Site icon Ung thư & Sức khỏe: Kiến thức chăm sóc điều trị bệnh nhân ung thư !

Có cả 100 nguyên nhân mất ngủ, nhưng số 3 hay gặp nhất

Uống nhiều cà phê vào buổi chiều tối, phòng ngủ nhiều tiếng ồn, xem điện thoại trước khi đi ngủ, căng thẳng quá mức… là những nguyên nhân mất ngủ hay gặp nhất. Xác định được “thủ phạm” gây bệnh sẽ giúp bạn có cách khắc phục hiệu quả để sớm tìm lại được giấc ngủ ngon.

11 nguyên nhân mất ngủ phổ biến

Lối sống, thói quen ăn uống sinh hoạt, bệnh tật … Tất cả đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những thủ phạm gây mất ngủ bao gồm:

1. Mất ngủ do lối sống và thói quen ngủ thiếu khoa học

Chứng mất ngủ có thể phát triển bởi lối sống và thói quen ngủ thiếu khoa học bạn đang duy trì. Cụ thể, bạn có nguy cơ bị mất ngủ cao nếu có những thói quen như:

Ngủ trưa nhiều là nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ vào buổi tối

2. Nguyên nhân khó ngủ do đặc thù công việc

Một số người bị mất ngủ do tính chất công việc phải làm theo ca hoặc làm vào ban đêm. Điều này bắt buộc họ phải ngủ vào những giờ phi truyền thống, đặc biệt là ngủ vào ban ngày. Từ đó gây nhầm lẫn cho đồng hồ sinh học, mất ngủ, khó ngủ là hậu quả tất yếu.

Theo đó, bạn sẽ có nguy cơ bị mất ngủ cao nếu làm những cộng việc như:

3. Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ngày nay, nhiều người có thói quen dùng điện thoại, máy tính lướt web, xem phim, đọc báo trước khi đi ngủ. Đây chính là nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến nhất hiện nay. 

Lý giải về hiện tượng này, y học cho rằng ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ khiến não bộ lầm tưởng là ánh sáng ban ngày. Từ đó gây ức chế quá trình sản xuất melatonin – một loại nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. 

4. Mất ngủ do căng thẳng, lo âu quá mức

Hầu hết người trưởng thành sẽ gặp khó khăn với việc chìm vào giấc ngủ trong khi đầu óc vẫn đang ở trạng thái lo âu, căng thẳng quá mức. Những biểu hiện lo âu có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ bao gồm:

Căng thẳng quá mức tác động tiêu cực đến thần kinh và mạch máu não, từ đó dẫn đến mất ngủ

Vậy tại sao lại mất ngủ khi bạn bị lo âu, căng thẳng?

Không khó để lý giải về vấn đề này. Nghiên cứu cho thấy, căng thẳng quá mức có thể tạo điều kiện thuận lợi để các gốc tự do phát triển nhiều. Nó gây tổn hại đến các mạch máu não và tế bào thần kinh, từ đó cản trở quá trình vận chuyển máu và oxy lên não. Do không được cung cấp đủ oxy để hoạt động, não sẽ phản ứng lại gây ra nhiều hiện tượng như đau đầu, mất ngủ, choáng váng…

Trường hợp bạn đang bị mất ngủ, những lo lắng về việc làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và viễn cảnh không ngủ được luôn hiện ra trong đầu càng khiến cho tình trạng này trở nên trầm trọng hơn.

5. Thói quen ăn quá nhiều vào buổi tối cũng là nguyên nhân gây khó ngủ

Ăn quá nhiều có thể khiến dạ dày bị quá tải và không thể tiêu hóa hết thức ăn nạp vào trước khi lên giường ngủ. Điều này làm phát sinh cảm giác khó chịu ở dạ dày, khiến bạn bị ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản và cũng khiến đầu óc tỉnh táo, khó ngủ hơn.

6. Mất ngủ do tác dụng phụ của thuốc

Đôi khi, mất ngủ có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc kê đơn và không kê đơn. Chúng bao gồm:

Ngoài ra, một số sản phẩm, thực phẩm chức năng giảm cân có thể chứa caffeine khiến thần kinh bị kích thích và gây gián đoạn giấc ngủ của người sử dụng.

7. Sử dụng nhiều chất kích thích vào buổi tối

Sử dụng các chất kích thích vào buổi chiều tối hoặc ban đêm cũng là nguyên nhân mất ngủ cho nhiều người. Các chất kích thích này có thể là:

Cà phê chứa caffein khiến thần kinh tỉnh táo, khó ngủ vào buổi tối

8. Mất ngủ do mãn kinh

Theo quy luật tự nhiên, ở tuổi trung niên lượng progesterone và estrogen trong cơ thể người phụ nữ sẽ được sản xuất ít dần. Sự mất cân bằng nội tiết tố khiến tâm trạng của phái yếu trở nên thay đổi thất thường, hay lo lắng thái quá làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài ra, phụ nữ tuổi trung niên cũng thường phải đối diện với những cơn bốc trong người. Nguyên nhân là do sự gia tăng của adrenaline khiến nhiệt độ trong cơ thể cũng tăng cao bất thường. Từ đó gây ra hiện tượng đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm và khiến chị em cảm thấy bứt rứt, ngủ không yên giấc.

9. Lão hóa – Nguyên nhân khó ngủ ở người già

Sau 60 tuổi, giấc ngủ và sức khỏe của chúng ta có nhiều thay đổi đáng kể. Thời gian ngủ thường có khuynh hướng trở nên ngắn hơn khi bạn già đi, sức khỏe cũng không còn cường tráng như xưa. Tất cả đều do ảnh hưởng của quá trình lão hóa.

10. Khó ngủ do các vấn đề về sức khỏe

Nhiều vấn đề về y tế có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Nếu đang bị mất ngủ kéo dài, hãy coi chừng rất có thể bạn đang mắc các bệnh lý sau:

11. Những nguyên nhân mất ngủ khác

Bên cạnh những nguyên nhân khó ngủ, mất ngủ ở trên, bạn còn có thể bị bệnh vì những lý do sau:

Phòng ngủ nhiều tiếng ồn cũng gây khó ngủ, mất ngủ

Giải pháp trị mất ngủ

Để nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ ngon, ngoài việc tìm hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ của bản thân để khắc phục, bạn có thể thử một số giải pháp dưới đây:

Thông tin hữu ích cho bạn

Xem thêm: Mất nước

Rate this post
Exit mobile version