Cách tăng cường chức năng thận – Để luôn khỏe mạnh

Chức năng thận suy yếu dẫn đến quá trình lọc máu và loại bỏ chất cặn bã không diễn ra suôn sẻ. Điều này khiến các chất độc hại tích tụ trong cơ thể và làm phát sinh nhiều vấn đề nghiêm trọng như mỡ máu, tăng huyết áp, các bệnh về xương khớp. Để luôn khỏe mạnh, phòng ngừa thận yếu và gây ra nhiều hệ lụy không mong muốn, bạn cần chú trọng hơn trong việc áp dụng những cách tăng cường chức năng thận. Điển hình như ăn uống khoa học, uống nhiều nước, áp dụng bài tập giúp thận khỏe…

Cách tăng cường chức năng thận để luôn khỏe mạnh

Những cách tăng cường chức năng thận như ăn uống khoa học, uống nhiều nước, luyện tập, kiểm soát căng thẳng… có thể giúp thận khỏe mạnh, hoạt động tốt, phòng ngừa chứng suy thận và hạn chế phát sinh những vấn đề không mong muốn khác.

1. Bổ sung thực phẩm tăng cường chức năng thận

Bổ sung những loại thực phẩm tăng tốt cho thận và xây dựng chế độ ăn uống khoa học được đánh giá là một trong những cách tăng cường chức năng thận hiệu quả. Bởi việc tiêu thụ những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chức năng của thận và giúp cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó giúp quá trình lọc máu và loại bỏ chất cặn bã diễn ra suôn sẻ.

Ngoài ra những loại thực phẩm tốt cho thận ít chứa thành phần gây hại, chứa nhiều dưỡng chất giúp làm mát cơ thể. Vì thế việc thường xuyên tiêu thụ những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, làm giảm áp lực lên thận, hạn chế nguy cơ ngộ độc hay tích tụ độc tố. Đồng thời giúp tăng cường sức khỏe của các cơ quan khác trong cơ thể.

Những loại thực phẩm tốt cho cơ thể, giúp tăng cường chức năng thận gồm:

• Ớt chuông đỏ: Những thành phần dinh dưỡng trong một quả ớt chuông đỏ đã được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe tổng thể và tốt cho chức năng thận. Cụ thể như vitamin C, kali, natri, chất xơ, vitamin B6, vitamin A… Những thành phần dinh dưỡng này có tác dụng tăng cường sức khỏe, hỗ trợ thận đào thải chất cặn bã, giảm áp lực lên thận và giúp duy trì chức năng của cơ quan này. Ngoài tác dụng ổn định chức năng thận và tăng cường sức khỏe tổng thể, những thành phần dinh dưỡng này còn rất tốt cho mắt, bảo vệ gan, tốt cho tim mạch, giúp kháng viêm và tăng cường chức năng chức năng của hệ miễn dịch.
• Lòng trắng trứng: Hàm lượng protein dồi dào trong lòng trắng trứng rất tốt cho thận. Cụ thể thành phần dinh dưỡng này có khả năng tăng cường chức năng thận ổn định các hoạt động của thận, gan, hệ tiêu hóa và nhiều cơ quan trong cơ thể. Bên cạnh đó việc bổ sung protein trong lòng trắng trứng gà còn có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng trưởng và duy trì các mô, tăng sức khỏe miễn dịch, vận chuyển và lưu giữ các chất dinh dưỡng. Ngoài protein, trong lòng trắng trứng còn chứa các thành phần dinh dưỡng quan trọng gồm chất sắt, kali, canxi, Carbonhydrate, chất béo, natri, phốt pho… Tuy nhiên bạn cần lưu ý không nên bổ sung quá nhiều protein vì điều này có thể gây phản tác dụng.
• Cá: Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá thu… chứa một hàm lượng axit béo omega-3 và protein dồi dào. Cả hai thành phần dinh dưỡng này đều rất tốt cho quá trình tăng cường chức năng thận. Đặc biệt hàm lượng axit béo omega-3 trong cá còn có tác dụng chống viêm, bảo vệ và làm lành những tổn thương ở thận. Đồng thời giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, sức đề kháng và làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Bí ngô: Trong bảng thành phần của bí gồm chất xơ, vitamin K, protein, vitamin C, kali, mangan, đồng, riboflavin, carbs… Nhờ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng nên bí ngô được đánh giá là một loại thực phẩm bổ dưỡng, có tác dụng bổ thận cường dương, tốt cho sức khỏe và phù hợp với những người đang mắc chứng thận yếu. Ngoài ra loại thực phẩm này còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức khỏe tim mạch, cải th
  iện sức khỏe cho mắt, tốt cho da và giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính.
• Giá đỗ: Giá đổ cũng được xếp vào danh sách những loại thực phẩm tăng cường chức năng thận, tồ cho sinh lý của nam giới. Nguyên nhân là do trong loại thực phẩm này chứa rất nhiều thành phần có lợi cho thận, sinh lý nam và cơ thể như các loại vitamin (vitamin PP, vitamin B6, vitamin B2, vitamin B1, vitamin E, vitamin C), protid, phốt pho, chất sắt, calo… Vì thế để phòng ngừa suy giảm chức năng thận và cải thiện những vấn đề liên quan đến thận, bạn có thể thêm giá đỗ vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.

