Việc bổ sung đầy đủ vitamin D cho trẻ là cách đơn giản nhất để giúp xương phát triển nhanh, chắc khỏe và giúp trẻ có hệ miễn dịch mạnh mẽ để ngăn ngừa mọi bệnh tật.
Việc bổ sung đầy đủ vitamin D cho trẻ là cách đơn giản nhất để giúp xương phát triển nhanh, chắc khỏe và giúp trẻ có hệ miễn dịch mạnh mẽ để ngăn ngừa mọi bệnh tật.
Bổ sung vitamin D cho trẻ như thế nào, bao nhiêu là đủ? Trẻ nhỏ có nên dùng viên uống bổ sung vitamin D không? Đây là những thắc mắc của rất nhiều bà mẹ có con nhỏ. Vitamin D có vai trò rất quan trọng đối với trẻ nhỏ. Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho trẻ, bạn hãy dành vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây của Hello Bacsi để hiểu rõ hơn nhé.
Tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin D cho trẻ
Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm, từ đó, giúp xương và răng phát triển khỏe mạnh. Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và chống nhiễm trùng.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và hấp thụ các khoáng chất khác trong cơ thể. Vitamin D cần thiết để:
- Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển hóa canxi và khoáng hóa xương
- Có lợi cho quá trình chuyển hóa photphat và magiê
- Kích thích thành ruột thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
Cung cấp vitamin D phù hợp cho trẻ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, bệnh tự miễn và đái tháo đường tuýp 2. Bằng chứng từ các nghiên cứu quan sát ủng hộ vai trò của việc bổ sung vitamin D trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Ngoài ra, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh nhằm bảo vệ trẻ khỏi các bệnh nhiễm trùng. Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể gây co giật và bệnh cơ tim ở trẻ sơ sinh, bệnh còi xương, chậm phát triển và mỏi cơ ở trẻ em mọi lứa tuổi. Không những vậy, lượng vitamin D thấp còn dẫn đến việc giải phóng hormone tuyến cận giáp, gây huy động canxi từ xương. Theo thời gian, quá trình tiêu xương quá mức có thể dẫn đến còi xương.
Không những vậy, vitamin D cũng “nổi tiếng” với tác dụng hỗ trợ sức khỏe hệ thần kinh, đồng thời cải thiện và nâng cao sức khỏe của phổi và tim.
Bổ sung vitamin D cho trẻ: Bao nhiêu là đủ?
Để trẻ tăng trưởng và phát triển tốt nhất, bạn có thể bổ sung theo liều lượng sau:
- Trẻ dưới 1 tuổi: Cần 400 IU vitamin D mỗi ngày
- Trẻ trên 1 tuổi: Cần 600 – 1000 IU vitamin D mỗi ngày
Với những bé bú sữa công thức, nếu mỗi ngày bé bú khoảng 900ml thì mẹ không cần bổ sung thêm. Còn nếu bé bú mẹ hoàn toàn hoặc hoặc bú ít hơn 900ml sữa công thức mỗi ngày, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Có nên cho trẻ uống viên uống bổ sung vitamin D?
Bổ sung vitamin D cho trẻ như thế nào, bao nhiêu là đủ? Trẻ nhỏ có nên dùng viên uống bổ sung vitamin D không? Đây là những thắc mắc của rất nhiều bà mẹ có con nhỏ. Vitamin D có vai trò rất quan trọng đối với trẻ nhỏ. Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho trẻ, bạn hãy dành vài phút xem qua những chia sẻ dưới đây của Hello Bacsi để hiểu rõ hơn nhé.
Tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin D cho trẻ
Vitamin D là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm, từ đó, giúp xương và răng phát triển khỏe mạnh. Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và chống nhiễm trùng.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và hấp thụ các khoáng chất khác trong cơ thể. Vitamin D cần thiết để:
- Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển hóa canxi và khoáng hóa xương
- Có lợi cho quá trình chuyển hóa photphat và magiê
- Kích thích thành ruột thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
Cung cấp vitamin D phù hợp cho trẻ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, bệnh tự miễn và đái tháo đường tuýp 2. Bằng chứng từ các nghiên cứu quan sát ủng hộ vai trò của việc bổ sung vitamin D trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
Ngoài ra, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh nhằm bảo vệ trẻ khỏi các bệnh nhiễm trùng. Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể gây co giật và bệnh cơ tim ở trẻ sơ sinh, bệnh còi xương, chậm phát triển và mỏi cơ ở trẻ em mọi lứa tuổi. Không những vậy, lượng vitamin D thấp còn dẫn đến việc giải phóng hormone tuyến cận giáp, gây huy động canxi từ xương. Theo thời gian, quá trình tiêu xương quá mức có thể dẫn đến còi xương.
Không những vậy, vitamin D cũng “nổi tiếng” với tác dụng hỗ trợ sức khỏe hệ thần kinh, đồng thời cải thiện và nâng cao sức khỏe của phổi và tim.
Bổ sung vitamin D cho trẻ: Bao nhiêu là đủ?
Để trẻ tăng trưởng và phát triển tốt nhất, bạn có thể bổ sung theo liều lượng sau:
- Trẻ dưới 1 tuổi: Cần 400 IU vitamin D mỗi ngày
- Trẻ trên 1 tuổi: Cần 600 – 1000 IU vitamin D mỗi ngày
Với những bé bú sữa công thức, nếu mỗi ngày bé bú khoảng 900ml thì mẹ không cần bổ sung thêm. Còn nếu bé bú mẹ hoàn toàn hoặc hoặc bú ít hơn 900ml sữa công thức mỗi ngày, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Có nên cho trẻ uống viên uống bổ sung vitamin D?
Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, do thời gian phơi nắng không nhiều và chế độ ăn cũng không đảm bảo cung cấp đủ vitamin D nên bạn có thể cho trẻ dùng viên uống bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ. Hầu hết các loại vitamin không kê đơn cho trẻ đều chứa 600 IU vitamin D, đây là lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đặt ra cho trẻ từ 1 tuổi trở lên. Bạn có thể bổ sung vitamin D cho trẻ cho đến khi bé biết đi, có khả năng đi ra ngoài nhiều, phơi nắng thường xuyên kết hợp với chế độ ăn có các thực phẩm giàu vitamin D.
Trẻ béo phì, da ngăm đen, ít ra ngoài hoặc thường xuyên mặc quần áo che gần hết da có thể cần sử dụng viên uống bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể. Nếu trẻ đang sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống co giật hoặc mắc một bệnh lý như bệnh celiac, xơ nang có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin D của cơ thể thì bạn có thể hỏi bác sĩ về việc sử dụng các viên uống bổ sung phù hợp.
Mặc dù vitamin D là dưỡng chất quan trọng nhưng bạn cần tránh bổ sung vitamin D cho trẻ quá nhiều bởi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. Nếu bạn cho bé dùng viên uống bổ sung, bạn cần tính toán lượng vitamin D mà trẻ nhận mỗi ngày từ sữa, thực phẩm và viên uống sao cho không vượt quá:
- 1.000 đến 1.500 IU/ngày đối với trẻ sơ sinh
- 2.500 đến 3.000 IU/ngày đối với trẻ từ 1 đến 8 tuổi
- 4.000 IU/ngày đối với trẻ từ 9 tuổi trở lên.
Bổ sung vitamin D cho trẻ như thế nào?
Tắm nắng đúng cách
Vitamin D được gọi là “vitamin ánh nắng” vì cơ thể có thể sản xuất ra nó khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Theo các nhà khoa học, trẻ nhỏ có thể nhận được khoảng 80% lượng vitamin D theo cách này.
Để hấp thụ vitamin D tốt nhất, bạn có thể cho trẻ tắm nắng sớm để tránh tác hại của tia cực tím và nắng nóng khiến bé khó chịu. Thời gian lý tưởng cho bé tắm nắng vào mùa hè là khoảng từ 6-6 giờ 30.
