10+ cách trị táo bón ở người lớn đơn giản, nhanh khỏi

Bệnh táo bón là bệnh phổ biến, thường không gây nguy hiểm và có thể được khắc phục bằng nhiều biện pháp khác nhau. Cụ thể người bệnh có thể sử dụng thuốc nhuận tràng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà như uống nhiều nước, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, xoa bụng, luyện tập thể dục… Những biện pháp này có thể giúp làm mềm phân, dễ đào thải. Từ đó giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Dưới đây là 15 cách trị táo bón ở người lớn đơn giản, nhanh khỏi nên áp dụng.

Danh sách 15 cách trị táo bón ở người lớn đơn giản, nhanh khỏi

Táo bón là tình trạng đi ngoài dưới 3 lần/ tuần. Khi bị táo bón, người bệnh sẽ khó khăn trong việc đi đại tiện, phân cứng và khô, đầy hơi và thường xuyên có cảm giác đau bụng, khó chịu, đau rát ở hậu môn. Bệnh chủ yếu xảy ra do bệnh nhân có chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, ít chất xơ, sinh hoạt thiếu khoa học. Ngoài ra táo bón có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc hay triệu chứng cảnh báo của một số bệnh lý tiềm ẩn.

Hầu hết các trường hợp bị táo bón đều được khắc phục bằng các biện pháp chăm sóc và điều trị tại nhà mà không cần phải sử dụng thuốc. Cụ thể như uống nhiều nước, bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, xoa bụng, luyện tập thể dục sử dụng nước ép mận tươi, nước chanh tươi hay mật ong… Những biện pháp này có thể giúp phân mềm, dễ đào thải, giảm đau bụng, đầy hơi, giảm khó chịu ở hậu môn. Từ đó giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.

Những cách trị táo bón ở người lớn đơn giản, dễ thực hiện và nhanh khỏi:

1. Uống nhiều nước giúp phân mềm và cải thiện bệnh táo bón

Uống ít nước, không bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là nguyên nhân khiến phân cứng và khô, khó đi đại tiện và khiến bệnh táo bón tiến triển. Do đó trong tất cả các trường hợp, người bệnh cần phải uống nhiều nước để phòng ngừa và cải thiện bệnh táo bón. Các chuyên gia khuyên rằng, người lớn bị táo bón nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.

Để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp nâng cao sức khỏe tổng thể và phòng ngừa bệnh táo bón hiệu quả, người bệnh nên uống nước lọc và bổ sung thêm nước ép trái cây, nước ép rau củ quả, nước luộc rau, nước canh và nước hầm xương. Nước uống có gas cũng có khả năng làm mềm phân, giúp phân dễ dàng di chuyển trong đường ruột. Đồng thời giúp hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích.

Không phải tất cả các loại thức uống đều tốt cho người bị táo bón. Các chuyên gia khuyên rằng người bệnh cần hạn chế sử dụng những loại thức uống có khả năng gây mất nước và dẫn đến táo bón như các loại rượu, bia, đồ uống có cồn hoặc chứa caffein.

2. Cách xoa bụng trị táo bón ở người lớn

Xoa bụng hay massage bụng là cách chữa bệnh táo bón hiệu quả, có thể áp dụng cho cả người lớ
n và trẻ em. Việc sử dụng lực từ lòng bàn tay xoa và massage bụng có thể kích thích nhu động ruột, kích thích quá trình tuần hoàn máu đến hệ thống tiêu hóa.

Bên cạnh đó việc xoa bụng đúng cách còn giúp quá trình tiêu hóa thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể diễn ra dễ dàng hơn. Từ đó giúp đẩy lùi bệnh táo bón hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện cách xoa bụng trị táo bón

• Thả lỏng cơ thể trên giường với tư thế nằm ngửa, hít thở đều và sâu
• Sử dụng lực từ hai bàn tay nhẹ nhàng xoa vùng bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Ban đầu xoa gần với trung tâm rốn, sau đó từ từ lan rộng ra ngoài
• Tiếp tục sử dụng lực từ hai bàn tay để ấn nhẹ và đều những khu vực xung quanh rốn
• Thực hiện từ 1 – 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 phút.

