Hối hận cả đời vì không biết cách làm chậm quá trình lão hóa trước tuổi 30

Tuổi 30 là cột mốc quan trọng của một đời người, đặc biệt là phụ nữ vì đây là thời điểm lão hóa bắt đầu ghé thăm, nhưng chỉ cần trang bị cho bản thân những cách làm chậm quá trình lão hóa, nhan sắc của bạn sẽ trẻ hơn rất nhiều.

8 sai lầm làm đẩy nhanh quá trình lão hóa

5 cách giúp sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiên để chống lão hóa và bệnh tật

Chống lão hóa da bằng cà phê

“Điểm huyệt” chỉ với 1 viên nước đá giúp đẩy lùi lão hóa và chữa nhiều bệnh

8 dấu hiệu cho thấy da bạn đang lão hóa nhanh chóng

Học người Ấn cách chống lão hóa và sống khỏe mạnh chỉ với thảo mộc

7 loại tinh dầu hàng đầu chống lão hóa da

Làm sao để làm chậm lão hóa và trẻ lâu hơn?

Đa số phụ nữ thường rất sợ con số 30, vì đây là ngưỡng cửa đánh dấu quá trình lão hóa của cơ thể, với những biểu hiện cụ thể như: mất kiểm soát cân nặng, nếp nhăn bắt đầu kéo đến, căng thẳng nhiều hơn và kinh nguyệt thất thường.

Nhưng chị em cũng không thể đổ lỗi hoàn toàn cho thời gian, vì tốc độ lão hóa của cơ thể phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: dinh dưỡng, thói quen hằng ngày và gen di truyền. Do vậy để sắc diện không bị “tuột dốc không phanh” chị em cần trang bị những cách làm chậm quá trình lão hóa ngay để níu giữ thanh xuân.

Tuổi 30 là cột mốc quan trọng của một đời người, đặc biệt là phụ nữ vì đây là khoảng thời gian cả cơ thể và tâm lý của chị em dễ bị “tuột dốc” nhất

Những phương pháp làm chậm quá trình lão hóa

1. Giữ thái độ lạc quan

Khi chúng ta bị stress, cơ thể sử dụng chất dinh dưỡng khác nhau bao gồm magie và vitamin C để tạo ra các chất như cortisol, adrenaline và noradrenaline để giúp cơ thể chống lại stress. Tuy nhiên, magie và vitamin C cũng rất cần thiết cho sự tổng hợp collagen – chất đóng vai trò tối quan trọng trong việc duy trì sự trẻ trung. Bên cạnh đó, căng thẳng là kẻ thù số một của sức khỏe thần kinh, vì khi bị stress nồng độ các hóa chất độc hại trong não tăng lên, đặc biệt là ở những khu vực kiểm soát trí nhớ. Khi đó não bị tác động mạnh và dẫn đến những đợt căng thẳng thần kinh không tốt cho não bộ.

Vì vậy để tránh lão hóa thần kinh bạn nên xây dựng lối sống lạc quan và yêu đời, tránh buồn bực và lo lắng. Đồng thời theo các chuyên gia tâm lý, mỗi khi bị áp lực là cơ hội tốt nhất để kích thích năng lực tiềm ẩn của bản thân từ đó giúp hoàn thành công việc tốt hơn. Nên thay vì bực mình hay đưa bản thân vào bế tắc hãy học cách tìm hướng giải quyết.

Bên cạnh đó để có thể giảm stress và lạc quan, bạn cũng cần buộc bản thân phải sống có tổ chức và học cách săp xếp công việc rõ ràng, dẹp bỏ những áp lực, lo âu không cần thiết. Nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn cùng bạn bè và người thân.

2. Giảm tiêu thụ đường

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đường là một trong những nguyên nhân làm nhanh quá trình lão hóa. Vì đường vốn có hàm lượng dinh dưỡng khá thấp và ít có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt theo các chuyên gia về da cho biết đường khiến da lão hóa nhanh hơn, chúng phá hủy collagen va elastin (2 loại protein cần thiết để bảo vệ và giữ độ ẩm cho da), đồng thời còn là nguyên nhân chính gây ra các loại mụn , đặc biệt là mụn trứng cá.

Theo thống kê những người tiêu thụ nhiều đường có nguy cơ rất mắc các bệnh béo phì, tim mạch và tiểu đường rất cao. Vì vậy, bạn cần nên giảm tiêu thụ đường và hạn chế ăn đồ ngọt. Theo Tổ chức Y tế Thế giới lượng đường mỗi ngày một người đàn ông (19-20 tuổi) cần cung cấp cho cơ thể là 55 gram (11 thìa cà phê), phụ nữ (19-50 tuồi) và đàn ông sau 50 tuổi cần khoảng 50 gram đường (tương đương với 10 thìa cà phê).

Đường là một trong những nguyên nhân làm nhanh quá trình lão hóa

3. Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm có thành phần chống ôxy hóa

Đây là cách làm chậm quá trình lão hóa hữu hiệu nhất, vì bằng cách cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật mà còn đẩy lùi quá trình lão hóa.

Một số loại thực phẩm rất giàu chất chống ôxy hóa:

– Rau: Bắp cải, rau chân vịt, củ cải đỏ, xà lách, cải xoăn, nấm đông cô,…

– Trái cây: bưởi, cam, chanh, lê, dưa hất, nho, mận, lựu,… (phần lớn những loại quả có màu đỏ và cam)

– Các loại hạt: óc chó, hồ đào, lạc,…

– Các loại đậu: đậu nành, đậu đen, đậu pinto (đậu cúc),…

– Trái cây khô: chà là, nho, mận, mơ,…

– Gia vị: Quế, đinh hương, tiêu và ớt.