Vào mùa đông, trời nhiều mây, mặt trời lên muộn song ánh nắng lại yếu. Do đó, để tắm nắng cho trẻ sơ sinh đúng cách, bạn nên đợi đến khi trời ấm hơn mới cho bé tắm, thường là khoảng 8 giờ 30 đến 9 giờ sáng. Vào những ngày thời tiết quá lạnh, hay khi trời nhiều gió, bạn không nên cho bé tắm nắng để đảm bảo sức khỏe.
Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, do thời gian phơi nắng không nhiều và chế độ ăn cũng không đảm bảo cung cấp đủ vitamin D nên bạn có thể cho trẻ dùng viên uống bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ. Hầu hết các loại vitamin không kê đơn cho trẻ đều chứa 600 IU vitamin D, đây là lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày do Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đặt ra cho trẻ từ 1 tuổi trở lên. Bạn có thể bổ sung vitamin D cho trẻ cho đến khi bé biết đi, có khả năng đi ra ngoài nhiều, phơi nắng thường xuyên kết hợp với chế độ ăn có các thực phẩm giàu vitamin D.
Trẻ béo phì, da ngăm đen, ít ra ngoài hoặc thường xuyên mặc quần áo che gần hết da có thể cần sử dụng viên uống bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể. Nếu trẻ đang sử dụng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống co giật hoặc mắc một bệnh lý như bệnh celiac, xơ nang có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin D của cơ thể thì bạn có thể hỏi bác sĩ về việc sử dụng các viên uống bổ sung phù hợp.
Mặc dù vitamin D là dưỡng chất quan trọng nhưng bạn cần tránh bổ sung vitamin D cho trẻ quá nhiều bởi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận. Nếu bạn cho bé dùng viên uống bổ sung, bạn cần tính toán lượng vitamin D mà trẻ nhận mỗi ngày từ sữa, thực phẩm và viên uống sao cho không vượt quá:
- 1.000 đến 1.500 IU/ngày đối với trẻ sơ sinh
- 2.500 đến 3.000 IU/ngày đối với trẻ từ 1 đến 8 tuổi
- 4.000 IU/ngày đối với trẻ từ 9 tuổi trở lên.
Bổ sung vitamin D cho trẻ như thế nào?
Tắm nắng đúng cách
Vitamin D được gọi là “vitamin ánh nắng” vì cơ thể có thể sản xuất ra nó khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Theo các nhà khoa học, trẻ nhỏ có thể nhận được khoảng 80% lượng vitamin D theo cách này.
Để hấp thụ vitamin D tốt nhất, bạn có thể cho trẻ tắm nắng sớm để tránh tác hại của tia cực tím và nắng nóng khiến bé khó chịu. Thời gian lý tưởng cho bé tắm nắng vào mùa hè là khoảng từ 6-6 giờ 30.
Vào mùa đông, trời nhiều mây, mặt trời lên muộn song ánh nắng lại yếu. Do đó, để tắm nắng cho trẻ sơ sinh đúng cách, bạn nên đợi đến khi trời ấm hơn mới cho bé tắm, thường là khoảng 8 giờ 30 đến 9 giờ sáng. Vào những ngày thời tiết quá lạnh, hay khi trời nhiều gió, bạn không nên cho bé tắm nắng để đảm bảo sức khỏe.
Chỉ cần 10 đến 15 phút tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời có thể tạo ra 10.000 đến 20.000 IU vitamin D. Tuy nhiên, lượng vitamin D tạo ra còn ảnh hưởng đến sự tổng hợp vitamin D, chẳng hạn như sắc tố da, vĩ độ và lượng da tiếp xúc. Trẻ sơ sinh và trẻ em có sắc tố da sẫm màu hơn cần thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời gấp 5 đến 10 lần để đạt được cùng mức 25-hydroxyvitamin D với những trẻ có sắc tố da sáng.
