Hướng dẫn tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả

Với sự kết hợp điều trị chuyên khoa và thực hiện bài tập vật lý trị liệu đặc biệt, người bị thoát vị đĩa đệm có thể chữa trị thành công căn bệnh xương khớp này,  giúp duy trì sức khỏe lâu dài và ngăn ngừa cơn đau tái phát. Vậy tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm như thế nào cho hiệu quả?

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một căn bệnh thường gặp trong cộng đồng. Bệnh liên quan đến việc vận động cơ thể quá mức và hoạt động thể lực nặng.

Bệnh có thể gặp ở nhiều lứa tuổi khác nhau, song thường mắc nhất là lứa tuổi lao động. Bệnh lý về xương khớp này gây ra những ảnh hưởng rất lớn tới năng suất và hiệu quả lao động.

Thoát vị đĩa đệm gây ra một loạt những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân, tiêu biểu là: Những cơn đau nhức ở vùng thắt lưng và mông; tê bì, mất cảm giác ở chân và tay; cơ bắp yếu ớt; quá trình vận động của cơ thể gặp khó khăn…

Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả

Bên cạnh việc chữa trị nội khoa hoặc phẫu thuật, vật lý trị liệu cũng là một phương pháp được nhiều bệnh nhân áp dụng trong điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Phương pháp chữa bệnh này có tác dụng hỗ trợ người bệnh cải thiện những cơn đau đồng thời giúp khôi phục chức năng vận động của cơ thể. 

Để chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng bằng bài tập vật lý trị liệu đạt hiệu quả, người bệnh cần được hướng dẫn từ các chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ để tập chuẩn xác, hiệu quả và hạn chế phát sinh các cơn đau sau khi tập.

Dưới đây là những bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm được áp dụng phổ biến hiện nay:

Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm số 1

Để thực hiện các bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần lựa chọn tập ở khu vực bằng phẳng, nên chuẩn bị một thảm sạch để tiện cho việc tập luyện.

• Bước 1: Người bệnh nằm ngửa, gập hông và gập gối bên phải đồng thời hai tay đan chéo, ép chân sát vào bụng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thực hiện động tác với bên còn lại. Thực hiện mỗi bên 15 lần.
• Bước 2: Nằm ngửa, gập hông và gập gối cả hai chân, hai tay đan chéo, ép chân sát bụng. Duy trì trong khoảng 10 giây sau đó tiếp tục thực hiện 15 lần rồi nghỉ.
• Bước 3: Vẫn ở tư thế nằm ngửa, người bệnh gập hông và gập gối cả hai chân tuy nhiên thực hiện động tác sao cho hai bàn chân vẫn chạm đất, ấn phần lưng sát xuống đệm. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Thực hiện 15 lần động tác này.
• Bước 4: Nằm ngửa, hông và gối hai bên đều gập, chân chạm sát đất sau đó từ từ nâng mông cao khỏi đệm. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây sau đó nghỉ và tiếp tục thực hiện thêm 15 lần.
• Bước 5: Người bệnh thực hiện theo tư thế của động tác trên nhưng không nâng mông khỏi đệm mà dùng hai khuỷu tay chống xuống đệm đồng thời ưỡn ngực và cổ ra sau. Duy trì tư thế này khi nào thấy mỏi thì nghỉ một chút và tiếp tục lặp lại 15 lần.

Bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm số 2

Trong quá trình tập luyện, người bệnh cần chú ý tập đúng theo hướng dẫn để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất.

• Bước 1: Người bệnh nằm sấp trên mặt phẳng ở tư thế thoải mái nhất. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10-20 phút sau đó thả lỏng cơ thể. Trong trường hợp cảm thấy xuất hiện cơn đau ở vùng lưng thì người
  bệnh có thể sử dụng một chiếc gối mềm đặt dưới hông. Thực hiện 3-5 lần động tác này mỗi ngày để chữa thoát vị đĩa đệm.
• Bước 2: Nằm sấp trên mặt phẳng, từ từ nâng phần thân trên đồng thời chống khuỷu tay lên mặt đất. Người bệnh nâng thân lên cao hết mức có thể, khi nào không thể nâng cao hơn hoặc có cảm giác đau thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.
• Bước 3: Ở tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, người bệnh dùng hai tay chống ngang lưng rồi cố gắng uốn cong lưng ngược ra sau hết mức có thể. Đặc biệt khi thực hiện động tác này, đầu gối phải giữ thẳng. Duy trì tư thế khảng 2-3 giây rồi mới về tư thế ban đầu. Lặp lại 2-4 lần mỗi lần tập.

Bài tập cùng với con lăn

Chuẩn bị: 1 con lăn

• Người bệnh đặt con lăn ở phía dưới lưng trên và di chuyển lưng lên xuống theo nhịp.
• Dừng lại ở điểm tối đa và giữ nguyên tư thế để làm căng cơ ở phần cổ và lưng.
• Cố định tư thế trong vòng 30 giây và tiếp tục thực hiện bài tập.

Bài tập với quả bóng

Chuẩn bị: 1 quả bóng

• Người bệnh đặt bàn chân lên bóng và điều chỉnh tư thế để phần hông được căng ra.
• Người bệnh lưu ý giữ thăng bằng ở vùng hông chậu.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây và thực hiện 10 lần.

Bài tập với dây co

Chuẩn bị: 1 dây co có độ đàn hồi lớn

• Thắt một đầu dây co vào vị trí cố định và kéo đầu còn lại.
• Đặt tay ngang bằng vai, giữ hông di chuyển, khi thực hiện cần kéo căng phần cơ eo.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thực hiện lại như vậy 10 lần.

Lưu ý khi tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm

Các bài tập vật lý trị liệu sẽ giúp người bệnh phục hồi dần dần chức năng của các khu vực xương khớp bị tổn thương, phục hồi hình thái tự nhiên của cột sống đồng thời đẩy đĩa đệm về vị trí ban đầu.

Tuy nhiên để đạt hiệu quả điều trị tối ưu và bảo đảm an toàn trong quá trình tập luyện, người bệnh cũng cần lưu ý một số thông tin dưới đây:

• Khi mới bắt đầu tập luyện, người bệnh cần được những người có chuyên môn hướng dẫn để thực hiện động tác một cách chuẩn xác.
• Có thể lựa chọn tập luyện tại các trung tâm vật lý trị liệu có uy tín.
• Nếu thấy quá đau đớn trong hoặc sau khi tập luyện thì cần ngừng ngay và tới bác sĩ chuyên khoa để thăm khám.
• Song song với quá trình điều trị và tập vật lý trị liệu thì người bệnh cũng cần lưu ý thực hiện một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn ngủ đúng giờ, tăng cường ăn các nhóm thực phẩm tốt cho xương khớp, hạn chế dùng đồ uống có cồn, hút thuốc lá hay đồ uống có chất kích thích.
• Thường xuyên thăm khám định kỳ để xác định tình trạng phục hồi của các đĩa đệm.
• Một số đối tượng không nên thực hiện tập vật lý trị liệu là người bị gãy xương, ung thư cột sống hoặc có khối u ác tính.

Chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng ở đâu tốt?

Trong hàng nghìn cơ sở khám, chữa bệnh xương khớp hiện nay, Nhất Nam Y Viện được giới chuyên gia và đông đảo bệnh nhân đánh giá là địa chỉ uy tín hàng đầu trong điều trị hiệu quả bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Người bệnh khi đến Nhất Nam Y Viện luôn được đón tiếp nhiệt tình, chu đáo và đội ngũ y bác sĩ tại đây sẵn sàng làm hết mình trong phạm vi khả năng để mang đến hiệu quả hoàn mỹ nhất.

Nhất Nam Y Viện sở hữu đội ngũ chuyên gia, bác sĩ hàng đầu về y học cổ truyền, dày dặn kinh nghiệm, am hiểu về lĩnh vực xương khớp. Các bác sĩ luôn sẵn sàng thăm khám và hỗ trợ b
ệnh nhân điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng một cách tốt nhất.

Không những vậy, để có kết quả điều trị nhanh và tốt, Nhất Nam Y Viện còn trang bị hệ thống thiết bị hiện đại. Người bệnh hoàn toàn yên tâm rằng mình được chăm sóc đặc biệt, phát hiện đúng bệnh và có biện pháp điều trị bệnh tốt nhất.

Về phương pháp điều trị bệnh, các bài thuốc của Nhất Nam Y Viện đều được nghiên cứu khoa học bài bản bởi đội ngũ chuyên gia hàng đầu về y học cổ truyền. Đông thời, các bài thuốc được trải qua thực tế điều trị, tiến hành gia giảm thành phần phù hợp với cơ địa, thể trạng của người bệnh mang đến hiệu quả chữa bệnh tốt nhất.

Trong đó, Nhất Nam Cốt Vương Thang được coi là giải pháp vàng giúp điều trị dứt điểm bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Bài thuốc được chắt lọc tinh túy từ bài thuốc chữa xương khớp dùng cho Vua của Thái Y Viện triều Nguyễn.

Nhất Nam Cốt Vương Thang là sự kết hợp hoàn hảo của 3 phương thuốc nhỏ trong một liệu trình, bao gồm: Bổ can tiêu độc, Thấp diệu phương, Dưỡng cốt bổ thận. Bài thuốc được bào chế từ hơn 30 loại dược liệu quý hiếm như Hầu vĩ tóc, Hải phong đằng, Cẩu tích, Tục đoạn, Đỗ trọng, Ba kích, Xuyên khung…

Hầu hết nguồn dược liệu bào chế nên Nhất Nam Cốt Vương Thang đều được thu hái trực tiếp từ các vùng dược liệu sạch đạt chuẩn GACP-WHO do Nhất Nam Y Viện quy hoạch và phát triển tại một số tỉnh phía Bắc như Hải Dương, Vĩnh Phúc, Hưng Yên, Hòa Bình…

Nhờ vậy, các dược liệu đều được lựa chọn trồng ở những vùng có điều kiện, thổ nhưỡng phù hợp nên mang dược tính cao, đặc biệt, dược liệu không có thuốc bảo vệ thực vật, không chất bảo quản, không tác dụng phụ. Dược liệu sau khi được thu hái sẽ trải qua quá trình sơ chế, bào chế bằng nồi nung ở nhiệt độ 100 độ C, suốt 48 giờ đồng hồ để loại bỏ hoàn toàn tạp chất.

Ngoài ra, Nhất Nam Y Viện còn hỗ trợ bệnh nhân bào chế thuốc ở dạng cao, thơm nhẹ mùi dược liệu. Nhờ vậy, bài thuốc hoàn toàn thuận tiện cho người bệnh trong quá trình sử dụng và bảo quản.

Nhờ phác độ điều trị bài bản, Nhất Nam Y Viện đã giúp hàng nghìn người bệnh thoát khỏi nỗi ám ảnh của bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Đừng mất thêm thời gian tìm kiếm chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt, hãy đến ngay với Nhất Nam Y Viện để được tư vấn và hỗ trợ thăm khám, điều trị cũng như tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm hiệu quả một cách nhanh chóng, kịp thời nhất.

Chúng tôi xin cung cấp thông tin về Nhất Nam Y Viện theo yêu cầu của độc giả: NHẤT NAM Y VIỆN Địa chỉ: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội Hotline: 024. 8585. 1102 – 0923 42 1102 Website: www.nhatnamyvien.com Email:    lienhe@nhatnamyvien.com

Xem thêm: Chụp mạch máu kỹ thuật số hóa xóa nền (DSA)