11 thực phẩm giúp no lâu dành cho những người muốn giảm cân

Khi bắt đầu bước vào công cuộc giảm cân, cảm giác thèm ăn chính là một trong những kẻ thù mà các chị em phải chiến đấu mỗi ngày. Vậy phải làm thế nào để chống lại cơn đói bụng cồn cào?

Khi bắt đầu bước vào công cuộc giảm cân, cảm giác thèm ăn chính là một trong những kẻ thù mà các chị em phải chiến đấu mỗi ngày. Vậy phải làm thế nào để chống lại cơn đói bụng cồn cào?

Nhiều chị em gặp khó khăn trong vấn đề ăn uống vì không thể kiểm soát được cơn đói của mình. Thay vì chỉ ăn có ba bữa một ngày, từ giờ bạn hãy tập thói quen chia ra làm nhiều bữa và sử dụng những thực phẩm giúp no lâu dưới đây nhé.

1. Mướp

Hàm lượng chất xơ cao trong mướp rất có lợi cho dạ dày, hệ tiêu hóa và giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Mướp cũng giàu chất sắt, vitamin C và A, phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường sử dụng.

2. Lúa mì

Loại thực phẩm giàu tinh bột này có tác dụng hấp thụ nước trong dạ dày và chống đói. Chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin trong lúa mì sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong suốt cả ngày. Để bắt đầu ngày mới, bạn có thể ăn sáng với một lát bánh mì ngũ cốc hoặc lúa mì nguyên hạt.

3. Lê

Trong quả lê có chứa nhiều chất xơ pectin rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân bằng cách làm giảm cholesterol, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và hạn chế sự hấp thu chất béo ở các tế bào.

4. Bột yến mạch

Yến mạch không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn chứa nhiều chất xơ (hòa tan và không hòa tan) giúp tăng cảm giác no lâu và ức chế cơn đói. Dùng bữa sáng với bột yến mạch giúp bạn hạn chế tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo, bên cạnh đó kiểm soát được lượng cholesterol.

5. Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, óc chó, hồ đào… đều chứa đầy đủ các dưỡng chất tốt và cần thiết cho cơ thể như chất xơ, protein, axit béo omega-3. Khi tiêu thụ khoảng 25g các loại hạt mỗi ngày, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh được cảm giác mau đói và không bị đầy bụng.

Nhiều chị em gặp khó khăn trong vấn đề ăn uống vì không thể kiểm soát được cơn đói của mình. Thay vì chỉ ăn có ba bữa một ngày, từ giờ bạn hãy tập thói quen chia ra làm nhiều bữa và sử dụng những thực phẩm giúp no lâu dưới đây nhé.

1. Mướp

Hàm lượng chất xơ cao trong mướp rất có lợi cho dạ dày, hệ tiêu hóa và giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Mướp cũng giàu chất sắt, vitamin C và A, phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường sử dụng.

2. Lúa mì

Loại thực phẩm giàu tinh bột này có tác dụng hấp thụ nước trong dạ dày và chống đói. Chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin trong lúa mì sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong suốt cả ngày. Để bắt đầu ngày mới, bạn có thể ăn sáng với một lát bánh mì ngũ cốc hoặc lúa mì nguyên hạt.

3. Lê

Trong quả lê có chứa nhiều chất xơ pectin rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân bằng cách làm giảm cholesterol, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và hạn chế sự hấp thu chất béo ở các tế bào.

4. Bột yến mạch

Yến mạch không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn chứa nhiều chất xơ (hòa tan và không hòa tan) giúp tăng cảm giác no lâu và ức chế cơn đói. Dùng bữa sáng với bột yến mạch giúp bạn hạn chế tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo, bên cạnh đó kiểm soát được lượng cholesterol.

5. Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, óc chó, hồ đào… đều chứa đầy đủ các dưỡng chất tốt và cần thiết cho cơ thể như chất xơ, protein, axit béo omega-3. Khi tiêu thụ khoảng 25g các loại hạt mỗi ngày, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh được cảm giác mau đói và không bị đầy bụng.

6. Cam

Chất xơ pectin và lượng nước trong trái cam giúp đốt cháy calo rất hiệu quả và lấp đầy dạ dày nhanh chóng. Chúng cũng giàu vitamin C giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng trước các loại bệnh. Ăn một quả cam trước bữa ăn có thể ngăn ngừa sự thèm ăn trong suốt cả ngày.

7. Sữa chua

170g sữa chua có chứa đến 16g protein giúp khống chế cảm giác đói bụng trong ngày.

8. Súp

Nghiên cứu chỉ ra rằng những loại thực phẩm có chứa nhiều nước luôn tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn.

Và thường khi bắt đầu bữa ăn với món khai vị là súp, não của bạn sẽ phát ra tín hiệu ghi nhận rằng bạn có vẻ như đã ăn khá nhiều.

Dùng 1 bát súp rau củ vào đầu bữa còn cung cấp thêm nhiều chất xơ và chất khoáng cho cơ thể, giúp bữa ăn không khô khan vì thiếu chất xơ.

9. Các loại đậu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành và đậu lăng chứa hàm lượng protein rất cao, khoảng 7g cho mỗi cốc nước đã qua chế biến.

Chúng còn chứa một hàm lượng đường tự nhiên khá lớn, một thành phần giúp đẩy lùi cơn đói lâu hơn.

10. Quả bơ

Trong quả bơ có chứa nhiều loại vitamin như nhóm vitamin B tổng hợp, kali và vitamin E không chỉ giúp làm chậm lại cảm giác đói trong dạ dày mà còn tạo cảm giác no nhanh, no lâu hơn hẳn những loại hoa quả hay thực phẩm khác.

6. Cam

Chất xơ pectin và lượng nước trong trái cam giúp đốt cháy calo rất hiệu quả và lấp đầy dạ dày nhanh chóng. Chúng cũng giàu vitamin C giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng trước các loại bệnh. Ăn một quả cam trước bữa ăn có thể ngăn ngừa sự thèm ăn trong suốt cả ngày.

7. Sữa chua

170g sữa chua có chứa đến 16g protein giúp khống chế cảm giác đói bụng trong ngày.

8. Súp

Nghiên cứu chỉ ra rằng những loại thực phẩm có chứa nhiều nước luôn tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn.

Và thường khi bắt đầu bữa ăn với món khai vị là súp, não của bạn sẽ phát ra tín hiệu ghi nhận rằng bạn có vẻ như đã ăn khá nhiều.

Dùng 1 bát súp rau củ vào đầu bữa còn cung cấp thêm nhiều chất xơ và chất khoáng cho cơ thể, giúp bữa ăn không khô khan vì thiếu chất xơ.

9. Các loại đậu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành và đậu lăng chứa hàm lượng protein rất cao, khoảng 7g cho mỗi cốc nước đã qua chế biến.

Chúng còn chứa một hàm lượng đường tự nhiên khá lớn, một thành phần giúp đẩy lùi cơn đói lâu hơn.

10. Quả bơ

Trong quả bơ có chứa nhiều loại vitamin như nhóm vitamin B tổng hợp, kali và vitamin E không chỉ giúp làm chậm lại cảm giác đói trong dạ dày mà còn tạo cảm giác no nhanh, no lâu hơn hẳn những loại hoa quả hay thực phẩm khác.

11. Trứng

Nghiên cứu cho thấy rằng những người phụ nữ ăn sáng với trứng có thể giảm nhiều cân hơn những người phụ nữ ăn sáng bằng món khác, mặc dù cả hai nhóm đều nạp vào cơ thể 70 calo mỗi bữa ăn.

Ăn trứng cung cấp nhiều protein cho cơ thể (hơn 6g/quả) và vì vậy, chúng ta cũng có nhiều năng lượng để hoạt động và làm việc trong ngày hơn.

Hello Bacsi hy vọng rằng các thực phẩm giúp no lâu trên sẽ giúp bạn giảm cân thành công!

11. Trứng

Nghiên cứu cho thấy rằng những người phụ nữ ăn sáng với trứng có thể giảm nhiều cân hơn những người phụ nữ ăn sáng bằng món khác, mặc dù cả hai nhóm đều nạp vào cơ thể 70 calo mỗi bữa ăn.

Ăn trứng cung cấp nhiều protein cho cơ thể (hơn 6g/quả) và vì vậy, chúng ta cũng có nhiều năng lượng để hoạt động và làm việc trong ngày hơn.

Hello Bacsi hy vọng rằng các thực phẩm giúp no lâu trên sẽ giúp bạn giảm cân thành công!

Xem thêm: Da khô do biến chứng tiểu đường