Lợi ích không ngờ của việc uống dầu cá đúng cách

Ngoài ra, Omega 3 trong dầu cá còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Nghiên cứu Dầu cá có tác dụng chống béo phì ở người trưởng thành cho thấy bổ sung dầu cá còn có khả năng làm giảm chu vi vòng eo và hông.

4. Cải thiện mắt

Tương tự như não bộ, mắt cũng là cơ quan phụ thuộc vào axit béo Omega 3. Bằng chứng là trong Nghiên cứu Mối quan hệ giữa axit béo Omega 3 và thoái hóa điểm vàng cho thấy những người không cung cấp đủ Omega 3 có nguy cơ mắc những vấn đề về mắt.

Khi về già, thị lực sẽ có xu hướng suy giảm do thoái hóa điểm vàng. Vì vậy bạn có thể bổ sung Omega 3 trong dầu cá để phòng ngừa tình trạng này.

5. Giảm viêm

Viêm là kết quả của quá trình miễn dịch nhằm phục hồi vết thương và chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên tình trạng viêm mãn tính lại là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm như trầm cảm, tiểu đường, béo phì và bệnh tim.

Omega 3 có trong dầu cá có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn do đó có khả năng cải thiện triệu chứng này. Các chuyên gia cho biết, khi bạn căng thẳng hay tăng cân nhanh, cơ thể sẽ sản sinh những phân tử gây viêm được gọi là cytokine. Dầu cá sẽ làm giảm sự sản xuất của phân tử này nhằm hạn chế triệu chứng sưng viêm.

Hơn nữa, bổ sung dầu cá có thể làm giảm tình trạng đau khớp, cứng khớp. Dầu cá không chỉ làm giảm viêm ở khớp mà còn bổ sung dịch nhờn để giảm ma sát ở đầu xương khi vận động. Từ đó làm giảm những cơn đau nhức, tê bì thường gặp.

Ngoài ra, dầu cá còn khả năng cải thiện tình trạng viêm đường ruột. Axit béo trong dầu giúp giảm viêm, kháng khuẩn và tái tạo những mô niêm mạc bị tổn thương.

6. Giúp da khỏe mạnh

Theo thời gian da có thể bị tổn thương do quá trình lão hóa hoặc tiếp xúc với những tác nhân gây hại (ô nhiễm, ánh nắng,…). Bổ sung dầu cá có thể giúp bạn ngăn ngừa và cải thiện những tình trạng nói trên.

Axit béo trong dầu cá có khả năng dưỡng ẩm và chống oxy hóa cho da bằng cách tái tạo mô, kích thích collagen sản sinh. Ngoài ra dầu cá có thể cải thiện những bệnh lý da liễu như vẩy nến, viêm da cơ địa,…

7. Tốt cho thai nhi

Omega 3 là thành phần dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và trẻ nhỏ. Do đó, phụ nữ mang thai và cho con bú luôn được bác sĩ khuyến khích bổ sung thành phần này vào chế độ ăn uống.

Đối với thai nhi, dầu cá có thể tăng tốc độ phát triển của não bộ, mắt và giảm nguy cơ dị ứng. Còn với trẻ nhỏ, Omega 3 trong dầu cá được xem là chất thúc đẩy não bộ tiếp nhận và xử lý thông tin.

8. Giảm gan nhiễm mỡ

Gan là cơ quan xử lý phần lớn chất béo và những thành phầndinh dưỡng được cơ thể thu nạp. Nếu bạn có chế độ ăn không lành mạnh, gan có thể gặp phải những vấn đề xấu.

Một trong những vấn đề bạn có thể gặp phải là tình trạng chất béo tích tụ trong cơ quan này. Bổ sung dầu cá có thể cải thiện chức năng, giảm viêm và thúc đẩy đào thải chất béo ra khỏi gan.

9. Cải thiện triệu chứng trầm cảm

Trầm cảm là bệnh lý đang có xu hướng tăng lên trong những năm gần đây. Tình trạng này được xem là hệ quả của cuộc sống hiện đại.

Những người mắc bệnh trầm cảm thường có hàm lượng Omega 3 trong máu thấp hơn bình thường. Khi được bổ sung thành phần này, các triệu chứng của bệnh sẽ có xu hướng thuyên giảm.