– Thịt: Thịt gà, thịt cừu, cá (cá hồi), gà tây, cua biển, tôm hùm,….

Bên cạnh luân phiên xen kẽ những thực phẩm nói trên trong thực đơn hằng ngày bạn cũng nên sử dụng thêm trà xanh và cà phê với lượng vừa đủ để giúp làm chậm quá trình lão hóa.

4. Tránh xa thức uống có cồn

Rượu bia là một trong những thức uống có lợi cho sức khỏe vì chúng có khả năng chống oxy hóa cao, cải thiện tim mạch và làm chậm quá trình lão hóa. Nhưng nếu không biết kiểm soát và sử dụng quá mức có thể phá hủy não bộ, cơ tim giãn nở, suy tim, loét dạ dày và giảm tuổi thọ.

Bên cạnh đó, đồ uống có cồn khiến các mạch máu nhỏ giãn nở nhiều và làm tăng mạch máu đến da mặt. Qua thời gian, các mạch máu này sẽ bị phá hủy, làm xuất hiện các vết màu đỏ và phá vỡ mạch trên bề mặt da khiến bạn lão hóa nhanh.

Do vậy dù bạn đang trong độ tuổi 18-20 đi chăng nữa nhưng nếu không kiềm chế và thường xuyên say xỉn, thì rất nhanh thôi bạn sẽ già trước tuổi, tiều tụy, lão hóa và bệnh tật “ồ ạt” kéo đến.

5. Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng đang trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều người trong cuộc sống hiện đại, khi mà thừa cân, béo phì không còn là chuyện của riêng ai.

Bước sang tuổi 30, quá trình trao đổi chất của cơ thể bắt đầu chậm lại, làm mất kiểm soát cân nặng và tích tụ mỡ thừa. Cộng với việc ăn uống không điều độ và lười vận động càng khiến lớp mỡ dày hơn ở những vùng như: mông, đùi và bụng.

Theo các chuyên gia ở độ tuổi này nếu thừa cân, dù bạn ăn uống kham hổ, tập luyện chăm chỉ đi chăng nữa thì do sự mât cân bằng hormone nên ước mơ giảm cân nhanh thời trẻ cũng chỉ là “điều xa vời”.

Do vậy bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh ngay bây giờ, bên cạnh việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, cũng nên tập luyện hằng ngày, vì khoa học đã chứng minh tập yoga, gym, bơi lội… là một trong những cách làm chậm quá trình lão hóa.

6. Ngủ đủ giấc

Theo thống kê, mỗi người dành ra 1/3 cuộc đời cho hoạt động ngủ. Một giấc ngủ tốt sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, thần kinh, xương và hệ cơ bắp đồng thời bổ sung năng lượng cho một ngày dài phía trước.

Bên cạnh đó, trong thời gian ngủ các loại hormon tăng trưởng cũng được tạo ra có tác dụng kích thích tái tạo lại mô ở người trưởng thành, hạn chế các hormon bất lợi như cortisol – làm tăng tình trạng viêm mụn, quầng thâm, bọng mắt hay khiến da già đi nhanh hơn bình thường.

Vì vậy bạn hãy tập thói quen ngủ trước 22h và ngủ đủ từ 7-8h mỗi ngày, không chỉ giúp trí lực minh mẫn, tràn đầy năng lượng mà còn giúp bạn trẻ hóa da.

7. Chạy bộ mỗi ngày

Theo các chuyên gia, tập thể dục có tác dụng phục hồi một hợp chất cần thiết cho việc sản sinh các tế bào não mới và mang lại những thay đổi không ngờ, từ vóc dáng đến tuổi thọ. Chạy bộ giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời kích thích quá trình đào thải tự nhiên đẩy chất độc ra ngoài hiệu quả hơn, từ đó làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn sống thọ hơn. Đồng thời, các cơ bắp sẽ được duy trì, tăng cường lưu thông máu cho cơ thể, giúp chống lại các bệnh về tim mạch và duy trì vẻ trẻ trung cho bạn.

Bạn không nhất thiết phải tập luyện với cường độ cao, vì khoa học đã chứng minh mỗi ngày một người chỉ cần chạy bộ ít nhất 30 phút đã đủ mang lại hiệu quả từ đầu đến chân. Vì vậy nên duy trì thói quen này mỗi ngày.

Hãy bắt đầu đi bộ, sau đó tăng tốc độ nếu bạn không quen với việc tập luyện, đồng thời nên tập thêm những môn thể thao khác như: yoga, bơi lội, tenis,… sẽ mang lại hiệu quả hơn. Cố gắng duy trì trong 4 tuần đầu, sau đó hãy tăng độ khó của những bài tập.

Trong quá trình tập luyện, nên lưu ý cung cấp cho cơ thể đẩy đủ chất dinh dưỡng cũng như uống đủ 2 lit nước mỗi ngày.

Chạy bộ mỗi ngày là một trong những cách làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn tăng tuổi thọ

8. Ca hát mỗi ngày

Khoa học đã chứng minh ca hát làm tăng thêm 3.2 năm tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa. Vì vậy mỗi sáng khi mở mắt hãy hát một bài hát mà mình yêu thích và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh đó còn rất nhiều cách để giảm quả trình lão hóa như tắm nắng, cười nhiều nhiều hơn, nuôi thú cưng… Nhưng dù gì đi chắng nữa hãy nhớ luôn khám sức khỏe định kỳ, tránh stress và tập luyện mỗi ngày là phương pháp tối ưu nhất để bạn có thể trẻ mãi. Chúc bạn luôn tươi trẻ!

Simon

Theo Tạp chí Sống Khỏe