10 loại thực phẩm “vi diệu” chống lão hóa da

Nếu mắt là cửa sổ tâm hồn bạn, thì làn da chính là cửa sổ báo hiệu tình trạng sức khỏe của bạn. Làn da phản ánh những gì bạn ăn hàng ngày. Nếu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da, bạn chỉ có thể cải thiện bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh từ những thực phẩm chống lão hóa da cũng như chăm sóc da từ bên ngoài bằng cách sản phẩm mĩ phẩm thích hợp.

Nếu mắt là cửa sổ tâm hồn bạn, thì làn da chính là cửa sổ báo hiệu tình trạng sức khỏe của bạn. Làn da phản ánh những gì bạn ăn hàng ngày. Nếu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da, bạn chỉ có thể cải thiện bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh từ những thực phẩm chống lão hóa da cũng như chăm sóc da từ bên ngoài bằng cách sản phẩm mĩ phẩm thích hợp.

Bổ sung những loại thực phẩm “vi diệu” có tác dụng chống lão hóa sẽ giúp phái đẹp có được làn da “không tuổi” mà không phải tốn quá nhiều tiền bạc và công sức. Hầu hết phụ nữ đều mong muốn làn da của mình luôn mịn màng và khỏe đẹp. Bí quyết để làm được điều này chính là biết cách chọn thực phẩm chống lão hóa da phù hợp.

Hãy cùng Hello Bacsi tham khảo 10 loại thực phẩm chống lão hóa da có thể giúp bạn nhanh chóng có một cơ thể đẹp từ trong ra ngoài:

1. Cà chua

Cà chua có màu đỏ từ lycopene^(*) – một loại carotenoid có thể giữ cho làn da của bạn mịn màng. Trong một nghiên cứu vào năm 2008, các nhà khoa học đã phát hiện qua 20 nghiên cứu cá nhân rằng, những người có nồng độ lycopene cao hơn sẽ sở hữu làn da đẹp hơn. Việc tiêu thụ lycopene hơn cũng bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.

Trong một nghiên cứu khác:

• Những người tham gia đã được tiếp xúc với tia cực tím có ít hơn 50 phần trăm bị đỏ da sau khi ăn 2,5 thìa bột cà chua (hoặc uống khoảng 5 phần 3 cốc nước ép cà rốt mỗi ngày) ngoài chế độ ăn uống thường ngày trong khoảng 10 đến 12 tuần.
• Điều đặc biệt là, làn da của những người nhận được bổ sung lycopene hoặc lycopene tổng hợp không hề được bảo vệ chống nắng, chất chống nắng tự nhiên đến từ lycopene trong trái cà chua.

Bạn cũng có thể bổ sung lycopene cho cơ thể từ bưởi hồng, cà rốt, dưa hấu, ổi và ớt đỏ.

2. Cam

Cam là loại trái cây chứa nhiều nước giúp dưỡng ẩm cho da và các tế bào trong cơ thể. Ăn một lượng lớn cam sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin C, tạo collagen và giữ cho làn da thật mịn màng.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn nhiều loại rau củ và trái cây khác như bưởi hoặc rau mùi tây. Những loại trái cây nhiều màu sắc sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn đấy.

3. Yến mạch

Những thức ăn có chỉ số đường cao dễ khiến da nổi mụn và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Tuy nhiên, yến mạch lại là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi ăn yến mạch mà không sợ mức đường huyết của mình tăng vọt. Đây cũng là thực phẩm có thành phần hóa học thực vật tự nhiên giúp ngăn chặn các tế bào da bị tổn thương và làm dịu kích ứng da.

Bổ sung những loại thực phẩm “vi diệu” có tác dụng chống lão hóa sẽ giúp phái đẹp có được làn da “không tuổi” mà không phải tốn quá nhiều tiền bạc và công sức. Hầu hết phụ nữ đều mong muốn làn da của mình luôn mịn màng và khỏe đẹp. Bí quyết để làm được điều này chính là biết cách chọn thực phẩm chống lão hóa da phù hợp.

Hãy cùng Hello Bacsi tham khảo 10 loại thực phẩm chống lão hóa da có thể giúp bạn nhanh chóng có một cơ thể đẹp từ trong ra ngoài:

1. Cà chua

Cà chua có màu đỏ từ lycopene^(*) – một loại carotenoid có thể giữ cho làn da của bạn mịn màng. Trong một nghiên cứu vào năm 2008, các nhà khoa học đã phát hiện qua 20 nghiên cứu cá nhân rằng, những người có nồng độ lycopene cao hơn sẽ sở hữu làn da đẹp hơn. Việc tiêu thụ lycopene hơn cũng bảo vệ da khỏi bị cháy nắng.

