Đau nhức toàn thân: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Đau nhức toàn thân là hiện tượng hầu như ai trong chúng ta cũng đã từng trải qua. Cảm giác đau mỏi người, ê ẩm toàn thân, mệt mỏi khiến bạn chỉ muốn nằm trên giường để nghỉ ngơi và chẳng còn tâm trí muốn làm gì nữa.

Đau nhức toàn thân là hiện tượng hầu như ai trong chúng ta cũng đã từng trải qua. Cảm giác đau mỏi người, ê ẩm toàn thân, mệt mỏi khiến bạn chỉ muốn nằm trên giường để nghỉ ngơi và chẳng còn tâm trí muốn làm gì nữa.

Để bản thân không bị ảnh hưởng quá nhiều từ những cơn nhức mỏi toàn thân, bạn nên biết rõ nguyên nhân để phòng tránh cũng như có những biện pháp điều trị nỗi phiền toái ấy.

Nguyên nhân gây ra các cơn đau nhức toàn thân

Người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi đau nhức khắp người khi ấn vào các vị trí như cổ, vai, lưng, đùi, bắp tay, bắp chân… Ngoài các triệu chứng đau nhức còn kèm theo đau ngực, khó thở, khó nuốt, chán ăn…

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn dễ gặp phải tình trạng đau ê ẩm toàn thân. Một số nguyên nhân thông thường là do vận động quá mức, chơi thể thao cường độ cao, tư thế nằm và ngồi không đúng, ít vận động, thời tiết thay đổi hay cơ thể thiếu canxi…

Ngoài ra, một số trường hợp đau mỏi cơ toàn thân kéo dài có thể liên quan đến các bệnh cơ xương khớp, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh ngoại biên… Trong trường hợp này, bạn nên để ý tình trạng đau nhức để đến bác sĩ thăm khám và được hướng dẫn cách chữa bệnh đau nhức toàn thân hiệu quả.

Đau nhức toàn thân và những cơn đau ở các bộ phận

1. Đau mỏi cổ

Một trong những triệu chứng điển hình của đau nhức toàn thân là đau và mỏi cổ, xảy ra ở cả nam lẫn nữ mọi lứa tuổi. Bạn sẽ cảm thấy đau âm ỉ ở cổ, đôi khi cơn đau còn lan ra các vị trí khác như gáy, thái dương, tai hoặc lan xuống vai gây co cứng cơ.

Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ:

• Thời tiết thay đổi (thường là thời tiết lạnh khiến xương dễ bị ảnh hưởng);
• Gối đầu quá cao khi ngủ;
• Ngồi trước màn hình vi tính, ti vi quá lâu mà không vận động;
• Gội đầu thường xuyên vào ban đêm làm giảm lượng oxy cung cấp cho các mạch máu.

Ngoài ra, nguyên nhân dẫn tới mỏi cổ còn do tổn thương cột sống cổ như tổn thương đĩa liên đốt sống sau chấn thương.

Ai dễ gặp phải triệu chứng đau mỏi cổ?

• Những người ở độ tuổi trung niên từ 30–40 tuổi trở đi, mạch máu giảm tính đàn hồi rất dễ nhức đầu, hoa mắt, mỏi cổ, quay cổ nghe rắc rắc…;
• Những người hay làm việc ở một tư thế trong thời gian dài (đa số là nhân viên văn phòng, tài xế…) và ít vận động, tập luyện thể dục làm cho đĩa đệm cột sống cổ dễ suy thoái gây đau nhức cổ.

Ngoài ra, những người mắc bệnh xương khớp cũng dễ gặp phải tình trạng trên. Nếu bệnh xảy ra thường xuyên và kéo dài, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra tình trạng nhức mỏi toàn thân của mình và có phương pháp chữa trị đúng cách.

2. Đau vai gáy

Khi thời tiết thay đổi, đau vai là tình trạng khó tránh, nhất là với những phụ nữ ở độ tuổi trung niên.

