Top 15 loại nước uống tốt cho sức khỏe bạn nên sử dụng mỗi ngày

70% cơ thể là nước và mỗi ngày chúng ta đều phải bổ sung thêm chất lỏng này. Vậy bạn có thắc mắc loại nước uống nào tốt cho sức khỏe và nên dùng? Nếu quan tâm và lựa chọn đúng, bạn sẽ biết cách bảo vệ bản thân chỉ bằng cách chọn đồ uống hợp lý. Top 15 thức uống sau được chuyên gia khuyên dùng hàng ngày, bạn đừng quên tham khảo.

Top 15 loại nước uống tốt cho sức khỏe nam và nữ

Con người cần bổ sung khoảng 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ các hoạt động như: Tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất, bôi trơn và bảo vệ mô, tủy sống cùng hệ xương. Nếu sử dụng nước uống tốt cho sức khỏe, chắc chắn cơ thể sẽ phát triển tốt hơn. Vậy thức uống tốt cho sức khỏe gồm những gì? Tìm hiểu ngay 15 loại sau đây.

1. Thức uống tốt cho sức khỏe – nước điện giải

Nước điện giải ion kiềm hay hydrogen là một trong những loại nước uống tốt cho sức khỏe được khuyên dùng. Nó đảm bảo tiêu chí an toàn và tốt cho sức khỏe. Công thức xử lý nước 1 quá trình (lọc và điện phân) giúp nước điện giải vừa được loại bỏ tạp chất, vi khuẩn, vừa chứa các ion kiềm tự nhiên và hydrogen. Nhờ đó, nó có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như:

• Thẩm thấu nhanh vào tế bào, làm tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất và đào thải độc tố.
• Bổ sung khoáng chất tốt cho cơ thể, bảo vệ hệ xương chắc khỏe.
• Cung cấp ion kiềm giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, ngừa lão hóa và tăng sức đề kháng.
• Bảo vệ hệ tiêu hóa và hỗ trợ đường ruột xử lý thức ăn.
• Trung hòa axit dư, bảo vệ môi sinh tế bào được cân bằng.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, gout hoặc cải thiện biến chứng của các vấn đề sức khỏe này.

Là nước uống tốt cho sức khỏe nên các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng nước điện giải hàng ngày. Khi dùng bạn nên lựa chọn mức nước phù hợp, lấy trực tiếp từ vòi để giữ nguyên dưỡng chất. Hoặc cũng có thể dùng để chế biến thức ăn, pha sữa hay uống thuốc.

2. Uống nước gì tốt cho sức khỏe – Nước dừa

Không chỉ là nước uống giải khát, chất lỏng bên trong quả dừa còn được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng. Nó có chứa nhiều khoáng chất quan trọng như Kali, Magie, Natri hay Photpho…

• Xét về đặc tính hóa học, nó giúp cân bằng điện giải trong cơ thể.
• Uống nước dừa giúp hỗ trợ các hoạt động của hệ tuần hoàn máu.
• Đồng thời, nước dừa còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hệ thần kinh.
• Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu thường xuyên sử dụng loại nước này, cơ thể bạn sẽ miễn dịch tốt hơn.

Ngoài ra, một số người còn cho biết, nước dừa có thể hỗ trợ họ giảm cân hiệu quả vì nó không có quá nhiều đường và calo. Bằng cách uống nước dừa thay cho sinh tố để giải khát, họ có thể giữ được cơ thể khỏe đẹp mỗi ngày.

Nằm trong danh sách các loại nước uống tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng nên dùng nước dừa. Cụ thể, nếu bạn bị huyết áp thấp, tiểu đường hoặc hay đi ngoài phân lỏng thì không nên sử dụng.

3. Nước lọc đun sôi

Bạn có biết, nước lọc đun sôi cũng là loại nước uống hàng ngày tốt cho sức khỏe. Sử dụng nước đã đun sôi sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường khả năng trao đổi dinh dưỡng và cấp ẩm cho da.

Sau khi được lọc sạch và đun sôi, mọi tạp chất, vi khuẩn, vi rút hầu như đã được loại bỏ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chỉ nên dùng nước lọc đun sôi trong vòng 24 giờ. Bởi vì quá trình đun nước không giúp loại bỏ đi kim loại nặng hay hóa chất độc hại. Khi nước sôi để quá lâu, nó có thể bị tái nhiễm khuẩn và vi rút từ môi trường, vật dụng đựng nước.

4. Nước khoáng tốt cho sức khỏe

Nước khoáng là nước uống đóng chai tốt cho sức khỏe vì nó chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như Canxi, Natri, Magie… Thêm vào đó, loại nước này còn được khai thác từ suối hồ tự nhiên và trải qua quá trình lọc, khử trùng diệt khuẩn kỹ lưỡng trước khi đóng chai.