3. Cách sử dụng mật ong cải thiện tình trạng táo bón ở người lớn

Do chứa nhiều thành phần dinh dưỡng nên mật ong rất tốt cho sức khỏe, có khả năng cải thiện sức đề kháng, hỗ trợ điều trị các bệnh viêm nhiễm, phòng ngừa và điều trị bệnh táo bón. Cụ thể, các loại vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất trong mật ong có tác dụng nhuận tràng, nâng cao chức năng và giúp các hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn.

Bên cạnh đó các thành phần dinh dưỡng trong mật ong còn có tác dụng làm mềm phân, loại bỏ vi khuẩn gây bệnh trong đường ruột, kháng viêm và nâng cao sức khỏe. Hơn thế, nếu sử dụng mật ong cho bệnh nhân bị táo bón, các thành phần dinh dưỡng trong nguyên liệu thiên nhiên này sẽ giúp kích thích nhu động ruột, bôi trơn, đẩy phân ra một cách dễ dàng hơn.

Hướng dẫn thực hiện cách sử dụng mật ong cải thiện tình trạng táo bón ở người lớn

• Sử dụng từ 10 đến 20ml mật ong nguyên chất hòa tan cùng 200 – 300ml nước ấm
•  Uống ngay khi còn ấm, tốt nhất nên uống trước bữa ăn sáng 60 phút (khi bụng đói)
• Uống nước mật ong ấm mỗi ngày 1 lần, duy trì trong 1 tuần sẽ thấy bệnh táo bón thuyên giảm đáng kể.

4. Cách đẩy lùi bệnh táo bón ở người lớn bằng nước ép chanh tươi

Nhờ chứa nhiều vitamin C, chanh được xác định là một loại nguyên liệu thiên nhiên có khả năng kháng viêm hiệu quả, tăng cường sức đề kháng và đảm bảo các hoạt động của hệ miễn dịch diễn ra suôn sẻ. Bên cạnh đó nước cốt chanh tươi còn có tác dụng làm đẹp da và chữa bệnh táo bón ở người lớn. Tác dụng này được thành lập là do trong nước cốt chanh còn chứa một lượng lớn acid citric.

Thông thường sau khi được đưa vào cơ thể, acid citric sẽ nhanh chóng kích thích nhu động ruột, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó chất này còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố và chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện cách đẩy lùi bệnh táo bón ở người lớn bằng nước ép chanh tươi

• Khuấy đều 15ml nước cốt chanh tươi, đường và một vài hạt muối trong 200ml nước ấm. Hoặc có thể sử dụng mật ong nguyên chất để thay thế muối và đường.
• Uống nước chanh trước khi ăn sáng 30 phút, uống mỗi ngày 1 lần để phòng ngừa và cải thiện bệnh táo bón.

Lưu ý

• Hạn chế uống nước chanh khi bị đau dạ dày hoặc có tiền sử mắc bệnh viêm loét dạ dày.

5. Cách điều trị bệnh táo bón cho người lớn bằng nước ép mận tươi

Nước ép mận không chỉ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho người bị táo bón. Theo kết quả nghiên cứu trong quả mận chứa nhiều chất xơ và vitamin, có tác dụng nhuận tràng, kích thích hoạt động của dạ dày và kích thích nhu động ruột.

Ngoài ra các nghiên cứu cũng cho thấy thành phần sorbitol trong mận có khả năng nhuận tràng, giúp phòng ngừa và điều trị bệnh táo bón. Vì thế để cải thiện tình trạng, người bệnh có thể ăn 100 gram mận mỗi ngày. Tuy nhiên nên chia mận thành 2 lần sử dụng. Bởi việc ăn quá nhiều mận cùng một lúc có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tiêu chảy.

6. Cách cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa và chữa bệnh táo bón bằng trà thảo mộc

Uống trà thảo mộc là một trong những cách trị táo bón ở người lớn đơn giản và nhanh khỏi. Bời nhiều thành phần được tìm thấy trong trà thảo mộc có tác dụng nâng cao sức khỏe tổng thể và cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó việc uống 1 tách trà thảo mộc mỗi ngày sẽ giúp người bệnh kích thích nhu động ruột, làm mềm phân, giảm đầy bụng, đau bụng. Từ đó giúp phân di chuyển ra ngoài một cách dễ dàng hơn.