Đau vai gáy là một dạng đau nhức toàn thân do rối loạn thần kinh cơ gây ra. Bạn sẽ thường gặp tình trạng này sau khi ngủ dậy vào buổi sáng. Phần cổ sau gáy kéo dài xuống hai bả vai sẽ bị nhức mỏi, khó chịu.

Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy

Đây là dạng bệnh có liên quan đến hệ thống cơ xương khớp, mạch máu vùng vai và gáy do rối loạn tuần hoàn gây thiếu máu ở vùng đốt sống cổ. Thời tiết thay đổi làm mạch máu tắc nghẽn hoặc cơ thể đang bị cảm là hai trong các nguyên nhân chính gây nên tình trạng trên.

Ngoài ra, còn có các nguyên nhân khác gây đau vai gáy như sử dụng gối nằm quá cao, nằm không đúng tư thế (nằm nghiêng quá lâu, nằm co quắp người,…) nên mạch máu và cơ bị chèn ép khiến máu không thể lưu thông hoặc do ngồi quá nhiều và ít vận động.

Tập thể dục là một trong những phương pháp hạn chế nguy cơ đau nhức toàn thân nói chung và đau mỏi vai gáy nói riêng. Nếu bạn là một trong những người ít vận động, ngồi nhiều và làm việc trí óc thì bạn cần phải lập thói quen tập thể dục ngay lập tức!

Hãy bắt đầu với bài viết Gợi ý tập thể dục theo độ tuổi của Hello Bacsi.

Đau vai thường xuất hiện ở:

Để bản thân không bị ảnh hưởng quá nhiều từ những cơn nhức mỏi toàn thân, bạn nên biết rõ nguyên nhân để phòng tránh cũng như có những biện pháp điều trị nỗi phiền toái ấy.

Nguyên nhân gây ra các cơn đau nhức toàn thân

Người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi đau nhức khắp người khi ấn vào các vị trí như cổ, vai, lưng, đùi, bắp tay, bắp chân… Ngoài các triệu chứng đau nhức còn kèm theo đau ngực, khó thở, khó nuốt, chán ăn…

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn dễ gặp phải tình trạng đau ê ẩm toàn thân. Một số nguyên nhân thông thường là do vận động quá mức, chơi thể thao cường độ cao, tư thế nằm và ngồi không đúng, ít vận động, thời tiết thay đổi hay cơ thể thiếu canxi…

Ngoài ra, một số trường hợp đau mỏi cơ toàn thân kéo dài có thể liên quan đến các bệnh cơ xương khớp, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh ngoại biên… Trong trường hợp này, bạn nên để ý tình trạng đau nhức để đến bác sĩ thăm khám và được hướng dẫn cách chữa bệnh đau nhức toàn thân hiệu quả.

Đau nhức toàn thân và những cơn đau ở các bộ phận

1. Đau mỏi cổ

Một trong những triệu chứng điển hình của đau nhức toàn thân là đau và mỏi cổ, xảy ra ở cả nam lẫn nữ mọi lứa tuổi. Bạn sẽ cảm thấy đau âm ỉ ở cổ, đôi khi cơn đau còn lan ra các vị trí khác như gáy, thái dương, tai hoặc lan xuống vai gây co cứng cơ.

Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ:

• Thời tiết thay đổi (thường là thời tiết lạnh khiến xương dễ bị ảnh hưởng);
• Gối đầu quá cao khi ngủ;
• Ngồi trước màn hình vi tính, ti vi quá lâu mà không vận động;
• Gội đầu thường xuyên vào ban đêm làm giảm lượng oxy cung cấp cho các mạch máu.

Ngoài ra, nguyên nhân dẫn tới mỏi cổ còn do tổn thương cột sống cổ như tổn thương đĩa liên đốt sống sau chấn thương.

Ai dễ gặp phải triệu chứng đau mỏi cổ?