Khi đến tay người dùng, nước khoáng đóng chai đã đạt chuẩn an toàn thực phẩm. Nó mang đến các lợi ích cho người uống như:

• Cấp ẩm, bảo vệ da.
• Ngừa bệnh tiểu đường.
• Hỗ trợ tim mạch.

Tuy nhiên, nước khoáng đóng chai không giống như nước ion kiềm hay nước lọc. Các chuyên gia khuyến cáo không nên uống quá nhiều trong ngày vì nó có thể gây hại. Đặc biệt, những người bệnh thận sử dụng nước khoáng có thể khiến tình trạng xấu đi.

5. Nước uống tốt cho sức khỏe – trà xanh

Nằm trong danh sách những loại nước uống tốt cho sức khỏe, trà xanh được sử dụng khá phổ biến ở nhiều nước Á châu như Nhật Bản, Trung Quốc và cả Việt Nam. Nhiều nghiên cứu hiện đại đã chứng minh đây là nước uống tốt cho sức khỏe vì:

• Trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn, loại bỏ độc tố tồn đọng hiệu quả.
• Thức uống này có khả năng hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch.
• Sử dụng loại nước này mỗi ngày, bạn có thể loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi.
• Đặc biệt, nước trà xanh chứa thành phần chống oxy hóa EGCG, giúp bảo vệ làn da căng mịn, chống viêm.
• Nước trà xanh góp phần làm tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, làm ổn định huyết áp…
• Một số người còn cho rằng đây là thức uống hỗ trợ giảm cân.

Vậy nên uống trà xanh như thế nào để có lợi cho cơ thể nhất? Bạn chỉ nên dùng một lượng vừa đủ, pha với độ đậm đặc vừa phải. Thời điểm tốt nhất để uống là sau bữa ăn sáng hoặc giữa chiều. Không nên dùng trà khi đói hoặc uống quá nhiều trước khi ngủ. Đặc biệt, tránh uống thuốc Tây với trà xanh.

6. Nước uống nào tốt cho sức khỏe – Nước mía

Nếu bạn chưa biết uống nước gì hàng ngày tốt cho sức khỏe thì nước mía chính là một câu trả lời. Trong mỗi cốc nước này có chứa các khoáng chất như Natri, sắt, kali hay magie. Nếu sử dụng đều đặn, nó sẽ mang đến nhiều công dụng như:

• Cấp năng lượng đến từng bộ phận trong cơ thể một cách nhanh chóng.
• Tăng cường bảo vệ và cải thiện chức năng của gan, thận và hệ tiêu hóa.

Là một trong những loại đồ uống tốt cho sức khỏe nhưng các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên quá lạm dụng nước mía. Nếu sử dụng nhiều, nó có thể khiến bạn tăng cân, béo phì.

Vì vậy, mỗi tuần bạn chỉ nên sử dụng 2 – 3 cốc nước mía. Ngoài ra, không nên pha thêm đường hoặc cho quá nhiều đá vào khi uống. Tốt nhất, nên dùng nước mía tự nhiên, ép cùng với 1 quả quất để tạo độ thơm ngon.

7. Nước uống tốt cho sức khỏe ion Life đóng chai

Ion Life là loại nước kiềm đóng chai được sản xuất công nghiệp. Nó cũng có nhiều đặc tính tương tự như nước điện giải. Chẳng hạn như có khả năng chống oxy hóa, mang tính kiềm giàu khoáng chất và phân tử nước nhỏ.

Nước ion Life không phải loại nước uống tốt cho sức khỏe của Nhật Bản. Nó được sản xuất tại Việt Nam nhờ công nghệ điện phân của tập đoàn OSG. Hiện nay, trên thị trường có nhiều sản phẩm mang thương hiệu này được đóng trong chai có dung tích 330ml, 450ml, 1,25l, 4,25l.

Theo hướng dẫn sử dụng, bạn nên dùng nước ion Life hàng ngày để hỗ trợ các vấn đề ở hệ tiêu hóa và phòng ngừa bệnh mãn tính. Tuy nhiên, không nên dùng nước ion Life cho việc pha sữa hoặc uống thuốc. Đặc biệt, loại nước này không thích hợp cho bệnh nhân thận.

8. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây cũng là một loại nước tốt cho sức khỏe có thể sử dụng hàng ngày. Mỗi loại trái cây đều chứa các vitamin và khoáng chất nhất định. Nó mang đến:

• Khả năng chống oxy hóa tự nhiên và hiệu quả, an toàn.
• Tăng cường dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ trao đổi chất.