Trong một nghiên cứu khác:

• Những người tham gia đã được tiếp xúc với tia cực tím có ít hơn 50 phần trăm bị đỏ da sau khi ăn 2,5 thìa bột cà chua (hoặc uống khoảng 5 phần 3 cốc nước ép cà rốt mỗi ngày) ngoài chế độ ăn uống thường ngày trong khoảng 10 đến 12 tuần.
• Điều đặc biệt là, làn da của những người nhận được bổ sung lycopene hoặc lycopene tổng hợp không hề được bảo vệ chống nắng, chất chống nắng tự nhiên đến từ lycopene trong trái cà chua.

Bạn cũng có thể bổ sung lycopene cho cơ thể từ bưởi hồng, cà rốt, dưa hấu, ổi và ớt đỏ.

2. Cam

Cam là loại trái cây chứa nhiều nước giúp dưỡng ẩm cho da và các tế bào trong cơ thể. Ăn một lượng lớn cam sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin C, tạo collagen và giữ cho làn da thật mịn màng.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn nhiều loại rau củ và trái cây khác như bưởi hoặc rau mùi tây. Những loại trái cây nhiều màu sắc sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn đấy.

3. Yến mạch

Những thức ăn có chỉ số đường cao dễ khiến da nổi mụn và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Tuy nhiên, yến mạch lại là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi ăn yến mạch mà không sợ mức đường huyết của mình tăng vọt. Đây cũng là thực phẩm có thành phần hóa học thực vật tự nhiên giúp ngăn chặn các tế bào da bị tổn thương và làm dịu kích ứng da.

4. Bơ

Bơ là loại thực phẩm lành mạnh chứa chất béo đơn không bão hòa, giúp da luôn duy trì độ ẩm. Bơ cũng cung cấp vitamin và những chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da. Ngoài làm sinh tố, bạn có thể chế biến bơ thành salad ăn kèm với mayonnaise. Đảm bảo sẽ rất tuyệt đấy.

Bạn cũng có thể thử những loại thực phẩm khác như dầu oliu, quả óc chó hay dầu hạt macadamia để cung cấp thêm dinh dưỡng cho làn da của mình.

5. Nho

Resveratrol là chất chống oxy hóa cho da và có tác dụng chống viêm có trong quả nho. Nho cũng có có tác dụng giúp làn da bạn chống lại ảnh hưởng của tia UV và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải dùng kem chống nắng nữa nhé.

Bạn cũng có thể thử đậu phộng luộc hoặc bột ca cao, đều là những thực phẩm có công dụng tương tự quả nho.

6. Cải Bruxen

Cảo Brixem là nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin A, C và axit folic cho cơ thể.

• Vitamin C giúp thúc đẩy phát triển collagen. Và bạn cũng chẳng cần dùng kem chống nắng khi đã hấp thụ đủ những loại thực phẩm trên đâu bởi vitamin A và axit folic có thể giúp làn da tránh khỏi những thương tổn từ ánh nắng mặt trời đấy.
• Bạn có thể chế biến cải bắp Bruxen bằng cách nướng chúng và thêm bên trên một chút dầu oliu.

Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm tương tự khác như cải xoăn, cải rổ, bông cải xanh, súp lơ.

7. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc, nhất là thịt thăn, là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao. Protein sẽ giúp tái tạo collagen cho cơ thể bạn.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn từ 60mg đến 120mg thịt bò, từ 2 hoặc 3 lần một tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng những thực phẩm cung cấp protein khác như trứng, thịt gà, đậu hũ, các loại đậu và cá.

8. Cá hồi

Ăn cá hồi là một trong những cách tốt nhất để bạn bổ sung omega-3 trong chế độ ăn của mình.

4. Bơ

Bơ là loại thực phẩm lành mạnh chứa chất béo đơn không bão hòa, giúp da luôn duy trì độ ẩm. Bơ cũng cung cấp vitamin và những chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da. Ngoài làm sinh tố, bạn có thể chế biến bơ thành salad ăn kèm với mayonnaise. Đảm bảo sẽ rất tuyệt đấy.

Bạn cũng có thể thử những loại thực phẩm khác như dầu oliu, quả óc chó hay dầu hạt macadamia để cung cấp thêm dinh dưỡng cho làn da của mình.

5. Nho

Resveratrol là chất chống oxy hóa cho da và có tác dụng chống viêm có trong quả nho. Nho cũng có có tác dụng giúp làn da bạn chống lại ảnh hưởng của tia UV và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải dùng kem chống nắng nữa nhé.

Bạn cũng có thể thử đậu phộng luộc hoặc bột ca cao, đều là những thực phẩm có công dụng tương tự quả nho.

6. Cải Bruxen

Cảo Brixem là nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin A, C và axit folic cho cơ thể.

• Vitamin C giúp thúc đẩy phát triển collagen. Và bạn cũng chẳng cần dùng kem chống nắng khi đã hấp thụ đủ những loại thực phẩm trên đâu bởi vitamin A và axit folic có thể giúp làn da tránh khỏi những thương tổn từ ánh nắng mặt trời đấy.
• Bạn có thể chế biến cải bắp Bruxen bằng cách nướng chúng và thêm bên trên một chút dầu oliu.

Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm tương tự khác như cải xoăn, cải rổ, bông cải xanh, súp lơ.

7. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc, nhất là thịt thăn, là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao. Protein sẽ giúp tái tạo collagen cho cơ thể bạn.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn từ 60mg đến 120mg thịt bò, từ 2 hoặc 3 lần một tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng những thực phẩm cung cấp protein khác như trứng, thịt gà, đậu hũ, các loại đậu và cá.

8. Cá hồi

Ăn cá hồi là một trong những cách tốt nhất để bạn bổ sung omega-3 trong chế độ ăn của mình.

• Một số nghiên cứu chỉ ra omega-3 đến từ cá có thể đặc biệt ngăn chặn những tế bào ung thư da phát triển và lây lan.
• Bạn cần ăn ít nhất 3 khẩu phần cá mỗi tuần, mỗi khẩu phần khoảng 90 mg cá hồi. Bạn hãy thử chế biến món ăn này bằng cách nướng với gạo nâu, lúa mạch hay salad.

Bạn cũng có thể thử các món ăn cung cấp omega-3 khác như hạt lanh và hạt chia, quả óc chó, cá thu, cá mòi, sữa bổ dưỡng và trứng.

9. Đậu hũ

Đậu hũ và những thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành như đậu nành Nhật Bản và sữa đậu nành có thể giúp bảo vệ collagen và làm săn chắc da, bởi vì thực phẩm này rất giàu isoflavone.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí American College of Nutrition, những chú chuột được cho ăn isoflavone và tiếp xúc với bức xạ tia cực tím có ít nếp nhăn hơn và làn da mượt mà hơn so với những chú chuột được cho tiếp xúc với ánh sáng cực tím nhưng đã không nhận được isoflavone. Các nhà nghiên cứu tin rằng isoflavone giúp ngăn chặn suy giảm collagen trong cơ thể. Do đó, ăn đậu hũ là một cách giúp làn da của bạn thêm săn chắc.

10. Dâu tây

Một ly nước ép dâu tây cung cấp khoảng 150% lượng dinh dưỡng vitamin C hàng ngày. Ăn nhiều dâu tây, đồng nghĩa việc bạn cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin C, giúp chống lại sự xuất hiện các nếp nhăn trên da và khô da.

Sở hữu một làn da đẹp và khỏe mạnh không phải là chuyện nhỏ trong một sớm một chiều mà bạn cần phải kiên trì và tích luỹ cho mình những bí quyết hay. Ăn các loại trái cây như cam, dâu tây, bưởi… hay các thực phẩm như thịt bò, cá hồi, trứng… là một trong những bí quyết giúp làn da của bạn thêm săn chắc đấy.

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

• Một số nghiên cứu chỉ ra omega-3 đến từ cá có thể đặc biệt ngăn chặn những tế bào ung thư da phát triển và lây lan.
• Bạn cần ăn ít nhất 3 khẩu phần cá mỗi tuần, mỗi khẩu phần khoảng 90 mg cá hồi. Bạn hãy thử chế biến món ăn này bằng cách nướng với gạo nâu, lúa mạch hay salad.

Bạn cũng có thể thử các món ăn cung cấp omega-3 khác như hạt lanh và hạt chia, quả óc chó, cá thu, cá mòi, sữa bổ dưỡng và trứng.

9. Đậu hũ

Đậu hũ và những thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành như đậu nành Nhật Bản và sữa đậu nành có thể giúp bảo vệ collagen và làm săn chắc da, bởi vì thực phẩm này rất giàu isoflavone.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí American College of Nutrition, những chú chuột được cho ăn isoflavone và tiếp xúc với bức xạ tia cực tím có ít nếp nhăn hơn và làn da mượt mà hơn so với những chú chuột được cho tiếp xúc với ánh sáng cực tím nhưng đã không nhận được isoflavone. Các nhà nghiên cứu tin rằng isoflavone giúp ngăn chặn suy giảm collagen trong cơ thể. Do đó, ăn đậu hũ là một cách giúp làn da của bạn thêm săn chắc.

10. Dâu tây

Một ly nước ép dâu tây cung cấp khoảng 150% lượng dinh dưỡng vitamin C hàng ngày. Ăn nhiều dâu tây, đồng nghĩa việc bạn cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin C, giúp chống lại sự xuất hiện các nếp nhăn trên da và khô da.

Sở hữu một làn da đẹp và khỏe mạnh không phải là chuyện nhỏ trong một sớm một chiều mà bạn cần phải kiên trì và tích luỹ cho mình những bí quyết hay. Ăn các loại trái cây như cam, dâu tây, bưởi… hay các thực phẩm như thịt bò, cá hồi, trứng… là một trong những bí quyết giúp làn da của bạn thêm săn chắc đấy.

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Xem thêm: Các vị trí đau bụng và cách đoán bệnh chính xác nhất