• Những người ở độ tuổi trung niên từ 30–40 tuổi trở đi, mạch máu giảm tính đàn hồi rất dễ nhức đầu, hoa mắt, mỏi cổ, quay cổ nghe rắc rắc…;
• Những người hay làm việc ở một tư thế trong thời gian dài (đa số là nhân viên văn phòng, tài xế…) và ít vận động, tập luyện thể dục làm cho đĩa đệm cột sống cổ dễ suy thoái gây đau nhức cổ.

Ngoài ra, những người mắc bệnh xương khớp cũng dễ gặp phải tình trạng trên. Nếu bệnh xảy ra thường xuyên và kéo dài, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra tình trạng nhức mỏi toàn thân của mình và có phương pháp chữa trị đúng cách.

2. Đau vai gáy

Khi thời tiết thay đổi, đau vai là tình trạng khó tránh, nhất là với những phụ nữ ở độ tuổi trung niên.

Đau vai gáy là một dạng đau nhức toàn thân do rối loạn thần kinh cơ gây ra. Bạn sẽ thường gặp tình trạng này sau khi ngủ dậy vào buổi sáng. Phần cổ sau gáy kéo dài xuống hai bả vai sẽ bị nhức mỏi, khó chịu.

Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy

Đây là dạng bệnh có liên quan đến hệ thống cơ xương khớp, mạch máu vùng vai và gáy do rối loạn tuần hoàn gây thiếu máu ở vùng đốt sống cổ. Thời tiết thay đổi làm mạch máu tắc nghẽn hoặc cơ thể đang bị cảm là hai trong các nguyên nhân chính gây nên tình trạng trên.

Ngoài ra, còn có các nguyên nhân khác gây đau vai gáy như sử dụng gối nằm quá cao, nằm không đúng tư thế (nằm nghiêng quá lâu, nằm co quắp người,…) nên mạch máu và cơ bị chèn ép khiến máu không thể lưu thông hoặc do ngồi quá nhiều và ít vận động.

Tập thể dục là một trong những phương pháp hạn chế nguy cơ đau nhức toàn thân nói chung và đau mỏi vai gáy nói riêng. Nếu bạn là một trong những người ít vận động, ngồi nhiều và làm việc trí óc thì bạn cần phải lập thói quen tập thể dục ngay lập tức!

Hãy bắt đầu với bài viết Gợi ý tập thể dục theo độ tuổi của Hello Bacsi.

Đau vai thường xuất hiện ở:

• Những người lớn tuổi: Người lớn tuổi thường có hệ thống miễn dịch, hệ thống cơ xương khớp và khả năng vận động giảm dần.
• Nhân viên văn phòng: Do công việc ngồi trước máy tính quá lâu lại ít vận động nên tình trạng đau vai thường xuyên xảy ra. Theo thống kê có đến 33% người có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ là nhân viên văn phòng.
• Những người chơi thể thao quá mức: Những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao như chơi các môn bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… thường vận động khớp vai quá mức khiến dây chằng bị căng giãn và không giữ khớp được chắc chắn.

3. Nhức mỏi cánh tay

Nhức mỏi cánh tay là hiện tượng nhức mỏi cơ bắp tay, cổ tay và ảnh hưởng đến hoạt động của cánh tay. Tình trạng này thường xảy ra ở mọi lứa tuổi và gây khó khăn cho sinh hoạt hàng ngày, khiến bạn dễ bị nhức mỏi cơ thể hoặc ê ẩm toàn thân.

Nguyên nhân gây nhức mỏi tay:

• Tư thế nằm ngủ đè áp tay khiến máu không thể lưu thông;
• Những người tham gia thể thao nặng, hoạt động quá sức;
• Làm việc nặng liên quan đến tay như khuân vác;
• Cơ thể thiếu canxi và dễ bị chuột rút;
• Những người lớn tuổi ít vận động;
• Những người có bệnh về cơ xương khớp như thoái hóa, viêm khớp, ung thư xương…;
• Chấn thương mạnh ở tay khiến máu tích tụ ngày càng nhiều gây ra hiện tượng đau nhức;
• Những người có bệnh lý như tiểu đường, xơ vữa động mạch, thiếu máu não, các bệnh về gan và thận…
• Do sử dụng một số loại thuốc kháng sinh với liều lượng cao.