Để sử dụng nước ép trái cây, bạn chỉ cần làm sạch hoa quả và ép lấy nước. Một số loại quả hay được dùng phải kể đến là dưa hấu, bưởi, dưa lưới, ổi, xoài, cóc…

Nhằm phát huy tối đa tác dụng của nước ép, bạn nên dùng trong ngày là tốt nhất. Tránh để nước ép quá lâu ngoài môi trường vì nó có thể bị khuẩn hại xâm nhập. Bạn cũng không nên uống nước này khi bụng đói vì nó có thể gây cồn ruột hoặc ảnh hưởng xấu đến đường tiêu hóa.

Những người có nguy cơ béo phì hoặc đang thừa cân cần hạn chế dùng nước ép trái cây, nhất là những loại nhiều đường. Thức uống này tốt cho sức khỏe nhưng lại có khả năng làm bạn tăng cân nhanh chóng.

9. Sữa đậu nành

Đối với chị em phụ nữ, sữa đậu nành không còn xa lạ gì vì đây là thức uống đặc biệt tốt. Trong mỗi cốc đậu nành đều chứa rất nhiều canxi,
protein và nhiều loại vitamin tốt cho mắt, da và xương.

Sử dụng sữa đậu nành là cách bổ sung dưỡng chất cho cơ thể tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, bệnh nhân viêm da dị ứng nên dùng loại này thay thế sữa bò để bổ sung protein.

Đối với nữ giới, sữa đậu nành còn cung cấp isoflavone có tác dụng tương tự như Estrogen trong cơ thể. Vì vậy, nó mang đến hiệu quả tăng cường nội tiết tố, duy trì sinh lý và sắc đẹp.

Đây là loại sữa lành tính, an toàn với nhiều người. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây dị ứng cho một số trường hợp có cơ địa đặc biệt. Ngoài ra, nếu chị em đang cho con bú hoặc bị suy tuyến giáp thì nên hạn chế dùng loại thực phẩm này.

10. Nước ép rau xanh tốt cho sức khỏe

Được làm từ các loại rau có màu xanh như cần tây, cải xoăn, cỏ lúa mì hay rau bina, nước ép rau xanh rất tốt cho sức khỏe, bạn không nên bỏ qua. Loại nước này có thể sử dụng hàng ngày để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu, hợp chất thực vật tốt cho cơ thể.

• Nước ép từ rau có khả năng làm giảm các phản ứng viêm cho người bệnh.
• Đồng thời, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh ở hệ tim.
• Đặc biệt, nước ép rau xanh có khả năng làm giảm nguy cơ hình thành bệnh do tuổi tác.

Người ta thường thêm táo, kiwi hay chanh, dứa vào nước ép rau để giảm đi vị đắng, hăng tự nhiên. Cách làm này vừa giúp cốc nước hấp dẫn hơn, vừa bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn cho cơ thể.

Mặc dù rất tốt nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều nước ép rau. Dùng nước ép rau bạn sẽ không phải dung nạp nhiều chất xơ vốn có ở rau xanh. Tuy nhiên, thức uống này không có tinh bột, không thể dùng thay cơm. Ngoài ra, nếu bị tiểu đường thì cần hạn chế sử dụng.

11. Trà thảo dược

Trà thảo dược được làm từ các loại rễ, lá hay vỏ cây có dược tính tốt. Thức uống này đã được sử dụng khắp nơi trên thế giới trong hàng thiên niên kỷ. Ngày nay, các nghiên cứu đã chỉ ra loại trà này có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe như:

• Cung cấp nhiều dưỡng chất, hỗ trợ tiêu hóa và miễn dịch.
• Tăng khả năng chống oxy hóa cho cơ thể, uống nhiều sẽ hỗ trợ cải thiện sắc da.
• Giải tỏa căng thẳng…
• Hỗ trợ thải độc
• Cải thiện sức khỏe gan, thận.

Trà thảo mộc đa phần được uống vào mùa hè nhưng cũng có những loại dùng được cả vào mùa đông. Nguyên liệu cơ bản của loại trà này có thể là gừng, thì là hay hoa cúc, bạc hà và nhiều loại cây lá khác. Tùy điều kiện thời tiết và sở thích mà bạn có thể uống nóng hay lạnh. Đây là thức uống lành tính, gần như ai cũng có thể sử dụng được và thời điểm nào cũng dùng được.

12. Nước uống tốt cho sức khỏe – Sữa tươi

Nằm trong danh sách đồ uống tốt cho sức khỏe, sữa tươi rất giàu canxi và vitamin. Ngoài ra, nó cũng chứa các dưỡng chất khác như magie, photpho… Nếu sử dụng hàng ngày với hàm lượng vừa đủ, thức uống này giúp bạn:

• Ngừa loãng xương, bảo vệ hàm răng chắc khỏe.
• Giảm mệt mỏi.
• Làm đẹp cho da.

