Nấm hải sản (nấm shimeji): Nhiều ưu điểm tốt cho sức khỏe

Nấm hải sản (nấm shimeji) là thực phẩm dồi dào dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau mà không gây ngán.

Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ giới thiệu những thông tin hữu ích xoay quanh loại nấm trên cũng như các món ngon từ nấm mà bạn không thể bỏ qua.

Giá trị dinh dưỡng của nấm shimeji

Nấm shimeji rất bổ dưỡng cũng như không hề khó ăn. Theo các chuyên gia, 100 gram loại nấm này mang đến giá trị dinh dưỡng như sau:

Protein: 33,89g
Chất xơ: 13,20g
Carbohydrate: 50,10g
Kali: 1.575mg
Canxi: 98mg
Photpho: 568mg
Sắt: 18mg
Kẽm: 5mg

Lợi ích của nấm hải sản

Một số điểm cộng mà món nấm này mang đến cho sức khỏe gồm:

1. Hỗ trợ kiểm soát cholesterol

Nấm hải sản dồi dào chất xơ, giúp tăng cường bài tiết axit mật và giảm tình trạng đáp ứng insulin. Do đó, bột nấm shimeji không những giúp làm giảm nồng độ cholesterol toàn phần trong huyết thanh mà còn đem đến khả năng hạn chế nguy cơ hình thành xơ vữa động mạch cao hơn so với các loại nấm khác.

2. Ngăn ngừa nhiễm ký sinh trùng

Nấm hải sản chứa các enzyme protease có tác dụng diệt khuẩn đối với ấu trùng truyền bệnh gây hại. Thêm vào đó, loại nấm này còn hỗ trợ cơ thể kháng nấm từ bên trong nhờ vào những hợp chất có lợi khác.

3. Hỗ trợ điều trị ung thư

Nấm shimeji rất giàu glycoprotein (HM-3A), marmorin, beta-(1-3)-glucan, hypsiziprenol và hypsin. Các hợp chất này giúp ức chế sự tăng sinh của các tế bào ung thư khác nhau như bệnh bạch cầu, ung thư gan, ung thư vú, sarcoma mô mềm, ung thư phổi. Dẫu cho cần thêm nhiều nghiên cứu nhưng các chuyên gia đã đánh giá cao nấm hải sản như một thực phẩm tự nhiên có tiềm năng hỗ trợ điều trị và cải thiện tình trạng ung thư.

4. Kháng viêm

Nấm hải sản chứa khá nhiều polysacarit, hợp chất phenolic và flavonoid. Các hợp chất này sẽ ức chế những cytokine gây viêm và stress oxy hóa đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi suy hô hấp. Do đó, nấm shimeji có thể mang đến hữu ích trong việc kích thích chữa lành phản ứng viêm và hoạt động như một loại thuốc tự nhiên chống lại tình trạng suy hô hấp trong tương lai.

Các món ngon từ nấm hải sản (nấm shimeji)

Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ giới thiệu những thông tin hữu ích xoay quanh loại nấm trên cũng như các món ngon từ nấm mà bạn không thể bỏ qua.

Giá trị dinh dưỡng của nấm shimeji

Nấm shimeji rất bổ dưỡng cũng như không hề khó ăn. Theo các chuyên gia, 100 gram loại nấm này mang đến giá trị dinh dưỡng như sau:

Protein: 33,89g
Chất xơ: 13,20g
Carbohydrate: 50,10g
Kali: 1.575mg
Canxi: 98mg
Photpho: 568mg
Sắt: 18mg
Kẽm: 5mg

Lợi ích của nấm hải sản

Một số điểm cộng mà món nấm này mang đến cho sức khỏe gồm:

1. Hỗ trợ kiểm soát cholesterol

2. Ngăn ngừa nhiễm ký sinh trùng

3. Hỗ trợ điều trị ung thư

4. Kháng viêm

Các món ngon từ nấm hải sản (nấm shimeji)

Nấm hải sản là nguyên liệu rất dễ chế biến cũng như có thể góp mặt trên bất cứ món ăn nào, chẳng hạn như:

Mì nấm hải sản

Nguyên liệu

200 gram mì khô kiểu Nhật (mì udon hoặc soba hoặc bạn có thể sử dụng mì spaghetti)
1/2 bát dầu ô liu
2 tép tỏi, băm nhỏ
150 gram nấm hải sản
2 thìa súp nước tương
2 thìa cà phê bột tương miso
Muối và tiêu
30 gram rau mùi tây băm nhuyễn

Cách thực hiện

Bước 1: Trụng mì với nước sôi cho đến khi mì mềm, vớt ra, tắt bếp và để sang một bên.
Bước 2: Bật lửa và làm nóng chảo, cho dầu ô liu cùng tỏi vào, xào cho đến khi có mùi thơm.
Bước 3: Vặn lửa to rồi thêm nấm hải sản vào chảo, đảo một chút cho đến khi nấm mềm. Hạ nhiệt và thêm một muỗng canh nước nấu mì, nước tương và tương miso. Khuấy đều để bột tương miso tan ra. Nêm nếm sao cho vừa ăn.
Bước 4: Cho mì ra đĩa, rưới nước sốt lên.
Bước 5: Rắc mùi tây lên và thưởng thức.

Nấm trộn

Nguyên liệu

200 gram nấm hải sản (rửa sạch, tách riêng ra thành từng cây nhỏ)
2 củ hành tím cắt lát mỏng
2 thìa cà phê nước mắm
15 ml nước chanh
1 thìa súp bột gạo nướng
1/3 bát lá rau mùi

Cách thực hiện

Đun sôi nước trên 1 chiếc chảo vừa
Chia nhỏ nấm thành từng phần, sau đó dùng dùng vợt chần nấm trong nước sôi khoảng 15 – 20 giây
Nhấc nấm lên và lắc cho ráo nước
Cho tất cả nấm đã chần vào 1 chiếc tô
Thêm hành, 1 thìa cà phê nước mắm và 1 thìa nước cốt chanh rồi trộn đều
Nếu vẫn chưa thấy vừa miệng, bạn có thể nêm thêm nước mắm hoặc một chút muối nếu muốn
Dọn ra đĩa, rắc bột gạo nướng, bột ớt và rau mùi lên trên rồi thưởng thức.

Súp nấm miso

Nguyên liệu

Nấm hải sản là nguyên liệu rất dễ chế biến cũng như có thể góp mặt trên bất cứ món ăn nào, chẳng hạn như:

Mì nấm hải sản

Nguyên liệu

200 gram mì khô kiểu Nhật (mì udon hoặc soba hoặc bạn có thể sử dụng mì spaghetti)
1/2 bát dầu ô liu
2 tép tỏi, băm nhỏ
150 gram nấm hải sản
2 thìa súp nước tương
2 thìa cà phê bột tương miso
Muối và tiêu
30 gram rau mùi tây băm nhuyễn

Cách thực hiện

Bước 1: Trụng mì với nước sôi cho đến khi mì mềm, vớt ra, tắt bếp và để sang một bên.
Bước 2: Bật lửa và làm nóng chảo, cho dầu ô liu cùng tỏi vào, xào cho đến khi có mùi thơm.
Bước 3: Vặn lửa to rồi thêm nấm hải sản vào chảo, đảo một chút cho đến khi nấm mềm. Hạ nhiệt và thêm một muỗng canh nước nấu mì, nước tương và tương miso. Khuấy đều để bột tương miso tan ra. Nêm nếm sao cho vừa ăn.
Bước 4: Cho mì ra đĩa, rưới nước sốt lên.
Bước 5: Rắc mùi tây lên và thưởng thức.

Nấm trộn

Nguyên liệu

200 gram nấm hải sản (rửa sạch, tách riêng ra thành từng cây nhỏ)
2 củ hành tím cắt lát mỏng
2 thìa cà phê nước mắm
15 ml nước chanh
1 thìa súp bột gạo nướng
1/3 bát lá rau mùi

Cách thực hiện

Đun sôi nước trên 1 chiếc chảo vừa
Chia nhỏ nấm thành từng phần, sau đó dùng dùng vợt chần nấm trong nước sôi khoảng 15 – 20 giây
Nhấc nấm lên và lắc cho ráo nước
Cho tất cả nấm đã chần vào 1 chiếc tô
Thêm hành, 1 thìa cà phê nước mắm và 1 thìa nước cốt chanh rồi trộn đều
Nếu vẫn chưa thấy vừa miệng, bạn có thể nêm thêm nước mắm hoặc một chút muối nếu muốn
Dọn ra đĩa, rắc bột gạo nướng, bột ớt và rau mùi lên trên rồi thưởng thức.

Súp nấm miso

Nguyên liệu

2 lít nước
20 gram rong biển
wakame
3 miếng rong biển nori cắt vụn
50 gram nấm hải sản
100 gram cải bó xôi (rau chân vịt)
3 – 4 cọng hành lá xắt nhỏ
150 gram đậu hũ non thái hạt lựu
50 gram bột tương miso trắng

Cách thực hiện

Bắt nồi lên bếp, đun sôi nước với ngọn lửa vừa.
Thêm rong biển wakame và rong biển nori, cải bó xôi, hành lá và đậu hũ non, nấu trong khoảng 5 đến 7 phút.
Trong khi đó, đánh tan bột tương miso với khoảng 1 cốc nước nóng (không dùng nước sôi) cho đến khi hỗn hợp trở nên nhuyễn mịn.
Cho bột tương vào trong nồi, khuấy đều.
Bạn có thể nêm lại cho vừa miệng.
Múc ra bát, thưởng thức.

Phương Uyên/HELLO BACSI

2 lít nước
20 gram rong biển
wakame
3 miếng rong biển nori cắt vụn
50 gram nấm hải sản
100 gram cải bó xôi (rau chân vịt)
3 – 4 cọng hành lá xắt nhỏ
150 gram đậu hũ non thái hạt lựu
50 gram bột tương miso trắng

Cách thực hiện

Bắt nồi lên bếp, đun sôi nước với ngọn lửa vừa.
Thêm rong biển wakame và rong biển nori, cải bó xôi, hành lá và đậu hũ non, nấu trong khoảng 5 đến 7 phút.
Trong khi đó, đánh tan bột tương miso với khoảng 1 cốc nước nóng (không dùng nước sôi) cho đến khi hỗn hợp trở nên nhuyễn mịn.
Cho bột tương vào trong nồi, khuấy đều.
Bạn có thể nêm lại cho vừa miệng.
Múc ra bát, thưởng thức.

Phương Uyên/HELLO BACSI