Tuy nhiên, Viện nhi khoa Hoa Kỳ (AAP – American Academy of Pediatrics ) khuyến cáo trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi nên tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Mặc dù mục tiêu của việc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là để giảm thiểu nguy cơ ung thư da, nhưng nó cũng có thể khiến trẻ bị thiếu vitamin D. Vì mức độ tiếp xúc ánh sáng mặt trời an toàn cần thiết để chuyển hóa vitamin D vẫn chưa được biết rõ, nên việc tăng cường bổ sung vitamin D là một giải pháp thay thế hợp lý.
Kết hợp các thực phẩm bổ sung vitamin D cho trẻ vào chế độ ăn
Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn cho trẻ:
- Cá hồi: 30g chứa khoảng 102 IU
- Sữa chua: 180g chứa khoảng 80 IU
- Cá ngừ đóng hộp: 30g chứa khoảng 66 IU
- Nước cam tăng cường vitamin D: 60ml chứa khoảng 50 IU
- Sữa nguyên chất, ít béo hoặc sữa gầy: 60 ml sữa chứa khoảng 49 IU
- Cá thu: 30g chứa khoảng 11,6 IU
- Lòng đỏ trứng lớn: ½ lòng đỏ trứng chứa khoảng 10 IU
- Bơ thực vật: ½ muỗng cà phê chứa khoảng 10 IU.
Mỗi thực phẩm sẽ chứa một lượng vitamin D khác nhau. Con bạn có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn những loại thực phẩm được liệt kê ở trên, tùy thuộc độ tuổi và khẩu vị của mỗi bé, vậy nên bạn hãy nên ước tính hàm lượng dinh dưỡng phù hợp.
Chỉ cần 10 đến 15 phút tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời có thể tạo ra 10.000 đến 20.000 IU vitamin D. Tuy nhiên, lượng vitamin D tạo ra còn ảnh hưởng đến sự tổng hợp vitamin D, chẳng hạn như sắc tố da, vĩ độ và lượng da tiếp xúc. Trẻ sơ sinh và trẻ em có sắc tố da sẫm màu hơn cần thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời gấp 5 đến 10 lần để đạt được cùng mức 25-hydroxyvitamin D với những trẻ có sắc tố da sáng.
Tuy nhiên, Viện nhi khoa Hoa Kỳ (AAP – American Academy of Pediatrics ) khuyến cáo trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi nên tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Mặc dù mục tiêu của việc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là để giảm thiểu nguy cơ ung thư da, nhưng nó cũng có thể khiến trẻ bị thiếu vitamin D. Vì mức độ tiếp xúc ánh sáng mặt trời an toàn cần thiết để chuyển hóa vitamin D vẫn chưa được biết rõ, nên việc tăng cường bổ sung vitamin D là một giải pháp thay thế hợp lý.
Kết hợp các thực phẩm bổ sung vitamin D cho trẻ vào chế độ ăn
Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn cho trẻ:
- Cá hồi: 30g chứa khoảng 102 IU
- Sữa chua: 180g chứa khoảng 80 IU
- Cá ngừ đóng hộp: 30g chứa khoảng 66 IU
- Nước cam tăng cường vitamin D: 60ml chứa khoảng 50 IU
- Sữa nguyên chất, ít béo hoặc sữa gầy: 60 ml sữa chứa khoảng 49 IU
- Cá thu: 30g chứa khoảng 11,6 IU
- Lòng đỏ trứng lớn: ½ lòng đỏ trứng chứa khoảng 10 IU
- Bơ thực vật: ½ muỗng cà phê chứa khoảng 10 IU.
Mỗi thực phẩm sẽ chứa một lượng vitamin D khác nhau. Con bạn có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn những loại thực phẩm được liệt kê ở trên, tùy thuộc độ tuổi và khẩu vị của mỗi bé, vậy nên bạn hãy nên ước tính hàm lượng dinh dưỡng phù hợp.
Xem thêm: Công dụng của cà rốt với trẻ em tuyệt vời như thế nào?