Đừng đợi đến lúc tình trạng đau nhức toàn thân hoặc đau mỏi người nghiêm trọng ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày, bạn hãy đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe ngay khi nhận thấy các dấu hiệu nhức mỏi tay kéo dài. Nếu càng thờ ơ, các cơn đau nhức có thể khiến bạn mệt mỏi, đau nhức khắp người, căng thẳng và từ đó dẫn đến ăn uống không ngon, ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ.

4. Đau lưng

Đau lưng là tình trạng thường thấy ở hầu hết mọi lứa tuổi. Đau lưng khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong các hoạt động chạy nhảy và cúi người.

Đau lưng được chia thành 3 loại:

• Đau lưng cấp tính: loại đau lưng này thường kéo dài dưới 6 tuần. Đau cấp tính có thể gây ra do các nguyên nhân như ngã hay va chạm mạnh ở vùng lưng;
• Đau lưng bán cấp: cơn đau kéo dài 6–12 tuần;
• Đau lưng mãn tính: cơn đau thường kéo dài trong ít nhất 12 tuần.

Những nguyên nhân gây đau lưng:

Thông thường, đau lưng có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân sau:

• Chấn thương;
• Bong gân và trật vẹo trong vùng thắt lưng;
• Tư thế vẹo: khi bạn ngồi, đứng, hoặc đi bộ với tư thế xấu kéo dài hoặc lặp đi lặp lại;
• Thoái hóa đốt sống: là một phần của quá trình lão hóa ảnh hưởng đến các khớp xương và đĩa trong cột sống;
• Thoát vị đĩa đệm: xảy ra khi đĩa đệm trật ra bên ngoài thông qua vết nứt;
• Hẹp ống sống: khi các kênh cột sống bị thu hẹp và gây áp lực lên cột sống;
• Vẹo cột sống: cột sống có hình dạng bất thường;
• Lạc nội mạc tử cung.

Ai có khả năng dễ mắc phải tình trạng đau lưng?

Mặc dù đau lưng xảy ra ở hầu hết nhiều người, tuy nhiên vì lý do công việc hay những hoạt động khác khiến những người nằm trong trường hợp dưới đây dễ bị đau lưng hơn những người khác:

• Những người lớn tuổi: Người lớn tuổi thường có hệ thống miễn dịch, hệ thống cơ xương khớp và khả năng vận động giảm dần.
• Nhân viên văn phòng: Do công việc ngồi trước máy tính quá lâu lại ít vận động nên tình trạng đau vai thường xuyên xảy ra. Theo thống kê có đến 33% người có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ là nhân viên văn phòng.
• Những người chơi thể thao quá mức: Những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao như chơi các môn bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… thường vận động khớp vai quá mức khiến dây chằng bị căng giãn và không giữ khớp được chắc chắn.

3. Nhức mỏi cánh tay

Nhức mỏi cánh tay là hiện tượng nhức mỏi cơ bắp tay, cổ tay và ảnh hưởng đến hoạt động của cánh tay. Tình trạng này thường xảy ra ở mọi lứa tuổi và gây khó khăn cho sinh hoạt hàng ngày, khiến bạn dễ bị nhức mỏi cơ thể hoặc ê ẩm toàn thân.

Nguyên nhân gây nhức mỏi tay:

• Tư thế nằm ngủ đè áp tay khiến máu không thể lưu thông;
• Những người tham gia thể thao nặng, hoạt động quá sức;
• Làm việc nặng liên quan đến tay như khuân vác;
• Cơ thể thiếu canxi và dễ bị chuột rút;
• Những người lớn tuổi ít vận động;
• Những người có bệnh về cơ xương khớp như thoái hóa, viêm khớp, ung thư xương…;
• Chấn thương mạnh ở tay khiến máu tích tụ ngày càng nhiều gây ra hiện tượng đau nhức;
• Những người có bệnh lý như tiểu đường, xơ vữa động mạch, thiếu máu não, các bệnh về gan và thận…
• Do sử dụng một số loại thuốc kháng sinh với liều lượng cao.