2. Uống nhiều nước giúp bảo vệ và tăng cường chức năng thận

Nước rất cần thiết cho quá trình thanh lọc, loại bỏ độc tố và ổn định hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là thận. Cụ thể việc uống nhiều nước sẽ giúp thận làm việc tốt hơn, làm loãng nồng độ chất thải trong nước tiểu, tránh tạo áp lực lên thận khiến thận suy yếu.

Ngoài ra việc bổ đủ 2,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc chứng sỏi thận, cơ thể mất nước, giúp nâng cao sức khỏe của cơ bắp, tăng năng lượng, tiêu hóa tốt, giảm cân và kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 1,5 lít nước, tốt nhất nên uống đủ 2,5 lít nước/ ngày ở người trưởng thành. Tuy nhiên bạn cần tránh uống quá nhiều nước trong một lần mà phải chia đều lượng nước cần dung nạp và uống nhiều lần mỗi ngày. Nguyên nhân là do việc uống quá nhiều nước trong một lần sẽ làm tăng nguy cơ ngộ độc nước và làm tổn thương đến thận.

Bạn cần uống nhiều nước hơn khi luyện tập thể dục hoặc hoạt động thể chất khiến mồ hôi đổ nhiều và trong thời tiết nóng. Bạn có thể nhận biết cơ thể có đang bị mất nước hay không thông qua màu sắc của nước tiểu. Nếu uống không đủ nước bạn có thể nhận thấy màu sắc của nước tiểu đậm hơn màu rơm.

3. Không quên ăn rau lá xanh, việt quất và đậu nành

Việc bổ sung quá nhiều protein có thể gây áp lực cho thận, khiến thận hoạt động liên tục dẫn đến suy giảm chức năng. Tuy nhiên điều này không đúng với tất cả các loại protein. Theo kết quả nghiên cứu, việc sử dụng protein từ đậu nành thay thế cho protein từ động vật có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể, tăng cường chức năng thận và làm giảm nguy cơ mắc những bệnh lý liên quan đến cơ quan này. Tuy nhiên vạn cũng cần tránh ăn quá nhiều protein để đảm bảo an toàn.

Ngoài ra kết quả nghiên cứu cho thấy rau lá xanh và quả việt quất là hai loại thực phẩm không nên bỏ qua trong quá cải thiện chức năng thận. Trong bảng thành phần dinh dưỡng của quả việt quất chứa vitamin và các khoáng tố vi lượng gồm vitamin C, vitamin K, kẽm, mangan, sắt, phốt pho, canxi… Loại quả này có tác dụng tăng cường chức năng cho thận, giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố.

Việc thường xuyên tiêu thụ quả việt quất còn giúp bạn bổ sung các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, làm giảm huyết áp, kiểm soát bệnh tiểu đường, cải thiện tinh thần, tăng cường hệ tiêu hóa, phòng ngừa bệnh tim mạch, chống ung thư, chống oxy hóa và giảm cân.

Đối với các loại rau lá xanh, thành phần calci trong loại thực phẩm này có tác dụng phòng ngừa bệnh sỏi thận, tăng cường chức năng thận và hỗ trợ loại bỏ độc tố. Hơn thế do chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào nên việc thêm các loại rau lá xanh vào chế độ ăn uống mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cholesterol, kiểm soát cân nặng, cải thiện thị lực, tốt cho xương khớp, phòng ngừa bệnh tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư…

4. Cách kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn giúp tăng cường chức năng thận

Thận sẽ chịu nhiều áp lực, quá tải và nhanh chóng suy giảm chức năng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều muối trong khẩu phần ăn. Nguyên nhân là do việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm mặn, nhiều muối sẽ khiến lượng muối dư thừa tích tụ trong cơ thể. Khi đó cơ thể sẽ có xu hướng giữ lại nhiều nước hơn để đáp ứng nhu cầu đào thải muối. Điều này gây mất cân bằng nước trong cơ thể và tạo áp lực cho thận.