Tuy nhiên, những người bị chứng không dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa bò không nên dùng nước uống này. Các chuyên gia cũng khuyến cáo tránh dùng sữa tươi cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Sữa tươi rất dễ uống và có thể sử dụng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, với những người có đường tiêu hóa không tốt thì tránh dùng khi đói hoặc mới thức dậy.

13. Trà Kombucha tốt cho sức khỏe

Khác với trà thảo mộc hay trà xanh, Kombucha là loại trà được sản xuất bằng công nghệ lên men. Nó được đánh giá là nước uống rất tốt cho sức khỏe.

So với các loại trà thông thường, Kombucha còn đặc biệt hơn khi có chứa rất nhiều probiotic. Loại vi nấm tự nhiên này cực tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, trà Kombucha còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân cho người béo phì.

Mặc dù rất tốt cho cơ thể nhưng chuyên gia sức khỏe khuyên bạn hãy sử dụng liều lượng vừa phải. Nếu mới làm quen với thức uống này, bạn chỉ nên dùng khoảng 50 – 60ml mỗi lần. Sau đó, có thể tăng dần lên theo khả năng thích ứng của cơ thể. Thời điểm uống tốt nhất có thể là trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Tránh dùng Kombucha khi quá đói vì nó có thể khiến bạn khó chịu.

Nếu sử dụng quá nhiều trà này, cơ thể bạn có nguy cơ bị loãng máu. Hãy giảm liều lượng mỗi ngày nếu cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi do dùng trà Kombucha.

14. Các loại nước sinh tố

Là thức uống làm từ quả hoặc rau củ, sinh tố chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Khác với nước ép, nó còn có một hàm lượng chất xơ đáng kể. Hàng ngày, nếu bạn bổ sung sinh tốt cho cơ thể, nó sẽ giúp:

• Tăng cường hệ miễn dịch.
• Hỗ trợ tiêu hóa, trao đổi chất và bổ sung năng lượng.
• Làm đẹp da.

Nguyên liệu để làm sinh tố có thể chỉ gồm 1 loại quả, cũng có thể là sự kết hợp của nhiều thứ. Thức uống này thường dùng kèm với đá và sữa chua để tăng hương vị và tác dụng của nó. Bạn có thể uống sinh tố ở mọi thời tiết, tuy nhiên, tốt nhất là những ngày hè nóng bức. Những người có đường tiêu hóa không ổn định thì tránh dùng khi đói.

15. Detox

Thức uống detox vừa có giá trị làm đẹp vừa tốt cho sức khỏe. Vài năm gần đây, nó đã trở thành một trong những lựa chọn hàng đầu của người dùng.

• Detox giúp thanh lọc cơ thể hữu hiệu.
• Đặc biệt, nó được xem là thức uống hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.
• Đối với phái nữ, đây không chỉ là thức uống mà còn là “dược phẩm tự nhiên” hỗ trợ làm đẹp.

Detox có thể tự làm tại nhà bằng những công thức đặc biệt. Bạn có thể sử dụng các nguyên liệu như quả chanh tươi, việt quất, bưởi hay dưa leo là có thể tạo ra chúng.

Bằng cách xay nhuyễn hoặc ép lấy nước và pha với nước sôi theo tỉ lệ nhất định, bạn dễ dàng tạo ra nước uống tốt cho sức khỏe chỉ sau vài tiếng.

Loại nước này cũng giống như sinh tố hay nước ép, có thể sử dụng bất cứ thời điểm nào. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống lúc đói hoặc dùng thay cơm.

Cách uống nước tốt cho sức khỏe bạn nên tham khảo

Để sử dụng nước hiệu quả, tốt cho sức khỏe, bạn cần hiểu đúng giá trị của từng loại nước và cách uống. Cần lưu ý:

• Uống đủ lượng nước cơ thể cần (khoảng 2 lít mỗi ngày) nhưng không dùng quá nhiều cùng lúc. Bạn cần chia nhỏ thành các lần uống trong ngày.
• Không uống nước sát với giờ ngủ vì nó có thể làm bạn bị mất giấc.
• Có một số loại nước không kết hợp để uống thuốc, pha sữa được, chẳng hạn như trà, nước ion kiềm…
• Hạn chế uống nước trong bữa ăn vì nó có thể làm loãng axit dạ dày và giảm cảm giác ngon miệng.
• Nếu bị bệnh huyết áp cao, phù nề, có vấn đề ở thận, nên lựa chọn nước uống theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nước uống tốt cho sức khỏe có khá nhiều loại nhưng bạn phải dùng đúng cách. Hãy xây dựng thói quen dùng nước hàng ngày có khoa học để phòng ngừa bệnh và nâng cao hệ miễn dịch.

Xem thêm: Vảy nến trên mặt: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị