Nhiều người bị đau nhức lưng khi ngủ nhưng lại không rõ đó có phải là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng hay không. Tình trạng lưng bị đau nhức về đêm khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng đáng kể, từ đó dẫn đến chất lượng cuộc sống bị giảm sút.
I- Như thế nào là đau nhức lưng khi ngủ?
Trên thực tế, có khá nhiều dạng đau lưng và một trong số đó là đau về ban đêm (cụ thể là khi ngủ). Đây là tình trạng khá phổ biến ở người già, thường xảy ra ở phần lưng dưới. Trong nhiều trường hợp, đau lưng về khi ngủ khiến cho cơ thể của người bệnh bị suy nhược, khó có được giấc ngủ ngon và vì vậy ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của họ.
Điều kì lạ là phần lớn bệnh nhân chỉ cảm nhận được cơn đau ở giữa thắt lưng bùng phát vào ban đêm, sau khi nằm lên giường. Sự điều chỉnh tư thế ngủ sẽ càng khiến cho cường độ đau tăng lên. Một số người thậm chí còn bị đánh thức nhiều lần trong đêm vì cảm giác đau từ giữa xương bả vai và lưng.
II- Nguyên nhân khiến lưng bị đau nhức khi ngủ
Các nghiên cứu hiện tại chưa đủ để chứng minh nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau nhức lưng về ban đêm. Tuy vậy, những lý do sau đây có được cho là có góp một phần không nhỏ vào việc hình thành và kéo dài các cơn đau nhức ở lưng khi chúng ta ngủ.
# Thoái hóa xương khớp
Khi chúng ta già đi thì cũng là lúc xương khớp xuất hiện các dấu hiệu của sự thoái hóa. Cụ thể, các vấn đề về sự di chuyển của cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đĩa đệm, lệch đốt sống v.v…sẽ gây ra tình trạng đau nhức lưng rõ rệt về đêm.
Song song với bệnh lý, các chấn thương (cũ và mới) lên xương khớp cũng sẽ gây ra hậu quả đau lưng khi ngủ. Vì vậy, chúng ta cần hết sức thận trọng nếu lưng đã từng bị những tổn thương nghiêm trọng do chấn thương, tai nạn.
Những dị tật về cột sống thường gặp như vẹo cột sống, cong cột sống, cột sống bị hẹp là một trong những nguyên nhân dẫn đến những cơn đau lưng khi ngủ của bạn. Ngoài ra, một số bệnh lý khác như lạc nội mạc tử cung (khi mang thai), sỏi thận cũng có thể dẫn đến tình trạng này.
# Sử dụng loại nệm không phù hợp
Bạn nghĩ rằng đi ngủ trên nệm nào thì cũng như nhau, nhưng sự thật không phải như vậy. Độ cứng của nệm hoàn toàn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với lưng của chúng ta.
Sự chênh lệch giữa thắt lưng và hông là tiêu chí chọn nệm. Cụ thể, nếu bạn có hông rộng hơn thắt lưng thì bạn sẽ cần được ngủ trên một tấm nệm mềm. Điều này sẽ giúp di chuyển trọng lượng từ phần xương chậu của bạn theo cách có lợi nhất cho cơ thể. Ngược lại, nếu hông của bạn và thắt lưng có chiều ngang tương đương nhau thì chỉ cần một tấm nệm chắc chắn hơn.
# Lựa chọn gối ngủ
Nhiều người không có thói quen sử dụng gối ngủ, tuy nhiên, sử dụng gối là một cách tốt để hỗ trợ và ngăn ngừa đau cổ (theo cách tự nhiên nhất có thể). Độ cứng hay mềm của gối không làm ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả của nó, miễn là bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng.
Gợi ý là bạn hãy chọn một cái gối nước hoặc làm bằng mút xốp, những loại gối này giúp cho cổ của chúng ta được giữ thẳng mà không gây áp lực lên cột sống. Liên hệ với chuyên gia nếu bạn muốn chọn cho mình một chiếc gối phù hợp nhất.
