Đã bao giờ bạn thắc mắt tại sao người Nhật sống thọ nhất thế giới chưa? Bí quyết chính là chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hằng ngày. Học ngay 5 thói quen buổi sáng tốt cho sức khỏe dưới đây để sống thọ như người Nhật.
9 thói quen hàng ngày đang ngấm ngầm gây hại cho sức khỏe của bạn
3 thói quen cực nguy hại trước giờ đi ngủ
10 thói quen sống tưởng lành mạnh nhưng thực sự có hại
Những thói quen gây tổn hại gan bạn nên tránh xa
Những thói quen ăn rau sai cách cần tránh mọi người cần biết
Thói quen của cha mẹ làm giảm trí thông minh của trẻ
Làm việc nhiều giờ là thói quen lặng lẽ khiến bạn mắc bệnh tim mạch
5 thói quen ăn cà chua sai cách gây hại cho sức khỏe
Nước Nhật được đánh giá là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, bởi họ ý thức và xây dựng được những thói quen sống khoa học, giúp tăng sức đề kháng và giảm thiểu bệnh tật đến mức tối đa.
 |
|
Nước Nhật được đánh giá là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới |
Theo một nghiên cứu phát hiện lý do người Nhật có tuổi thọ cao là do lượng cholesterol trong máu của họ rất thấp, đồng thời tỉ lệ người tử vong do đột quỵ và các bệnh về tim mạch cũng không đáng kể.
Ngay từ lúc nhỏ, trẻ em nhật đã được dạy những bài học để giữ gìn sức khỏe, trong đó chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hằng ngày rất được chú trọng. Cùng học ngay 5 thói quen buổi sáng tốt cho sức khỏe của người Nhật dưới đây, để sống thọ và luôn tràn đầy năng lượng.
1. Thức giấc, nằm một lát và uống một cốc nước ấm
Theo người Nhật sau khi thức giấc nên ngồi dậy từ từ, vì huyết áp sẽ bị biến đổi đột ngột nếu bật dậy quá nhanh, dẫn đến đau đầu và chóng mặt. Do đó, trước khi rời khỏi giường bạn nên nằm tại chỗ vận động nhẹ ít nhất 5 phút.
 |
|
Nên uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy |
Sau đó, nên uống một cốc nước ấm ngay, phương pháp này sẽ giúp đánh thức cơ thể và nhất là kích thích hệ tiêu hóa quay lại hoạt động hiệu quả hơn. Theo một nghiên cứu đây còn là một cách giúp dạ dày có thể hấp thụ hết tất cả những dưỡng chất có trong bữa sáng. Nhất là tuy một lượng rất nhỏ nhưng lại được dẫn vào máu giúp cung cấp nước cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Vậy nên dù lười đến đâu để có một cơ thể khỏe mạnh mỗi sáng hãy dùng một cốc nước ấm chỉ từ 250-500ml là đã đủ cho mọi hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng theo lý thuyết mỗi ngày một người nên uống đủ 2 lít nước nhưng thực tế tùy vào trọng lượng cơ thể mà mỗi người sẽ tiêu thụ lượng nước sao cho phù hợp. Vậy nên nếu bạn là người trưởng thành và ít vận động mỗi ngày chỉ cần uống 8 ly nước mà thôi (bao gồm cả canh và nước có trong các loại thực phẩm dùng trong ngày)
2. Xoa mặt và cổ
Người Nhật có thói quen mỗi sáng vào mùa hè dùng khăn mặt nhúng vào nước mát, sau đó vắt nước và xoa nhẹ nhàng lên cổ và mặt, cho đến da hơi đỏ. Vào mùa đông cũng thực hiện tương tự nhưng với khăn ấm. Mỗi ngày chỉ mất từ 3-4 phút sẽ kích thích tuyến giáp tỉnh dậy sau một đêm dài nghỉ ngơi, đồng thời cũng giúp lưu thông máu, tái tạo và tăng độ đàn hồi cho da.
3. Tẩm quất đầu và cổ
Tẩm quất theo y học hiện đây là một phương pháp chữa bệnh bằng cách xoa bóp, đã xuất hiện từ rất lâu đời và mang lại hiệu quả rât cao. Hiểu được công dụng của tấm quất mỗi sáng người Nhật dùng tay gõ vào trán và cổ mỗi bộ phận 50 cái, không chỉ giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn mà còn kích thích hệ thần kinh hỗ trợ bạn luôn tỉnh táo để làm việc và học tập hiệu quả hơn.
4. Tắm
 |
|
Người Nhật có thói quen tắm sáng vì nó giúp lưu thông máu và thư giãn rất tốt |
Sau mỗi bữa sáng ít nhất 30 phút người Nhật hay có thói quen tắm hoặc ngâm người trong bồn trước khi ra ngoài. Lúc tắm họ thường hay dùng sữa tắm có thành phần từ thiên niên massage nhẹ nhàng lên cơ thể sau đó xối lại băng nước sạch. Đây là một cách giúp bạn thư giãn và tạo tâm lý thoải mái hơn để chào đón một ngày mới tràn đầy năng lượng
Đồng thời theo nhiều nghiên cứu cho thấy tắm sáng giúp thắt chặt các lớp biểu bì và lỗ chân lông, từ đó giúp da đàn hồi và khỏe hơn. Bên cạnh đó đây còn là phương pháp đào thải độc tố và bụi bẩn ra ngoài, giảm tối đa nguy cơ bị mụn và các bệnh về da khác. Nhưng nhiều người vẫn thắc mắt buổi sáng nên tắm bằng nước ấm hay nước lạnh?
