Sức khỏe đường ruột: Biểu hiện xấu và cách cải thiện

Sức khỏe đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể ở mỗi con người. Nó có mối liên quan mật thiết với hệ miễn dịch, tinh thần, bệnh tự miễn, rối loạn nội tiết, tình trạng da và ung thư.

Sức khỏe đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể ở mỗi con người. Nó có mối liên quan mật thiết với hệ miễn dịch, tinh thần, bệnh tự miễn, rối loạn nội tiết, tình trạng da và ung thư.

Một trong những yếu tố quyết định đến sức khỏe đường ruột chính là hệ vi sinh vật đường ruột. Theo Healthline, mỗi người trưởng thành khỏe mạnh có khoảng 300-500 loại vi khuẩn khác nhau trong ruột. Trong số đó có những vi sinh vật có hại nhưng cũng có nhiều loại vi sinh vật có lợi, thậm chí là rất cần thiết để bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh.

7 dấu hiệu cho thấy sức khỏe đường ruột đang suy yếu

Có nhiều yếu tố gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đường ruột. Trong đó, những điều phổ biến nhất bao gồm căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ ăn uống không lành mạnh, lạm dụng thuốc kháng sinh…

Khi hệ vi sinh vật đường ruột bị phá hỏng, bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác có liên quan đến não, tim mạch, hệ miễn dịch, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng hoặc sự phát triển của các tế bào ung thư…

Khi sức khỏe đường ruột bị suy yếu, cơ thể sẽ có 7 biểu hiện cụ thể như sau:

1. Thường xuyên bị đau dạ dày

Các triệu chứng rối loạn ở dạ dày như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, ợ nóng đều có thể là dấu hiệu của đường ruột yếu. Khi đó, đường ruột không có đủ sức để tham gia vào quá trình chuyển hóa, hấp thu chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Điều này góp phần tạo ra các vấn đề ở dạ dày.

2. Thèm đồ ngọt bất thường

Một chế độ ăn uống thiếu lành mạnh có thể làm giảm số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Sự mất cân bằng này sẽ tăng cảm giác thèm đường và đồ ăn ngọt.

Trong khi đó, những thực phẩm nhiều đường thường chứa hàm lượng fructose cao. Yếu tố này có liên quan đến tình trạng viêm trong cơ thể. Thậm chí, nó là tiền đề phát triển của tế bào ung thư.

3. Thay đổi cân nặng không chủ ý

Sức khỏe đường ruột kém có thể khiến bạn tăng cân hoặc giảm cân bất thường.

Nguyên nhân được lý giải là khi đường ruột bị mất cân bằng, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể cũng bị suy giảm. Từ đó, nó làm thay đổi cơ chế điều hòa lượng đường trong máu và lưu trữ chất béo.

Tình trạng giảm cân xảy ra có thể là do sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột. Trong khi đó, tăng cân lại có thể là do tình trạng kháng insulin hoặc ăn quá nhiều khi khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng bị suy giảm.

4. Rối loạn giấc ngủ hoặc mệt mỏi liên tục

Đường ruột không khỏe mạnh là một trong những yếu tố gây rối loạn giấc ngủ. Lúc này, bạn có thể thường bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Theo thời gian, tình trạng này khiến bạn bị mệt mỏi mãn tính.

Phần lớn hormone serotonin (có ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ) được sản xuất ở ruột. Vì thế, sự tổn thương đường ruột sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của bạn.

Một trong những yếu tố quyết định đến sức khỏe đường ruột chính là hệ vi sinh vật đường ruột. Theo Healthline, mỗi người trưởng thành khỏe mạnh có khoảng 300-500 loại vi khuẩn khác nhau trong ruột. Trong số đó có những vi sinh vật có hại nhưng cũng có nhiều loại vi sinh vật có lợi, thậm chí là rất cần thiết để bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh.

7 dấu hiệu cho thấy sức khỏe đường ruột đang suy yếu

Có nhiều yếu tố gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đường ruột. Trong đó, những điều phổ biến nhất bao gồm căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ ăn uống không lành mạnh, lạm dụng thuốc kháng sinh…

Khi hệ vi sinh vật đường ruột bị phá hỏng, bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác có liên quan đến não, tim mạch, hệ miễn dịch, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng hoặc sự phát triển của các tế bào ung thư…

Khi sức khỏe đường ruột bị suy yếu, cơ thể sẽ có 7 biểu hiện cụ thể như sau:

1. Thường xuyên bị đau dạ dày

Các triệu chứng rối loạn ở dạ dày như đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, ợ nóng đều có thể là dấu hiệu của đường ruột yếu. Khi đó, đường ruột không có đủ sức để tham gia vào quá trình chuyển hóa, hấp thu chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Điều này góp phần tạo ra các vấn đề ở dạ dày.

2. Thèm đồ ngọt bất thường

Một chế độ ăn uống thiếu lành mạnh có thể làm giảm số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Sự mất cân bằng này sẽ tăng cảm giác thèm đường và đồ ăn ngọt.

Trong khi đó, những thực phẩm nhiều đường thường chứa hàm lượng fructose cao. Yếu tố này có liên quan đến tình trạng viêm trong cơ thể. Thậm chí, nó là tiền đề phát triển của tế bào ung thư.

3. Thay đổi cân nặng không chủ ý

Sức khỏe đường ruột kém có thể khiến bạn tăng cân hoặc giảm cân bất thường.

Nguyên nhân được lý giải là khi đường ruột bị mất cân bằng, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể cũng bị suy giảm. Từ đó, nó làm thay đổi cơ chế điều hòa lượng đường trong máu và lưu trữ chất béo.

Tình trạng giảm cân xảy ra có thể là do sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột. Trong khi đó, tăng cân lại có thể là do tình trạng kháng insulin hoặc ăn quá nhiều khi khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng bị suy giảm.

4. Rối loạn giấc ngủ hoặc mệt mỏi liên tục

Đường ruột không khỏe mạnh là một trong những yếu tố gây rối loạn giấc ngủ. Lúc này, bạn có thể thường bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Theo thời gian, tình trạng này khiến bạn bị mệt mỏi mãn tính.

Phần lớn hormone serotonin (có ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ) được sản xuất ở ruột. Vì thế, sự tổn thương đường ruột sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của bạn.

5. Da dễ bị kích ứng

Những tình trạng kích ứng da như chàm, dị ứng có liên quan đến sức khỏe đường ruột.

Mặt khác, viêm ruột do chế độ ăn uống kém hoặc dị ứng thực phẩm có thể làm tăng các yêu tố gây dích ứng da.

6. Khả năng miễn dịch kém

Thông tin trên tạp chí Healthline cho biết, các nhà nghiên cứu y khoa liên tục tìm thấy bằng chứng mới về ảnh hưởng của sức khỏe đường ruột đối với hệ miễn dịch.

Hầu hết kết quả của các nghiên cứu đều cho rằng đường ruột không khỏe mạnh có thể làm tăng nguy cơ viêm và thay đổi nguyên tắc hoạt động của hệ thống miễn dịch. Điều này có thể gây ra các bệnh tự miễn.

Bệnh tự miễn là bệnh xảy ra khi các tế bào trong hệ miễn dịch tự tấn công chính nó thay vì tấn công những tác nhân gây hại cho sức khỏe.

7. Kém hấp thu chất dinh dưỡng

Sức khỏe đường ruột bị suy yếu làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Biểu hiện dễ nhận biết nhất của tình trạng này là khó tiêu, hay bị đầy hơi, trướng bụng hoặc buồn nôn.

7 điều cần làm để nâng cao sức khỏe đường ruột

1. Hạn chế căng thẳng đến mức tối đa

Thường xuyên bị căng thẳng không những gây ảnh hưởng xấu đến đường ruột mà còn là điều không có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Có nhiều cách để bạn hạn chế căng thẳng như ngồi thiền, chạy bộ, massage, tập yoga…

2. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ liên tục từ 7-8 giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe đường ruột.