Đừng đợi đến lúc tình trạng đau nhức toàn thân hoặc đau mỏi người nghiêm trọng ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày, bạn hãy đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe ngay khi nhận thấy các dấu hiệu nhức mỏi tay kéo dài. Nếu càng thờ ơ, các cơn đau nhức có thể khiến bạn mệt mỏi, đau nhức khắp người, căng thẳng và từ đó dẫn đến ăn uống không ngon, ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ.

4. Đau lưng

Đau lưng là tình trạng thường thấy ở hầu hết mọi lứa tuổi. Đau lưng khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong các hoạt động chạy nhảy và cúi người.

Đau lưng được chia thành 3 loại:

• Đau lưng cấp tính: loại đau lưng này thường kéo dài dưới 6 tuần. Đau cấp tính có thể gây ra do các nguyên nhân như ngã hay va chạm mạnh ở vùng lưng;
• Đau lưng bán cấp: cơn đau kéo dài 6–12 tuần;
• Đau lưng mãn tính: cơn đau thường kéo dài trong ít nhất 12 tuần.

Những nguyên nhân gây đau lưng:

Thông thường, đau lưng có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân sau:

• Chấn thương;
• Bong gân và trật vẹo trong vùng thắt lưng;
• Tư thế vẹo: khi bạn ngồi, đứng, hoặc đi bộ với tư thế xấu kéo dài hoặc lặp đi lặp lại;
• Thoái hóa đốt sống: là một phần của quá trình lão hóa ảnh hưởng đến các khớp xương và đĩa trong cột sống;
• Thoát vị đĩa đệm: xảy ra khi đĩa đệm trật ra bên ngoài thông qua vết nứt;
• Hẹp ống sống: khi các kênh cột sống bị thu hẹp và gây áp lực lên cột sống;
• Vẹo cột sống: cột sống có hình dạng bất thường;
• Lạc nội mạc tử cung.

Ai có khả năng dễ mắc phải tình trạng đau lưng?

Mặc dù đau lưng xảy ra ở hầu hết nhiều người, tuy nhiên vì lý do công việc hay những hoạt động khác khiến những người nằm trong trường hợp dưới đây dễ bị đau lưng hơn những người khác:

• Những bị béo phì: Các nghiên cứu cho thấy nếu đang bị thừa cân nghiêm trọng hoặc béo phì, bạn có nguy cơ bị đau lưng cao hơn. Khi bạn thừa cân, trọng lượng dư thừa có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm, cơ và khớp ở lưng khiến cột sống bị vẹo;
• Người ít hoạt động thể chất;
• Ngồi một chỗ quá lâu trong ngày do công việc;
• Những người ở độ tuổi từ 30–40 tuổi trở đi;
• Những người có tiền sử mắc các bệnh như viêm khớp, viêm cột sống, ung thư xương hay do gen di truyền;
• Người có thói quen hút thuốc lá: Theo nghiên cứu, hút thuốc lá khiến cơ thể không nạp được nhiều chất dinh dưỡng cho đĩa đệm ở lưng và gia tăng nguy cơ bị đau lưng.

Khi bị đau lưng, bạn nên để ý đến cơn đau của mình như thế nào, kéo dài hay ngắn để có những biện pháp chữa trị kịp thời nhé. Đau lưng có thể gây đau người mệt mỏi và hạn chế nhiều hoạt động của bạn.

5. Nhức mỏi chân

Trong các vấn đề liên quan đến đau nhức toàn thân, nhức mỏi chân cũng phổ biến như nhức mỏi vai gáy và nhức mỏi tay. Nó cũng thường xảy ra ở những người ít vận động và những người lớn tuổi có vấn đề về xương khớp.