Để giải đáp câu hỏi này nhiều nghiên cứu đã được tiến hành và phát hiện nên tắm nước lạnh vào buổi sáng, vì nước lạnh sẽ kích thích tinh thần phấn chấn hơn, giảm bớt mệt mỏi, lo lắng và nếu hình thành thói quen này có thể tăng cường chức năng não để bạn làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra nghiên cứu còn phát hiện tắm nước lạnh vào buổi sáng sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm.
Phương pháp tắm nước lạnh vào buổi sáng đúng cách
 |
|
Tắm thôi chưa đủ phải biết tắm đúng cách |
Trước khi tắm sáng để tránh tình trạng sốc nhiệt bạn nên vận động vài bài tập nhẹ như: chạy tại chỗ, nhảy, squat,… điều này làm cơ thể nóng để cơ thể kịp thời thích ứng với nước lạnh. Theo các chuyên gia y tế nếu bạn là người không có thói quen tắm sáng và thể chất yêu nên dùng nước chỉ ở nhiệt đồ từ 31-32 độ C. Sau một thời gian đã thích ứng có thể tăng hoặc giảm tùy ý.
Một vài lưu ý khi tắm nước lạnh vào buổi sáng:
- Không nên tắm nước lạnh khi thời tiết đang quá lạnh
- Sau khi tắm nên lau người thật khô bằng khăn bông
- Không ngâm người trong nước quá lâu để tránh cảm lạnh và đau đầu
- Tuyệt đối không nên xối nước từ đầu xuống.
- Ấn đùi non
Đây là bài xoa bóp kết hợp trong lúc tắm để tăng thêm hiệu quả của việc tắm sáng. Bài tập khá đơn giản chỉ cần dùng ngón tay cái ấn vào đùi non từ 40-50, sẽ giúp máu ở chân lưu thông và giảm mệt mỏi, giúp chân khỏe mạnh và tạo cho bạn cảm giác luôn sẵn sàng.
Bên cạnh học hỏi 5 thói quen buổi sáng tốt cho sức khỏe của người Nhật bạn còn ghi nhớ những điều sau đây để có cơ thể khỏe mạnh và sống thọ hơn:
Không nên bỏ bữa sáng
Cuộc sống hiện đại rất nhiều người bỏ qua việc ăn sáng hoặc ăn hời hợt thiếu chất. Nhưng không hề hay biết đang tự tàn phá cơ thể, nhiều nghiên cứu phát hiện bỏ bữa sáng khiến bạn dễ tăng cân, hay cáu gắt và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đồng thời bỏ bữa sáng còn là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau nửa đầu, mất ngủ và mau quên. Do đó, dù bận rộn cũng nên cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Kiểm tra tin nhắn và email
Theo Julie Morgenstern – Tác giả cuốn sách nổi tiếng “Đừng bao giờ check email vào buổi sáng” có chia sẻ, để làm việc hiệu quả và thoải mái sau khi thức giấc bạn không nên mở email hoặc đọc tin nhắn. Vì việc làm này vô tình làm bạn căng thẳng và mất đi hiệu suất làm việc.
Một vài người cho rằng “cảm xúc vào buổi sáng sẽ quyết định 80% hiệu quả công việc của bạn”. Vậy nên để cân bằng cảm xúc và tạo cảm giác thoải mái, bạn chỉ nên check mail và trả lời tin nhắn khi đã thực sự sẵn sàng.
 |
|
Đừng bao giờ check email ngay sau khi thức dậy |
Uống cà phê
Cà phê đã được chứng minh là một loại thức uống có lợi cho sức khỏe, giúp hệ thần kinh và tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời còn làm chậm quá trình lão hóa và ngăn chặn ung thư hiệu quả.
Nhưng nếu bạn thức khuya và nghĩ rằng một tách cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn thì đây là một suy nghĩ sai lầm. Vì vào buổi sáng cơ thể tự kích thích và tiết ra một loại hormone có tên là cortisol giúp điều chỉnh năng lượng trong cơ thề từ 8-9 giờ. Vậy nên để cà phê có thể phát huy hết công hiệu của mình bạn chỉ nên sử dụng cà phê sau 9 hoặc 9h30 sáng.
Tắt báo thức
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được việc tắt báo thức và ngủ lại là một hành động thiếu khoa học. Vì nếu bạn đang ngủ sâu và bị đánh thức bởi tiếng chuông, sau đó tắt và tiếp tục ngủ làm rối loạn giấc ngủ và khiến bạn thức giấc trong tình trạng lờ đờ và không đủ giấc. Vậy nên theo các chuyên gia bạn nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày và thức giấc ngay sau khi báo thức.
Ghi nhớ những lưu ý trên và áp dụng những thói quen buổi sáng tốt cho sức khỏe của nguời Nhật là một cách giúp bạn chào đón một ngày mới tràn đầy năng lượng và tăng hiệu quả làm việc hơn!
Simon
Theo Tạp chí Sống Khỏe
Xem thêm: Nấu ăn bằng lò vi sóng có thể làm mất chất dinh dưỡng?