Một số loại trà thảo mộc có tác dụng điều trị bệnh táo bón gồm:

• Trà bạc hà
• Trà xanh
• Trà astiso
• Trà đen.

Hướng dẫn cách dùng trà thảo mộc trị táo bón

• Rửa sạch một nắm thảo mộc
• Cho thảo mộc vào ly thủy tinh, rót thêm 400ml nước sôi
• Đậy kín nắp và thực hiện hãm trong 20 phút
• Uống ngay khi trà còn nóng
• Uống mỗi ngày 1 lần, duy trì trong 7 ngày.

7. Cách trị táo bón ở người lớn bằng vừng đen

Theo Y học cổ truyền, vừng đen có tính bình, vị ngọt, thường được sử dụng để điều trị bệnh suy thận, táo bón, hoa mắt chóng mặt… Theo nghiên cứu dược lý hiện đại, chất béo của hạt vừng có tác dụng làm mềm phân và bôi trơn niêm mạc ruột, giúp việc đi tiêu diễn ra dễ dàng. Vì thế khi mắc bệnh táo bón, người bệnh có thể sử dụng nguyên liệu thiên nhiên này để cải thiệ
n tình trạng.

Hướng dẫn thực hiện cách trị táo bón ở người lớn bằng vừng đen

Cách 1: Dùng vừng đen và cháo trị táo bón

• Rửa sạch, phơi cho ráo và rang thơm lượng vừng đen đã chuẩn bị
• Để nguội bớt và mang vừng đen giã nhuyễn
• Bảo quản vừng đen trong bình thủy tinh có nắp đậy để dùng dần
• Nấu cháo thịt bằm, nêm nếm sao cho vừa ăn
• Trộn thêm 2 – 3 thìa bột vừng đen
• Ăn ngay khi cháo còn ấm nóng
• Thực hiện mỗi ngày 1 lần, liên tục trong 5 ngày.

Cách 2: Trị táo bón bằng cách kết hợp vừng đen với mật ong

• Rửa sạch, phơi cho ráo và rang thơm lượng vừng đen đã chuẩn bị
• Đợi nguyên liệu nguội hẳn thì đựng trong bình thủy tinh có nắp đậy để bảo quản
• Khi cần, lấy 40 gram hạt vừng đen và 30ml mật ong nguyên chất, trộn đều và ăn mỗi ngày.

8. Cách cải thiện các triệu chứng của bệnh táo bón bằng dầu thực vật

Sử dụng đầu thực vật là một trong những cách điều trị bệnh táo bón hiệu quả ở người lớn. Trong đó các thành phần dinh dưỡng trong một số loại dầu như dầu hạt lanh, dầu dừa, dầu ô liu… hoạt động như những chất bôi trơn hậu môn, bôi trơn đường ruột. Bên cạnh đó việc sử dụng các loại dầu thực vật còn giúp phân mềm và dễ dàng di chuyển ra ngoài.

Ngoài ra trong dầu thực vật còn chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa cùng với những khoáng chất có lợi. Việc bổ sung đầy đủ những thành phần dinh dưỡng này sẽ giúp kích thích hoạt động của túi mật, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn và chữa táo bón.

Để phòng ngừa và điều trị táo bón, mỗi ngày bạn có thể uống từ 2 – 3 thìa dầu thực vật hoặc sử dụng dầu để làm các món salad. Tốt nhất nên uống dầu thực vật lúc dạ dày đang trống rỗng.

9. Điều chỉnh thói quen ăn uống giúp đẩy lùi bệnh táo bón hiệu quả

Việc duy trì chế độ ăn uống thiếu chất xơ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh táo bón và khiến bệnh lý này trở nên nghiêm trọng hơn. Thông thường sau khi được đưa vào cơ thể, chất xơ sẽ nhanh chóng kích thích nhu động ruột, đẩy nhanh các hoạt động của hệ tiêu hóa. Đồng thời tăng số lượng và giúp làm mềm phân, giúp phân di chuyển ra ngoài một cách dễ dàng.

Chính vì thế một trong những cách tốt nhất để cải thiện bệnh táo bón là tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Đặc biệt nên ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan.

Một số loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp nhuận tràng và cải thiện bệnh táo bón:

• Bông cải xanh, bông cải trắng
• Cà rốt, dâu tây, quả mâm xôi
• Quả bơ
• Yến mạch
• Quả lê, quả táo
• Rau chân vịt
• Cam
• Chuối
• Ngũ cốc nguyên cám
• Bí đỏ
• Khoai lang, khoai tây
• Hạt lanh, quả ngô
• Hoa quả sấy khô
• Các loại đậu
• Đậu bắp
• Hạnh nhân, óc chó
• Củ cải đỏ, cải Brussels…

Ngoài việc tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, người bệnh nên lưu ý hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm có khả năng làm nặng hơn tình trạng táo bón. Cụ thể như:

• Bánh mì trắng
• Thực phẩm cay nóng và nhiều gia vị
• Đồ ăn thô cứng
• Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, chất béo
• Thức ăn chế biến sẵn…

10. Cách bổ sung Probiotic giúp tăng số lượng lợi khuẩn và cải thiện bệnh táo bón

Trong đường ruột của mỗi người đều có một môi trường vi sinh vật có lợi. Những vi sinh vật này có tác dụng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp cơ thể hấp thu tốt những thành phần dinh dưỡng có lợi và loại bỏ nhanh những chất có hại trong thực phẩm. Chính vì thế việc việc suy giảm số lượng vi sinh vật có lợi sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh táo bón và nhiều bệnh lý về đường tiêu hóa khác. Do vậy việc đảm bảo số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột là điều vô cùng cần thiết.

Trong khi đó Probiotic được xác định là yếu tố cần thiết và quan trọng có khả năng nâng cao số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp phòng ngừa và cải thiện bệnh táo bón hiệu quả. Để bổ sung Probiotic, tăng số lượng lợi khuẩn và cải thiện bệnh táo bón, người bệnh có thể bổ sung một số loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống:

• Sữa chua
• Phô mai
• Kim chi
• Dưa muối
• Chuối
• Táo…

11. Phòng ngừa và cải thiện bệnh táo bón bằng cách tăng cường vận động và luyện tập

Để phòng ngừa và cải thiện bệnh táo bón, người bệnh có thể tăng cường vận động và luyện tập với những bài tập đơn giản như đi bộ, tập yoga, chạy bộ, bơi lội, gym… Việc tăng cường vận động sẽ giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu vào các cơ quan trong cơ thể, kích thích nhu động ruột, tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa và đường ruột. Điều này giúp người bệnh dễ dàng hơn trong việc loại bỏ các chất cặn bã ra ngoài và tăng tần suất đi đại tiện.

Ngoài ra việc tăng cường vận động, tham gia vào các hoạt động thể chất và duy trì thói quen luyện tập thể dục mỗi ngày còn giúp người bệnh nâng cao sức khỏe xương khớp và sức khỏe tổng thể, tăng sức đề kháng và rất tốt cho các cơ quan bên trong cơ thể.

12. Kiểm soát căng thẳng giúp cải thiện hiệu quả chứng táo bón

Căng thẳng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh táo bón kinh niên. Nguyên nhân là do các hoạt động bị chi phối và tâm trạng bất ổn sẽ làm ảnh hưởng đến các hoạt động của tiêu hóa, người bệnh thường xuyên ăn uống khó tiêu, đầy chướng bụng và mắc chứng táo bón.

Chính vì thế để cải thiện bệnh táo bón và khắc phục những triệu chứng đi kèm, người bệnh nên giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, luôn suy nghĩ tích cực và dành nhiều thời gian thư giãn. Tránh suy nghĩ tiêu cực, làm việc quá sức, lo lắng quá nhiều. Trong trường hợp muốn kiểm soát căng thẳng, người bệnh có thể nghe nhạc, đọc sách, thư giãn cùng với gia đình hoặc ngồi thiền.

13. Điều chỉnh thói quen đi đại tiện – Cách trị táo bón ở người lớn nhanh khỏi

Xây dựng thói quen đi đại tiện vào một khung giờ cố định và đi đại tiện đều đặn mỗi ngày chính vì biện pháp giúp phòng ngừa và cải thiện chứng táo bón hiệu quả. Bởi việc xây dựng và duy trì thói quen này có thể giúp cơ thể tạo ra một phản xạ có điều kiện. Khi đó cơ thể thích nghi với việc tiêu hóa thức ăn, hấp thu chất dinh dưỡng và loại bỏ chất cặn bã mỗi ngày, làm giảm tối đa nguy cơ mắc bệnh táo bón.

Bên cạnh đó các chuyên gia khuyến cáo rằng, người bệnh nên tập thói quen đi đại tiện vào buổi sáng, tốt nhất là 30 – 60 phút trước hoặc sau khi ăn, nên đi đại tiện từ 5 – 10 phút, không nên đi quá lâu và nên ngồi xổm. Bởi tư thế ngồi này có thể giữ hậu môn ở tư thế thẳng đứng, giúp quá trình đẩy phân diễn ra dễ dàng hơn mà không phải rặn nhiều hay tạo áp lực lên thành hậu môn.

14. Cách trị bệnh táo bón tại nhà bằng baking soda

Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên sử dụng baking soda có thể giúp bệnh nhân bị táo bón cải thiện chức năng tiêu hóa thức ăn của dạ dày, giảm đau bụng, chướng bụng và giúp quá trình đi đại tiện của người bệnh diễn ra dễ dàng hơn. Bên cạnh đó việc tiêu thụ baking soda còn giúp người bệnh trung hòa axit dạ dày, kích thích nhu động ruột và tăng tần suất đi đại tiện.

Hướng dẫn thực hiện cách trị bệnh táo bón tại nhà bằng baking soda

• Hòa tan 1 muỗng cà phê baking soda trong 300ml nước ấm
• Khuấy đều và uống ngay khi vừa thực hiện
• Tiêu thụ baking soda mỗi ngày 1 lần, thực hiện trong 7 ngày có thể giảm chứng táo bón ở người lớn, trẻ em và người cao tuổi.

15. Cách sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn cải thiện bệnh táo bón ở người lớn

Đối với những trường hợp bị táo bón kinh niên hoặc táo bón dài ngày và không thể cải thiện bằng các biện pháp nêu trên, người bệnh có thể thử sử dụng những loại thuốc nhuận tràng không kê đơn theo hướng dẫn của dược sĩ.

Việc sử dụng thuốc nhuận tràng thường mang đến tác dụng nhanh và cao, giúp người bệnh nhanh chóng đẩy hết chất cặn bã đang ứ đọng trong đường ruột ra bên ngoài. Đồng thời khắc phục tốt các triệu chứng đi kèm như chướng bụng, đau bụng, nóng và đau rát hậu môn khi đi đại tiện…

Một số loại thuốc nhuận tràng không kê đơn thường được sử dụng gồm:

• Thuốc Bulking agent
• Thuốc nhuận tràng thẩm thấu
• Thuốc nhuận tràng kích thích
• Chất làm mềm phân…

Thuốc nhuận tràng mang đến hiệu quả cao trong việc điều trị bệnh táo bón. Tuy nhiên người bệnh tuyệt đối không lạm dụng thuốc, không dùng thuốc dài ngày và chỉ nên dùng thuốc khi thực sự cần thiết. Bởi việc thường xuyên sử dụng loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ để dùng thuốc một cách hiệu quả và an toàn nhất.

Bài viết là thông tin về những tác dụng và hướng dẫn thực hiện 15 cách trị táo bón ở người lớn đơn giản, nhanh khỏi. Với những thông tin này, người bệnh có thể dễ dàng lựa chọn biện pháp cải thiện thích hợp, giúp bệnh táo bón và các triệu chứng nhanh chóng được đẩy lùi. Đồng thời phòng ngừa bệnh tái phát hiệu quả.

Xem thêm: Bị viêm lộ tuyến nên ăn gì, kiêng gì giúp nhanh khỏi?