Nhức mỏi chân khiến đùi và bắp chân có cảm giác mỏi mệt, tê nhức và đôi khi còn bị chuột rút. Nhức mỏi chân không nguy hiểm đến sức khỏe, tuy nhiên nó lại ảnh hưởng rất nhiều đến các hoạt động hằng ngày của cơ thể như việc đi lại, chạy nhảy hay tập thể dục.

Nguyên nhân khiến bạn nhức mỏi chân:

• Cơ thể thiếu canxi và vitamin D dễ gây ra tình trạng loãng xương và đau mỏi tay chân;
• Một số bệnh lý về cơ xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, đái tháo đường…;
• Khi tuổi càng cao, xương khớp bắt đầu lão hóa, nhiều vấn đề xương khớp có thể xảy ra và gây đau nhức;
• Phụ nữ sau khi sinh cũng thường bị đau mỏi chân do phải chăm sóc em bé, làm những động tác như bế, ôm, cho con ăn, bú. Tất cả những hoạt động đó đều khiến cho người mẹ bị đau mỏi chân tay;
• Thừa cân, béo phì khiến trọng lượng cơ thể dồn vào các khớp gối, khớp bàn chân nên dễ khiến bạn đau nhức chân;
• Thay đổi thời tiết, nhất là vào mùa lạnh tình trạng này thường diễn ra do lượng máu lưu thông hạn chế nên thiếu máu nuôi dưỡng khớp và cơ vùng chân;
• Tập luyện những động tác quá mạnh ở cơ chân;
• Ngồi một chỗ quá lâu và không vận động khiến chân dễ bị tê ở bàn chân và nhức mỏi bắp chân;
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Khi xuất hiện những triệu chứng nhức mỏi bắp chân, đùi, bàn chân bị tê… bạn nên nghỉ ngơi, duỗi thẳng chân ra và xoa bóp nhẹ nhàng giúp các mạch máu lưu thông dễ dàng hơn.

Phòng ngừa những cơn đau nhức toàn thân như thế nào?

Khi cơn nhức mỏi cơ thể “ghé thăm”, bạn không nên quá lo lắng. Cách điều trị đối với phần lớn các cơn đau nhức toàn thân đó là sử dụng thuốc. Một số loại thuốc giảm đau phổ biến hiện nay là paracetamol và aspirin.

Bên cạnh đó, nếu biết cách phòng ngừa, bạn sẽ có được sức khỏe tốt cũng như ngăn chặn những cơn đau mỏi cơ toàn thân xuất hiện. Bạn nên:

• Tắm nước nóng để cơ thể được thư giãn
• Vận động và tập thể dục ở mức độ vừa phải phù hợp với sức khỏe
• Tăng cường bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như sữa, rau dền, cá, trứng, ngũ cốc…
• Áp dụng các bài tập yoga hoặc ngồi thiền
• Xoa bóp vai, tay và chân sau những giờ làm việc.

Hello Bacsi hy vọng với những kiến thức trên, bạn có thể hiểu rõ về tình trạng đau nhức toàn thân và những biện pháp bảo vệ sức khỏe.

• Những bị béo phì: Các nghiên cứu cho thấy nếu đang bị thừa cân nghiêm trọng hoặc béo phì, bạn có nguy cơ bị đau lưng cao hơn. Khi bạn thừa cân, trọng lượng dư thừa có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm, cơ và khớp ở lưng khiến cột sống bị vẹo;
• Người ít hoạt động thể chất;
• Ngồi một chỗ quá lâu trong ngày do công việc;
• Những người ở độ tuổi từ 30–40 tuổi trở đi;
• Những người có tiền sử mắc các bệnh như viêm khớp, viêm cột sống, ung thư xương hay do gen di truyền;
• Người có thói quen hút thuốc lá: Theo nghiên cứu, hút thuốc lá khiến cơ thể không nạp được nhiều chất dinh dưỡng cho đĩa đệm ở lưng và gia tăng nguy cơ bị đau lưng.

Khi bị đau lưng, bạn nên để ý đến cơn đau của mình như thế nào, kéo dài hay ngắn để có những biện pháp chữa trị kịp thời nhé. Đau lưng có thể gây đau người mệt mỏi và hạn chế nhiều hoạt động của bạn.

5. Nhức mỏi chân

Trong các vấn đề liên quan đến đau nhức toàn thân, nhức mỏi chân cũng phổ biến như nhức mỏi vai gáy và nhức mỏi tay. Nó cũng thường xảy ra ở những người ít vận động và những người lớn tuổi có vấn đề về xương khớp.

Nhức mỏi chân khiến đùi và bắp chân có cảm giác mỏi mệt, tê nhức và đôi khi còn bị chuột rút. Nhức mỏi chân không nguy hiểm đến sức khỏe, tuy nhiên nó lại ảnh hưởng rất nhiều đến các hoạt động hằng ngày của cơ thể như việc đi lại, chạy nhảy hay tập thể dục.

Nguyên nhân khiến bạn nhức mỏi chân:

• Cơ thể thiếu canxi và vitamin D dễ gây ra tình trạng loãng xương và đau mỏi tay chân;
• Một số bệnh lý về cơ xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, đái tháo đường…;
• Khi tuổi càng cao, xương khớp bắt đầu lão hóa, nhiều vấn đề xương khớp có thể xảy ra và gây đau nhức;
• Phụ nữ sau khi sinh cũng thường bị đau mỏi chân do phải chăm sóc em bé, làm những động tác như bế, ôm, cho con ăn, bú. Tất cả những hoạt động đó đều khiến cho người mẹ bị đau mỏi chân tay;
• Thừa cân, béo phì khiến trọng lượng cơ thể dồn vào các khớp gối, khớp bàn chân nên dễ khiến bạn đau nhức chân;
• Thay đổi thời tiết, nhất là vào mùa lạnh tình trạng này thường diễn ra do lượng máu lưu thông hạn chế nên thiếu máu nuôi dưỡng khớp và cơ vùng chân;
• Tập luyện những động tác quá mạnh ở cơ chân;
• Ngồi một chỗ quá lâu và không vận động khiến chân dễ bị tê ở bàn chân và nhức mỏi bắp chân;
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc.

Khi xuất hiện những triệu chứng nhức mỏi bắp chân, đùi, bàn chân bị tê… bạn nên nghỉ ngơi, duỗi thẳng chân ra và xoa bóp nhẹ nhàng giúp các mạch máu lưu thông dễ dàng hơn.

Phòng ngừa những cơn đau nhức toàn thân như thế nào?

Khi cơn nhức mỏi cơ thể “ghé thăm”, bạn không nên quá lo lắng. Cách điều trị đối với phần lớn các cơn đau nhức toàn thân đó là sử dụng thuốc. Một số loại thuốc giảm đau phổ biến hiện nay là paracetamol và aspirin.

Bên cạnh đó, nếu biết cách phòng ngừa, bạn sẽ có được sức khỏe tốt cũng như ngăn chặn những cơn đau mỏi cơ toàn thân xuất hiện. Bạn nên:

• Tắm nước nóng để cơ thể được thư giãn
• Vận động và tập thể dục ở mức độ vừa phải phù hợp với sức khỏe
• Tăng cường bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như sữa, rau dền, cá, trứng, ngũ cốc…
• Áp dụng các bài tập yoga hoặc ngồi thiền
• Xoa bóp vai, tay và chân sau những giờ làm việc.

Hello Bacsi hy vọng với những kiến thức trên, bạn có thể hiểu rõ về tình trạng đau nhức toàn thân và những biện pháp bảo vệ sức khỏe.

Xem thêm: Viêm hang vị dạ dày trào ngược dịch mật: Nguyên nhân và cách điều trị