thể sử dụng bài tập này để cải thiện một cách nhanh nhất.

Bài tập đạp xe khá dễ dàng nên bạn có thể thực hiện mỗi ngày tại khuôn viên nhà hoặc trong phòng tập gym. Khi luyện tập hãy lưu ý tập với cường độ vừa phải và chú ý đến những phản ứng của cơ thể, nếu cảm thấy mệt hãy dừng lại thay vì tập quá sức.

Tập thái cực quyền

Nếu bạn nghĩ thái cực quyền chỉ dành cho người già, có thể bạn chưa biết, đây là một bài tập rất tốt cho những người bị đau nhức xương khớp ở mọi lứa tuổi. Các bài tập thái cực quyền bắt nguồn từ Trung Hoa, với các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi và cần sự tập trung tinh thần cao độ.

Tác dụng của các bài tập này đó là giảm thiểu tình trạng khô cứng khớp, giảm áp lực lên khớp và giả, mức độ căng thẳng của khớp. Những cơn đau nhức do viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp cũng từ từ biến mất theo thời gian. Các bài tập này cũng mang lại hiệu quả tích cực cho tâm trạng và sức khỏe tổng thể nên về cơ bản ai cũng có thể tập luyện.

Bài tập tốt cho người viêm khớp dạng thấp sử dụng đệm lò xo

Đệm lò xo hay còn được gọi là tấm bạt lò xo có sức bật rất tốt thường được sử dụng trong tập luyện thể thao và các trò chơi vận động. Bật nhảy trên đệm lò xo giúp làm tăng nhịp tim và giúp các khớp chuyển động một cách linh hoạt. 

Tuy nhiên, bài tập này không phù hợp với những người bị viêm khớp nặng hoặc những người cao tuổi. Do vậy hãy thật sự cân nhắc khi tập luyện.

Lưu ý khi tập luyện đối với người bệnh viêm khớp dạng thấp

Tập thể dục thể thao là một hoạt động rất tốt được các bác sĩ khuyến cáo thực hiện. Tuy nhiên, với trường hợp người bệnh viêm khớp dạng thấp, việc tập luyện nếu không đúng sẽ gây nên những tác dụng ngược ảnh hưởng đến sức khỏe của các khớp xương. Do vậy, khi tập luyện bạn cần lưu ý:

Các bài tập tốt cho người viêm khớp dạng thấp tưởng như phức tạp, nhưng từ cuộc sống hàng ngày, bạn có thể thực hiện các bài tập này bất cứ lúc nào, ngay cả khi đang làm việc hay nghỉ ngơi.  Dành một lượng  thời gian nhất định để thực hiện thường xuyên bài tập tốt cho khớp sẽ giúp bệnh viêm khớp dạng thấp của bạn có thể thuyên giảm tích cực, giảm bớt nỗi đau, ưu phiền vì căn bệnh này.

Xem thêm: 10 mẹo thiết yếu về tình dục cho người bị tiểu đường

Rate this post
Exit mobile version