10. Ngăn ngừa rối loạn hành vi ở trẻ em

Omega 3 chiếm một tỷ lệ đáng kể trong não bộ, do đó việc bổ sung đủ thành phần này có thể ngăn ngừa và cải thiện rối loạn hành vi ở trẻ nhỏ.

Các chuyên gia cho rằng bổ sung dầu cá có thể cải thiện sự hiếu động quá mức, bốc đồng, thiếu tập trung, hung hăng,… ở trẻ nhỏ.

11. Ngăn ngừa các triệu chứng do suy giảm tâm thần

Khi tuổi tác lên cao, chức năng của não bộ sẽ suy giảm và có nguy cơ mắc bệnh Alhzeimer (bệnh lý ảnh hưởng đến não bộ).

Việc sử dụng dầu cá thường xuyên sẽ cải thiện não bộ, tăng cường chức năng hoạt động và làm giảm những triệu chứng do suy giảm tâm thần gây ra.

12. Cải thiện triệu chứng hen suyễn và dị ứng

Hen suyễn gây viêm, sưng đường thở ở phổi dẫn đến tình trạng khó khăn khi hô hấp. Bệnh lý này thường gặp ở trẻ sơ sinh và trẻ dưới 5 tuổi.

Dầu cá có thể làm giảm triệu chứng của hen suyễn, nhất là với trẻ sơ sinh. Ngoài ra bổ sung Omega 3 thường xuyên có thể giảm nguy cơ bị dị ứng.

13. Cải thiện xương khớp

Khi về già, xương bắt đầu mất dần các khoáng chất thiết yếu, khiến bạn dễ mắc phải các vấn đề về xương khớp.

Canxi và vitamin D là hai thành phần quan trọng đối với quá trình phát triển và duy trì mật độ xương. Trong khi đó, Omega 3 cũng được coi là yếu tố cần thiết để duy trì sự ổn định và độ dẻo dai của khớp.

Khi nồng độ Omega 3 trong máu cao, hàm lượng khoáng chất sẽ dễ dàng chuyển hóa đến những cơ quan cần thiết. Từ đó sẽ duy trì được mật độ xương, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, Omega 3 còn góp phần tăng quá trình sản xuất dịch nhầy cho khớp. Dịch nhầy sẽ làm giảm ma sát giữa hai đầu xương khi vận động, từ đó giúp duy trì mô sụn linh hoạt và dẻo dai.

Sử dụng dầu cá đúng cách

Để đạt được những lợi ích nêu trên, bạn cần sử dụng dầu cá đúng cách. Nếu bạn đã bổ sung đủ hàm lượng Omeg
a 3 qua chế độ dinh dưỡng, bạn có thể không phải sử dụng viên uống này.

Tuy nhiên nếu cơ thể thiếu hụt Omega 3, bạn có thể sử dụng viên uống này để bổ sung những thành phần thiết yếu. Khi dùng dầu cá, bạn cần lưu ý những thông tin sau đây:

Liều dùng

Liều dùng dầu cá phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của từng người. Do đó, bạn nên gặp trực tiếp chuyên gia dinh dưỡng để được cung cấp thông tin về liều lượng và tần suất sử dụng.

Bảo quản

Omega 3 trong dầu cá là một thành phần dễ bị oxy hóa. Vì vậy bạn có thể lựa chọn những loại dầu cá được bổ sung các chất chống oxy hóa (chẳng hạn như Vitamin E).

Ngoài ra cần bảo quản dầu cá theo đúng hướng dẫn in trên bao bì.

Lựa chọn loại dầu cá thích hợp

Dầu cá được bào chế ở khá nhiều dạng, bao gồm ethyl este, triglyceride, axit béo tự do và phospholipits,… Một số người có thể dị ứng hoặc không hấp thụ được với một trong những dạng bào chế nêu trên.

Nếu bạn từng có tiền sử dị ứng, bạn cần cân nhắc để lựa chọn được loại dầu cá thích hợp. Trong trường hợp bạn không chắc chắn, bạn có thể nhờ sự tư vấn của nhân viên y tế.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không phải tư vấn chuyên môn. Trước khi bổ sung Omega 3 bằng dầu cá, bạn nên trao đổi với nhân viên y tế để được cung cấp những thông tin cần thiết.

Xem thêm: Chuyên gia giải đáp: Kinh nguyệt bất thường và những nguy hiểm với sức khỏe sinh sản