Ngoài ra việc tiêu thụ quá nhiều muối còn gây tổn thương nephron của thận, làm tăng huyết áp và gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Chính vì thế để tăng cường chức năng thận và phòng ngừa phát sinh những vấn đề không mong muốn bạn cần kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày.

5. Cắt giảm đường và giảm lượng sữa tiêu thụ

Cắt giảm đường và giảm lượng sữa tiêu thụ là một trong những cách tăng cường chức năng thận và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Giống với phổi, thận cũng có vai trò cân bằng nồng độ pH trong máu. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm ngọt, nhiều đường sẽ khiến nồng độ acid trong cơ thể tăng cao, từ đó khiến thận quá tải và gặp nhiều vấn đề. Thay vì sử dụng đường tinh chế, bạn có thể sử dụng đường dừa, đường nâu hoặc dùng cỏ ngọt.

Tương tự như đường, sữa và những chế phẩm từ sữa cũng có khả năng làm tăng nồng độ calci trong máu. Cơ thể thường có xu hướng điều chỉnh nồng độ calci đạt mức cân bằng khi nồng độ này có dấu hiệu tăng lên. Lúc này thận sẽ tăng cường hoạt động để đảm bảo lượng calci dư thừa được đào thải hoàn toàn thông qua nước tiểu. Khi đó thận sẽ chịu nhiều áp lực và trở nên suy yếu nếu tình trạng này kéo dài.

6. Chườm ấm và làm sạch thận từ thảo dược thiên nhiên

Chức năng thận có thể được cải thiện thông qua biện pháp chườm ấm. Khi sử dụng nhiệt độ thấp, các mạch máu sẽ được thư giãn và có xu hướng giãn, kích thích quá trình lưu thông máu về các bộ phận trong cơ thể. Bên cạnh đó biện pháp chườm ấm còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình tống chất độc ra khỏi cơ thể.

Bên cạnh biện pháp chườm ấm, bạn cũng có thể hỗ trợ quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và làm sạch thận từ thảo dược thiên nhiên. Ngoài ra việc sử dụng một số loại thảo dược thiên nhiên còn giúp bạn tăng cường chức năng thận hiệu quả.

• Tỏi: Mỗi ngày ăn từ 2 – 3 tép tỏi sống để cải thiện các hoạt động của thận và hỗ trợ loại bỏ độc tố.
• Hành tây: Hành tây có tác dụng giảm cholesterol, giảm calci máu, giúp phòng ngừa tình trạng chất độc tích tụ trong cơ thể khiến thận làm việc quá tải và trở nên suy yếu.
• Sinh tố từ cần tây, táo và lê: Việc thường xuyên uống sinh tố từ cần tây, táo và lê có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể, phòng ngừa độc tố tích tụ, tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe và cải thiện chức năng thận.
• Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc như trà cỏ đuôi ngựa, trà bồ công anh, trà ngưu bàng có tác dụng tăng cường sức đề kháng, làm sạch thận, thanh lọc cơ thể và giúp an thần.

7. Tránh sử dụng thuốc lá, rượu bia, thực phẩm nhiều dầu mỡ và chế biến sẵn

Để tăng cường chức năng thận bạn cần tránh sử dụng thuốc lá, rượu bia, thực phẩm nhiều dầu mỡ và chế biến sẵn. Điều này được lý giải như sau:

• Hút thuốc lá: Theo kết quả nghiên cứu, thói quen hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm ảnh hưởng đến chức năng của tim và thận. Cụ thể hút thuốc lá có thể làm chậm lưu lượng máu đến thận và làm tăng huyết áp.
• Uống rượu bia: Việc thường xuyên tiêu thụ rượu bia sẽ khiến một lượng lớn độc tố trong loại thức uống này tích tụ trong máu. Khi đó thận phải hoạt động liên tục để đáp ứng nhu cầu đào thải độc tố của cơ thể. Bên cạnh đó việc tiêu thụ rượu sẽ gây ra tình trạng mất nước. Điều này làm tăng thêm áp lực lên thận và khiến chức năng thận ngày càng suy giảm. Ngoài ra bạn có thể mắc bệnh gan và có nguy cơ bị tăng huyết áp nếu uống quá nhiều rượu. Trong khi đó cả hai bệnh lý này đều có khả năng làm ảnh hưởng xấu đến chức năng của thận.
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ và chế biến sẵn: Thực phẩm nhiều dầu mỡ và chế biến sẵn là những loại thực phẩm cần kiêng sử dụng để bảo vệ chức năng của thận. Bởi dầu mỡ, natri và phospho trong nhóm thực phẩm này có thể làm tăng áp lực lên thận và khiến thận suy yếu trong thời gian ngắn do phải hoạt động liên tục để đào thải. Những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và chế biến sẵn gồm khoai tây chiên, gà rán, thịt nguội, thịt xông khói, xúc xích, đồ ăn đóng hộp…