Nếu bạn thấy khó ngủ dù đã áp dụng nhiều cách để có một giấc ngủ ngon, hãy đến bệnh viện để nhờ bác sĩ xác định nguyên nhân và tìm cách xử lý phù hợp.

3. Ăn chậm

Ăn chậm, nhai kỹ là cách đơn giản để bạn thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm. Hơn nữa, điều này còn có thể giúp hệ tiêu hóa giảm áp lực làm việc để duy trì đường ruột khỏe mạnh.

4. Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ mang lại nhiều lợi ích cho niêm mạc ruột và cân bằng lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột.

5. Bổ sung prebiotic

Bổ sung prebiotic hoặc men vi sinh vào chế độ ăn uống là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe đường ruột.

Prebiotic cung cấp thức ăn cho các vi khuẩn tốt trong ruột. Trong khi đó, men vi sinh được xem là một vi khuẩn sống có lợi.

Tuy nhiên, người có sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột không nên dùng men vi sinh. Mặt khác, không phải tất cả các chất bổ sung probiotic đều thực sự mang đến lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng trước khi muốn bổ sung men vi sinh hoặc prebiotic để đảm bảo lợi ích cao nhất.

5. Da dễ bị kích ứng

Những tình trạng kích ứng da như chàm, dị ứng có liên quan đến sức khỏe đường ruột.

Mặt khác, viêm ruột do chế độ ăn uống kém hoặc dị ứng thực phẩm có thể làm tăng các yêu tố gây dích ứng da.

6. Khả năng miễn dịch kém

Thông tin trên tạp chí Healthline cho biết, các nhà nghiên cứu y khoa liên tục tìm thấy bằng chứng mới về ảnh hưởng của sức khỏe đường ruột đối với hệ miễn dịch.

Hầu hết kết quả của các nghiên cứu đều cho rằng đường ruột không khỏe mạnh có thể làm tăng nguy cơ viêm và thay đổi nguyên tắc hoạt động của hệ thống miễn dịch. Điều này có thể gây ra các bệnh tự miễn.

Bệnh tự miễn là bệnh xảy ra khi các tế bào trong hệ miễn dịch tự tấn công chính nó thay vì tấn công những tác nhân gây hại cho sức khỏe.

7. Kém hấp thu chất dinh dưỡng

Sức khỏe đường ruột bị suy yếu làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Biểu hiện dễ nhận biết nhất của tình trạng này là khó tiêu, hay bị đầy hơi, trướng bụng hoặc buồn nôn.

7 điều cần làm để nâng cao sức khỏe đường ruột

1. Hạn chế căng thẳng đến mức tối đa

Thường xuyên bị căng thẳng không những gây ảnh hưởng xấu đến đường ruột mà còn là điều không có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Có nhiều cách để bạn hạn chế căng thẳng như ngồi thiền, chạy bộ, massage, tập yoga…

2. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ liên tục từ 7-8 giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe đường ruột.

Nếu bạn thấy khó ngủ dù đã áp dụng nhiều cách để có một giấc ngủ ngon, hãy đến bệnh viện để nhờ bác sĩ xác định nguyên nhân và tìm cách xử lý phù hợp.

3. Ăn chậm

Ăn chậm, nhai kỹ là cách đơn giản để bạn thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm. Hơn nữa, điều này còn có thể giúp hệ tiêu hóa giảm áp lực làm việc để duy trì đường ruột khỏe mạnh.

4. Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ mang lại nhiều lợi ích cho niêm mạc ruột và cân bằng lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột.

5. Bổ sung prebiotic

Bổ sung prebiotic hoặc men vi sinh vào chế độ ăn uống là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe đường ruột.

Prebiotic cung cấp thức ăn cho các vi khuẩn tốt trong ruột. Trong khi đó, men vi sinh được xem là một vi khuẩn sống có lợi.

Tuy nhiên, người có sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột không nên dùng men vi sinh. Mặt khác, không phải tất cả các chất bổ sung probiotic đều thực sự mang đến lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng trước khi muốn bổ sung men vi sinh hoặc prebiotic để đảm bảo lợi ích cao nhất.

6. Kiểm tra tình trạng không dung nạp thực phẩm

Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy, trào ngược axit, bạn có thể đang mắc chứng không dung nạp thực phẩm.

Khi đó, bạn hãy thử loại bỏ những thực phẩm mà bạn cho rằng nó làm kích hoạt triệu chứng để xem tình hình có được cải thiện hay không.

Khi đã xác định được một loại thực phẩm nào đó góp phần gây ra các triệu chứng của bạn, hãy tìm một sự thay thế khác.

7. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, nhiều đường, nhiều chất béo sẽ giúp bạn của thiện sức khỏe đường ruột.

Bên cạnh đó, bạn hãy tăng cường ăn những thực phẩm có nguồn gốc thực vật và protein từ thịt nạc để tạo ra những tác động tích cực lên đường ruột của bạn.

Một chế độ ăn giàu chất xơ đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh có nhiều đóng góp cho hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột.

3 loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe đường ruột

Chế độ ăn uống và sức khỏe đường ruột có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Việc tránh tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo rất quan trọng để duy trì hệ vi sinh khỏe mạnh. Những loại đồ ăn này có khả năng tiêu diệt vi khuẩn có lợi và phát triển vi khuẩn có hại.

Bên cạnh việc tránh tiêu thụ thực phẩm gây hại, bạn hãy tăng cường ăn những loại đồ ăn sau để thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ là đậu Hà Lan, yến mạch, chuối, các loại quả mọng, măng tây, các loại rau, trái cây…

2. Tỏi và hành tây

Ngoài đặc tính chống ung thư và tăng cường hệ miễn dịch, tỏi và hành tây còn có sự liên kết chặt chẽ với một số chức năng chính của ruột.

3. Thực phẩm lên men

Các loại thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải muối, sữa chua, miso là những chế phẩm sinh học tuyệt vời cho sức khỏe đường ruột.

Trương Phương Đài / HELLO BACSI

6. Kiểm tra tình trạng không dung nạp thực phẩm

Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy, trào ngược axit, bạn có thể đang mắc chứng không dung nạp thực phẩm.

Khi đó, bạn hãy thử loại bỏ những thực phẩm mà bạn cho rằng nó làm kích hoạt triệu chứng để xem tình hình có được cải thiện hay không.

Khi đã xác định được một loại thực phẩm nào đó góp phần gây ra các triệu chứng của bạn, hãy tìm một sự thay thế khác.

7. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, nhiều đường, nhiều chất béo sẽ giúp bạn của thiện sức khỏe đường ruột.

Bên cạnh đó, bạn hãy tăng cường ăn những thực phẩm có nguồn gốc thực vật và protein từ thịt nạc để tạo ra những tác động tích cực lên đường ruột của bạn.

Một chế độ ăn giàu chất xơ đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh có nhiều đóng góp cho hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột.

3 loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe đường ruột

Chế độ ăn uống và sức khỏe đường ruột có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Việc tránh tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo rất quan trọng để duy trì hệ vi sinh khỏe mạnh. Những loại đồ ăn này có khả năng tiêu diệt vi khuẩn có lợi và phát triển vi khuẩn có hại.

Bên cạnh việc tránh tiêu thụ thực phẩm gây hại, bạn hãy tăng cường ăn những loại đồ ăn sau để thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ là đậu Hà Lan, yến mạch, chuối, các loại quả mọng, măng tây, các loại rau, trái cây…

2. Tỏi và hành tây

Ngoài đặc tính chống ung thư và tăng cường hệ miễn dịch, tỏi và hành tây còn có sự liên kết chặt chẽ với một số chức năng chính của ruột.

3. Thực phẩm lên men

Các loại thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải muối, sữa chua, miso là những chế phẩm sinh học tuyệt vời cho sức khỏe đường ruột.

Trương Phương Đài / HELLO BACSI

Xem thêm: Viêm họng có đờm: Nguyên nhân và cách điều trị cụ thể là gì?