# Giữ nguyên 1 tư thế khi ngủ
Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của cột sống và chất lượng giấc ngủ, tư thế của chúng ta sẽ còn có thể chỉ ra cơ thể đã thoải mái hoặc
không thoải mái như thế nào,
Như vậy, nếu bạn ngủ cả đêm mà không thay đổi tư thế vài lần thì sẽ vô tình gây ra áp lực cho cột sống suốt hàng tiếng đồng hồ. Bên cạnh đó, thói quen nằm sấp là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn có thể bị đau lưng vì tạo một áp lực lớn hơn lên thắt lưng của bạn.
Hoàn toàn nằm ngửa hay nghiêng hẳn về một bên cũng không tốt cho cột sống, vì vậy hãy hình thành thói quen thay đổi tư thế vài lần trong giấc ngủ nếu như bạn không muốn lưng mình cứ bị đau nhức mỗi khi ngủ vào ban đêm.
# Các nguyên nhân khác
Bạn cũng hoàn toàn có thể bị đau nhức lưng khi ngủ vì những nguyên nhân dưới đây:
- Thực hiện nhiều hoạt động mạnh, có sự tác động đến lưng, ngực trong ngày. Điều này sẽ khiến cho vùng thắt lưng và ngực bị căng thẳng và gây đau về đêm.
- Ngồi yên trong thời gian dài (thường là do đặc thù của công việc) hoặc ngược lại, người phải thực hiện các động tác cần nhiều sức cũng sẽ gây ra vấn đề về lưng.
- Nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ sau chấn thương thì các tổn thương sẽ còn đó, diễn biến phức tạp hơn và gây ra nhiều bệnh về cột sống.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bị đau nhức lưng khi ngủ vì những nguyên nhân chủ quan khác. Vui lòng liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán nguyên nhân gây bệnh một cách chính xác nhất.
III- Đau lưng khi ngủ có phải là dấu hiệu của bệnh nguy hiểm?
Không dừng lại ở những nguyên nhân trên, thường xuyên đau nhức lưng cũng là một dấu hiệu bất thường, gây nguy hiểm đến cơ thể. Cụ thể, nó có thể là những triệu chứng ban đầu của các bệnh hết sức nghiêm trọng như nhiễm trùng cột sống, viêm cột sống, viêm tủy xương, viêm cột sống dính khớp và thậm chí là có khối u ở cột sống.
Trong trường hợp cảm giác đau nhức lưng về đêm có sự đi kèm với những dấu hiệu đã được liệt kê dưới đây, bệnh nhân cần được đưa đến bệnh viện càng sớm càng tốt:
- Cảm giác cứng lưng và đau lan xuống chân, khiến chân không di chuyển bình thường được.
- Bàn chân bị ngứa ran và yếu hẳn đi.
- Ruột và bàng quang gặp vấn đề khiến đi tiêu đi tiểu bất thường.
- Vùng thượng vị (dạ dày) đau nhói.
- Thường xuyên sốt mà không rõ nguyên nhân.
- Tăng cân một cách đột ngột.
- Trong gia đình có người đã từng bị ung thư hoặc có sự cố về hệ thống miễn dịch.
Như vậy, đau nhức lưng thường xuyên khi ngủ vào ban đêm hoàn toàn có thể là sự báo hiệu cho các bệnh nguy hiểm về xương khớp.
IV- Một vài biện pháp có thể thử khi bị đau nhức lưng khi ngủ vào ban đêm
Dưới đây là các biện pháp đơn giản giúp cho người bệnh có thể cải thiện được cảm giác đau nhức lưng khi ngủ:
1- Sử dụng nệm phù hợp
Trong nhiều trường hợp, đau lưng cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải thay đổi chiếc nệm mà mình đang nằm. Điều quan trọng là bệnh nhân cần phải kiểm tra kỹ nệm trước khi đặt mua. Nếu có thể, hãy đặt một dụng cụ hỗ trợ bằng gỗ dán giữa nệm và lò xo hộp. Cách này sẽ giúp cho chiếc nệm của bạn phù hợp hơn đối với cột sống.