8. Luôn giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh

Những người thừa cân béo phì thường có chức năng thận suy yếu. Bên cạnh đó thừa cân, ăn uống thiếu lành mạnh làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và dẫn đến bệnh thận. Chính vì thế bạn cần lên kế hoạch giảm cân để phòng ngừa bệnh thận.

Thông thường để có thể đạt được mục tiêu cân nặng bạn cần ăn kiêng và luyện tập thể dục. Đối với chế độ ăn uống, bạn cần tăng cường bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ăn ít tinh bột, nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, uống sữa không béo hoặc ít béo. Bên cạnh đó bạn cần lựa chọn và sử dụng những loại thực phẩm không chứa chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và những món ăn chứa nhiều đường.

Đối với việc luyện tập, bạn nên xây dựng thói quen tập luyện từ 45 – 60 phút mỗi ngày. Nên ưu tiên lựa chọn những bộ môn tác động lên toàn thân như bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ, yoga, gym…

Việc kiên trì tập luyện không chỉ giúp bạn giảm cân và còn hỗ trợ loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Kết quả nghiên cứu cho thấy đổ nhiều mồ hôi trong thời gian luyện tập có thể thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố. Từ đó giúp làm giảm áp lực lên thận và cải thiện chức năng thận,

9. Áp dụng các bài tập massage, xoa bóp giúp thận khỏe

Bên cạnh những cách tăng cường chức năng thận nêu trên, người bệnh có thể áp dụng một số bài tập thích hợp để cải thiện sức khỏe và tăng cường chức năng thận. Những bài tập giúp thận khỏe đều là những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và dễ thực hiện.

Để nâng cao sức khỏe và cải thiện chức năng thận, bạn có thể tham khảo và thực hiện một số bài tập được liệt kê dưới đây:

• Bài tập chà sát hai vành tai giúp cải thiện chức năng thận

Theo quan niệm Y học cổ truyền, hình dáng của hai tương tự như hai quả thận. Bên cạnh đó tai chính là cơ quan tồn tại nhiều dây thần kinh và nhiều huyệt dẫn đến thận. Do đó việc chà sát hai vành tai với một lực vừa phải sẽ giúp bạn tăng cường chức năng thận và dưỡng thận khỏe. Ngoài ra bài tập chà sát hai vành tay còn có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu.

Hướng dẫn thực hiện bài tập chà sát hai vành tai giúp cải thiện chức năng thận:

• • Sử dụng hai tay để cầm nhẹ vào hai vành tai
  • Thực hiện chà sát liên tục cho đến khi vành tay có dấu hiệu nóng lên và tỏa nhiệt
  • Thực hiện trong 20 phút
  • Kiên trì áp dụng bài tập chà sát hai vành tai từ 2 – 4 lần mỗi ngày để t
    ăng cường chức năng thận và tăng cường tuần hoàn máu.
• Bài tập massage gan bàn chân tăng cường chức năng đào thải độc tố ở thận

Huyệt Dũng tuyền là một huyệt đạo quan trọng xuất hiện trên gan bàn chân. Huyệt đạo này có mối liên hệ mật thiết đối với thận và chức năng đào thải độc tố ở thận. Chính vì thế việc tác động lên gan bàn chân cũng như huyệt Dũng tuyền có thể giúp cải thiện chức năng thận và đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố, cặn bã ra khỏi cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện bài tập massage gan bàn chân tăng cường chức năng đào thải độc tố ở thận:

• • Đầu tiên người bệnh cân xác định chính xác vị trí của huyệt Dũng tuyền. Huyệt này nằm ở lòng bàn chân, ngay tại điểm nối giữa 3/5 sau và 2/5 trước của điểm đoạn nối điểm giữa bờ sau gót chân và đầu ngón chân hai (ngón trỏ), trong chỗ lõm ở gan bàn chân
  • Sử dụng lực từ tay để nhẹ nhàng xoa bóp lên điểm huyệt, sau đó xoa bóp lên cả gan bàn chân
  • Xoa bóp liên tục từ 20 đến 30 phút
  • Thực hiện mỗi ngày từ 2 đến 3 lần để chức năng gan được cải thiện.

• Tăng cường chức năng thận bằng bài tập nắm chặt tay

Bài tập nắm chặt tay có tác dụng giữ lại tinh khí và bổ sung nguyên khí cho thận. Từ đó giúp tăng cường chức năng của thận và giúp cơ quan này hoạt động một cách hiệu quả hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập nắm chặt tay giúp tăng cường chức năng thận:

• • Đặt ngón tay cái vào giữa lòng bàn tay, sau đó giữ chặt ngón tay cái bằng cách gập 4 ngón tay còn lại xuống
  • Giữ nguyên vị trí của các ngón tay trong 5 phút, thả lỏng các ngón tay và trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác này thêm một lần nữa
  • Để tăng cường chức năng thận bạn cần thực hiện bài tập nắm chặt tay 2 lần mỗi ngày.

Các bài tập massage, xoa bóp giúp thận khỏe đơn giản, dễ thực hiện và tương đối an toàn. Để cảm nhận được hiệu quả một cách rõ rệt bạn nên tăng cường luyện tập mỗi ngày và thực hiện theo đúng hướng dẫn.

Những điều cần lưu ý giúp thận khỏe mạnh mỗi ngày

Một trong những điều quan trọng giúp duy trì sức khỏe và chức năng của thận là hài hòa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, nên thường xuyên thư giãn, sống và làm việc điều đặn. Tiếp theo, bạn cần xây dựng và duy trì hiệu quả chế độ ăn uống khoa học, nên luyện tập thể thao, thể dục đều đặn và nên uống đủ nước.

Nói cách khác, bạn cần xây dựng và duy trì những thói quen tốt, hạn chế thực hiện những hoạt động làm tăng áp lực lên thận để đảm bảo thận luôn khỏe và đảm bảo cơ quan này luôn hoạt động một cách hiệu quả. Cụ thể:

• Nên uống nhiều nước mỗi ngày (2 – 2,5 lít nước) để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ chức năng đào thải độc tố, giúp thận làm việc hiệu quả và giữ cho thận luôn khỏe mạnh.
• Duy trì cân nặng luôn ở mức cân đối, tránh ăn uống thiếu lành mạnh và lười vận động dẫn đến thừa cân béo phì. Từ đó làm tăng áp lực lên thận.
• Không nên làm việc quá căng thẳng, làm việc gắng sức dẫn đến stress, làm ảnh hưởng đến tinh thần và các hoạt động của thận.
• Tránh ngồi làm việc liên tục cả ngày, cần xây dựng và duy trì thói quen vận động. Nếu làm việc trong văn phòng thỉnh thoảng bạn nên đứng dậy và đi lại.
• Không nên thức khuya, cần ngủ đủ giấc. Cụ thể mỗi đêm nên ngủ ít nhất 7 tiếng đồng hồ để tránh làm ảnh hưởng xấu đến chức năng và các hoạt động của thận.
• Để tránh làm ảnh hưởng xấu đến sinh lý và chức năng của thận, bạn cần tránh quan hệ tình dục quá độ, đặc biệt là nam giới.
• Khám sức khỏe định kỳ và thường xuyên thực hiện xét nghiệm để kiểm soát lượng mỡ và lượng đường trong máu. Bởi bệnh tiểu đường được xác định là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm phát sinh bệnh thận mãn tính.
• Đến bệnh viện để được kiểm tra và đánh giá chức năng thận theo định kỳ. Điều này sẽ giúp bạn sớm phát hiện những vấn đề đang xảy ra và kịp thời điều trị bệnh.

Bài viết là thông tin về những cách tăng cường chức năng thận, giúp thận khỏe và hoạt động hiệu quả. Nhìn chung để thận luôn khỏe và đảm bảo các hoạt động của cơ quan này diễn ra suôn sẻ, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể thao, thể dục đều đặn, không thức khuya, không dùng chất kích thích. Bên cạnh đó bạn cần uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, làm việc gắng sức hay ăn đồ nhiều dầu mỡ, muối, đường… vì những điều này có thể khiến chức năng của thận nhanh chóng bị suy yếu.

Xem thêm: Nước ép thanh long và 4 món ngon từ thanh long rất đáng thử!