2- Thay đổi tư thế ngủ tốt hơn
Thông thường thì đối với trường hợp đau lưng nhẹ đến vừa, bạn sẽ có thể khắc phục được nó thông qua việc thay đổi các thói quen xấu khi ngủ. Và nếu như việc thay đổi tư thế ngủ vài lần trong đêm gây khó khăn cho bạn, hãy theo dõi cách khắc phục đối với từng tư thế ngay sau đây:
- Nằm ngửa khi ngủ: Đối với người thường ngủ nằm ngửa thì đường cong tự nhiên của lưng sẽ không nhận được những sự hỗ trợ cấn thiết. → Để giải quyết tình trạng này, bạn cần đặt một chiếc gối mềm ở dưới đầu mình hoặc sử dụng một chiếc gối nữa ở dưới lưng. Đồng thời, một tấm nệm xốp, gối, nệm cao su đặt dưới đầu sẽ cung cấp cho bạn tất cả sự hỗ trợ cần cho cột sống.
- Nằm sấp khi ngủ: Tuy không quá phổ biến nhưng nếu như bạn có thói quen nằm sấp khi ngủ thì hãy cố gắng thay đổi nó. → Nếu không thể, hãy đặt một chiếc gối nhỏ ở dưới bụng và hông của bạn, điều này sẽ giúp cơ thể có thêm sự hỗ trợ và ngăn ngừa đau hông, đau bụng, đau lưng.
- Tư thế ngủ nghiêng: Ở tư thế này, chân và hông của bệnh nhân sẽ đặt ở tư thế uốn cong, điều này sẽ đặt một lực đáng kể lên lưng. Bởi vì chân trên của bạn không nhận được bất cứ sự hỗ trợ nào, lúc này cột sống bắt buộc phải cong lại để giúp đỡ. → Nếu đã quen ngủ với tư thế này, người bệnh cần đặt 1 chiếc gối ở giữa 2 chân để giảm áp lực lên cột sống.
3- Thực hiện massage trước khi ngủ
Giảm đau lưng và cơ trước khi đi ngủ bằng cách massage cũng là một điều bạn nên làm. Có thể thực hiện các động tác massage thật kỹ với một số loại kem có khả năng giảm đau.
Một số biện pháp tác động từ ngoài da khác mà bạn có thể thử, bao gồm:
- Sử dụng miếng đệm sưởi ấm đặt lên lưng để hỗ trợ lưu thông máu, giảm đau nhức.
- Ngâm mình trong bồn tắm có muối Epsom.
- Thực hiện một số bài tập Plank (bài tập giúp săn chắc cơ bụng, tác động trực tiếp lên vùng lưng) theo hướng dẫn của bác sĩ để giúp thư giãn các cơ bắp và cải thiện giấc ngủ.
- Chủ động giảm lượng caffeine bạn uống hàng ngày và tránh tất cả các bữa ăn chính ít nhất 2h đồng hồ trước khi đi ngủ.
4- Tạo điều kiện tốt cho một giấc ngủ ngon
Một chuyên gia về giấc ngủ tại phòng khám y tế ở Mississippi (Mỹ) đã có gợi ý về những việc mà người bị đau lưng khi ngủ cần nhớ. Đó là tạo điều kiện thật tốt cho một giấc ngủ ngon, bao gồm:
- Tránh uống rượu (và các thức uống có cồn khác) gần giờ ngủ. Thức uống có chứa caffeine cũng cần được ngưng trước giờ ngủ 6 tiếng.
- Xây dựng một môi trường thân thiện với giấc ngủ: Mát mẻ, sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh.
- Nói chuyện với bác sĩ về những loại thuốc có thể giảm đau và hỗ trợ cho giấc ngủ.
- Bạn có thể nghỉ trưa nhưng thời gian ngủ không được quá 2h đồng hồ để tránh gián đoạn giấc ngủ vào buổi tối.
- Duy trì chu kì đánh thức giấc ngủ tự nhiên bằng cách đi ngủ và thức giấc ở một giờ nhất định.
Trên đây là những thông tin cần thiết để bạn có thể tự trả lời câu hỏi: “Đau nhức lưng khi ngủ (ban đêm) có phải là dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng không”. Mọi thắc mắc phát sinh vui lòng liên hệ trực tiếp với các bác sĩ chuyên khoa xương khớp, thuocdantoc.com không cung cấp hướng dẫn điều trị.
Xem thêm: UNG THƯ MÁU dấu hiệu của cái chết không được báo trước